Åh, at være en nybegynder bodybuilder i 2020. Først og fremmest vil jeg lykønske dig med at have besluttet at tage jernet op og skifte krop. Det vil også ændre dit liv. For det andet vil jeg have dig til at vide, at der aldrig har været et bedre tidspunkt at starte vægttræning, uanset hvor gammel du er.
Der er mere information end nogensinde om, hvordan man træner og spiser, og flere måder at blive inspireret på. Da jeg startede i 1960'erne, havde jeg intet andet end dette magasin og dets billeder af Reg Park til at guide mig - og jeg antager, du kunne sige, at jeg viste mig okay. Forestil dig hvad du kan gøre med alle nutidens ressourcer, du har til rådighed.
Når du begynder din rejse, tilbyder jeg følgende “råd” - og hvis du har set Pumpe jern, du ved, at sidste ord ikke var en skrivefejl.
Først skal du få et billede i dit sind om, hvordan du vil have din krop til at se ud. Visualisering er enormt vigtigt for at forme en fysik, for når du først ved, hvor du vil hen, behøver du kun at begynde at bevæge sig i den retning for at komme derhen.
Hvis du vil have store arme, skal du fokusere på krøller. Et stort bryst? Bænkpres og flyes. På dette stadium i din udvikling skal du holde fast ved de grundlæggende øvelser. Du får mere ud af squats og chinups, end du får fra maskiner. Glem ikke at varme op ordentligt og strække. Lad ikke din iver efter at løfte tunge vægte føre til skade. Hold dine reps inden for området fra otte til 12.
Disse grundlæggende bevægelser er byggestenene til en bedre krop.
Læs artiklenPå ernæringsfronten skal du ikke falde for diæter, der spiser sund mad. Du har brug for cirka et gram protein pr. Pund af din kropsvægt hver dag og kulhydrater fra ris, kartofler og grøntsager. Lad dine fedtstoffer komme fra store, saftige bøffer (det er i det mindste det, jeg spiste!).
Jeg anbefaler også, at du finder en træningspartner. Da jeg startede, var jeg motiveret til at komme meget hurtigere frem ved at have små konkurrencer hver træning med venner. Partnere holder dig ansvarlig, og de gør træning sjov og bliver ikke overrasket, hvis du møder nogle af de bedste venner i dit liv i gymnastiksalen.
Husk at være sulten og velkommen til broderskabet!
Begynd at skulpturere din bedste fysik med tip fra den legendariske bodybuilder Ric Drasin.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer