Skuldre var altid en god kropsdel for dig. Hvilke unikke fremgangsmåder fulgte du for at udløse vækst i dine delter?
Sandsynligvis min mest bemærkelsesværdige teknik var øvelsen opkaldt efter mig, Arnold Press. Du begynder med håndvægte i målpositionen for en biceps-krølle (håndfladerne vender mod dig, håndvægte i skulderhøjde med albuerne fuldt bøjede) og presser vægtene op derfra, mens du vrider dem, så dine håndflader vender fremad øverst, og du slutter i en standard overhead presseposition. Det lave udgangspunkt giver et meget længere bevægelsesområde og efter min mening større muskelopbygningsfordele og bedre udvikling af de forreste deltoider. Jeg brugte også mange andre nye teknikker, når jeg træner delts. Da jeg udførte sideværts hævninger af håndvægten, drejede jeg håndfladerne tilbage, så mine lyserøde fingre var højere end mine tommelfingre hele vejen op, næsten som om jeg hældte vand ud fra en kande. Dette syntes virkelig at isolere de midterste delter. En anden ting jeg gjorde med laterale sider, som du ikke ofte ser i dag: Jeg løftede altid armene parallelt med gulvet.
De fleste mennesker løfter kun deres arme parallelt, før de sænker vægten, men jeg har altid følt, at der var meget mere sammentrækning, der skal opnås over parallel. Som mange andre gik jeg selvfølgelig regelmæssigt "ned ad stativet" til laterale hævninger, begyndende med en tung vægt (som 50-pund håndvægte), gik tilbage til fiasko og blev derefter lettere i intervaller på fem pund til fiasko, indtil jeg var ved hjælp af 10 eller 15 pund håndvægte. Jeg gjorde dette til forbrændingen og for at opbygge kvalitetsmuskel- og ætsningsdetaljer og adskillelse i mine delter. Jeg lavede også lejlighedsvis triseter af laterale hævninger med tunge overhead barbell presser og opretstående rækker, lavede alle tre i træk uden at hvile: presser først, derefter rækkerne og derefter laterale. Måske var min foretrukne teknik med laterale hævninger at lave isometriske sammentrækninger.
Efter et regelmæssigt sæt laterale tog jeg et tungere sæt håndvægte op og holdt dem ud til mine sider (slutpositionen for en lateral løftning) så længe jeg kunne, på trods af den intense forbrænding i mine skuldre. Da jeg blev træt, faldt armene ned, men jeg forsøgte at holde dem så høje som muligt, indtil de hang ned ved mine sider, og jeg var nødt til at tabe vægtene til gulvet af smerte!
* ("Ned ad stativet")
FLEX
Klik HER for KOMPLET ARNOLD-serien >>
Endnu ingen kommentarer