”Jeg kan godt lide at føle mig atletisk. At komme igennem en træning og føle, at mit hjerte løber og at vide, at jeg skubber mig, får mig til at føle mig stærk. Det får mig til at føle mig i stand, og jeg længes efter disse øjeblikke.”
Sådanne ord fra Alex Silver-Fagan-Nike Master Trainer, model, yoga og kettlebell-guru - bekræfter kickass-måden, hun nærmer sig liv og fitness i dag. Svært at tro, at billedet for meget få år siden var meget overskyet.
Denne søde, sjove Jersey-pige, der søgte VIP-klubstatus og måske en flugt fra familiedrama, angst og depression, slankede og delte sig til en "følelsesmæssigt og ernæringsmæssigt underernæret" £ 90, mens hun studerede på NYU. Pendulet svingede derefter mod vægtløftning og bikini-konkurrencer, men kropsproblemer forblev.
Først da Silver-Fagan begyndte at studere for at være træner - og lære at værdsætte funktionel styrke i forhold til æstetik - begyndte tingene at vende. I mellemtiden resonerede hendes vilje til åbent at konfrontere sine dæmoner på sociale medier og inspirerede nogle 100.000 Instagram-tilhængere.
"Jeg har virkelig interesseret mig i terapi og meditering og journalføring," tilføjer 26-åringen, "genkender hvad der hindrer mig og finder måder at tilføje positive øjeblikke på.”
Hendes mantra, "Du er stærkere, end du tror, du er," afspejler hendes grus, og måske den sejeste af hendes fem tatoveringer, en pil, illustrerer hendes perspektiv i det store billede. "Pointen er, at når livet går baglæns, vil det altid starte dig videre, ligesom en pil," siger hun om sin biceps-blæk. ”Det kan ikke gå fremad uden at blive trukket tilbage.”
Og selv når hendes stjerne stiger, forbliver Silver-Fagan fokuseret på hvert åndedrag, hver bevægelse, hver dråbe sved, der går ind i at skulpturere en stærk, sund krop. Eller som hun siger det: ”Min rejse med fitness og min egen træning har udviklet sig til at være bare mere engageret og mere til stede i hvert lille aspekt af det.”
Så hvilken lektion kan de blandt os, der mangler træningsild, lære? "Du skal bare fortsætte med at fortælle dig selv: 'Jeg gør det igen, jeg gør det igen, jeg gør det igen,' indtil det begynder at være naturligt og en vane og noget, du beder om," Silver-Fagan opfordrer til. ”Du skal skubbe igennem det ubehagelige.”
Stol på hende. Hun kender af erfaring
Bliv stærk og mager, mens alt, hvad du laver uden for gymnastiksalen, føles lettere.
Læs artiklenHar en plan: ”Når du går ind i gymnastiksalen, skal du vide, hvad du laver den dag.
Deltag i et program eller skriv det ud eller få din træning fra en person, der er troværdig på internettet, ikke bare en, hvis røv ser godt ud.”
Træn overalt: ”Isolér ikke din træning til gymnastiksalen. Tag trappen, gå, bevæg dig hele dagen, gør ting, der generelt er aktive.”
Engager dig med dine måltider: ”Lav din mad.Nyd din mad. Genkend, hvordan din mad får dig til at føle dig i stedet for bare at sige: 'Jeg spiser denne fire ounce kylling og en kop broccoli og en halv sød kartoffel, og jeg rammer mine makromål for natten.'Vi er mennesker, ikke laboratorierotter.”
Spis tæt på kilden: ”Din mad skal primært være ting, der vokser, og jeg siger ikke bare planter-lignende, et dyr vokser. Jeg mener ting, der ikke er pakket.”
Denne kettlebell-rutine vil løfte din puls op og arbejde hele din krop. Varm op med to runder på 30 sekunders walkouts, fuglehunde, laterale lunger og luft squats. Udfør derefter nedenstående bevægelser.
1A. KB Deadlift* - (3 sæt, 12 reps)
1B. KB Swing - (3 sæt, 12 reps)
2A. KB Omvendt lunge med en arm** - (3 sæt, 6 reps pr. Side)
2B. KB single-arm thruster - (3 sæt, 6 reps per side)
2C. KB vindmølle - (3 sæt, 6 reps per side)
3A. Lateral shuffle over KB - (4 sæt, 30 sek rep)
3B. Skiftende V-op med et ben - (4 sæt, 30 sek rep)
*Brug en tungere kettlebell til dette supersæt.
**Brug en lettere kettlebell til denne triset.
Endnu ingen kommentarer