Den 11. marts 2021 startede CrossFit Open 2021 officielt med meddelelsen om træning 21.1 på CrossFit Games YouTube-kanal. Den første af tre træningsprogrammer i dette års Open er ret enkel - det er kun to bevægelser, hvoraf ingen kræver en vægtstang eller vægte. Det betyder dog ikke, at det ikke tester grus og form. Når alt kommer til alt er navnet på træningen ”Engine vs. Evne.”
Træning 21.1 indeholder den ofte sete springtovsbevægelse - dobbelt-under - i en 10-30-60-90-150-210 rep-ordning. Det er allerede meget stress på skuldrene. CrossFit Games Director Dave Castro fordoblede testet atleternes skuldre ved at parre de dobbelte undersider med en ny bevægelse, der aldrig blev set i et CrossFit Open før - wall walk.
Inden vi går ind på, hvad vægvandringer er, standarderne for hver bevægelse og tip fra de bedste i sporten, her er den fulde træning nedenfor:
For tid:
15 minutters tidsbegrænsning.
Hver atlet scorer deres sidste gang. Hvis en atlet ikke slutter inden for tidsbegrænsningen, er det samlede antal reps afsluttet før tidsbegrænsningen.
[Relateret: Se Bodybuilder Kai Greene lave sin første CrossFit WOD på Times Square]
Det wall walk har officielt debut i CrossFit Open. For at udføre en gåtur på væggen skal du ligge liggende på gulvet med dine fødder mod bunden af en mur. Gå derefter dine fødder op ad væggen, gå på dine hænder mod væggenes bund. Når du har indtaget en håndstandsposition mod væggen, skal du gå tilbage til startpositionen. Det er en rep.
Per CrossFit Open træning 21.1 scorecards, her er bevægelsesstandarderne:
Endelig kan enhver del af hånden komme i kontakt med båndlinjen, og begge fødder skal røre jorden, inden næste rep. Startes.
[Relateret: Tia-Clair Toomey-Orr vinder sit første bobslædeløb]
Bevægelsesstandarden for dobbeltunder er ikke ændret, så det skal være ret rutinemæssigt for tilbagevendende CrossFit-atleter.
Denne bevægelse lægger en masse stress på skuldrene. Heldigvis kan atleter tage så mange pauser, som de har brug for, når som helst under træningen.
[Relateret: Jacob Heppner trækker sig tilbage fra konkurrencedygtig CrossFit]
Nogle af de største navne og tilknyttede virksomheder i CrossFit-rummet har allerede taget deres YouTube-kanaler for at dele de tip og tricks, som de mener vil være mest nyttige for atleter, der tager på træning 21.1. Her er en sammenfatning af deres råd.
På trods af at man skulle tackle kampene med COVID-19-rejsebegrænsninger for at opfylde 2021 CrossFit Open-konkurrencestandarderne, fandt den fire-time Fittest Woman on Earth® stadig tid til at dele sin ekspertise om træning 21.1 sammen med sin mand og træner, Shane Orr.
I henhold til Orrs første reaktion på at høre træningen identificerede han straks, at det er overkropsintensivt - både vægvandringer og dobbeltunderskatter beskatter skuldrene. Orr mener, i det mindste for den regerende CrossFit Games-mester, at bedre strategi ville være at udføre murstier ubrudt og tage de nødvendige pauser under dobbelt-unders.
[Relateret: De tip, du har brug for til at erobre CrossFit Open Workout 21.1]
Orr anerkender også, at størstedelen af træningen er mod slutningen snarere end i starten. Derfor mener han, at tempoet skal være jævnt ud af porten for ikke at udmætte sig, før man rammer de større reptællinger i den bageste halvdel af træningen. Den langsomme og stabile tilgang er en, som han har til fælles med holdet i Rich Fronings CrossFit Mayhem Freedom.
[Relateret: De stærkeste CrossFit-spil Teenagere: Gør store løfter Oversæt til konkurrencesucces?]
Mayhem Freedom spildte ingen tid efter 21.1's meddelelse om at få deres tip på internettet til gavn for CrossFit-samfundet som helhed. Mayhem Freedoms direktør for online programmering Jake Lockert forudsiger, at træningen er vanskelig nok til, at atleter, der gør en bule i de 21 gåture, men ikke nødvendigvis slutter inden for tidsgrænsen, stadig sandsynligvis vil være i top 10 procent - hvilket er den nødvendige tærskel for at kvalificere sig til kvartfinalen. Som reference afsluttede tredjepladsen ved CrossFit Games 2020, Kari Pearce, 21.1 med en officiel tid på 13:05.
Lockert er enig med Orr i ”Start langsommere, end du tror.” Med en stigende rep-ordning kombineret med adrenalin er der masser af tid til at gå hurtigere senere i træningen.
Helt sikkert er over halvdelen af træningen inden for 15 og 21 [vandreture på væggen].
Selvom de højere reptællinger for dobbelt-unders er meget høje - 150 og 210 reps er ingen vittighed - Lockert adskiller sig fra Orr ved at foreslå dem, hvis teknik og cardio er på niveau for at gøre det, bør overveje at gøre dem ubrudte. Til kontekst gjorde Pearce igen alle sine dobbeltundersøgelser næsten ubrudte. Lockert siger, at man holder det dobbelte under tempo stabilt og ikke skifter motoren for hurtigt, før man kan se målstregen. Det ser ud til, at opretholdelse af en stabil hjerterytme vil være nøglen til at afslutte inden for tidsgrænsen.
[Relateret: Vægtløfter Dmitry Klokov er med i CrossFit Open 2021]
Hype er ægte til den første træning i 2021 CrossFit Open. Efter at have set kampen mellem Kristi Eramo O'Connell og Kari Pearce under træningsmeddelelsen, vil endda nogle af de bedste CrossFit-atleter i verden ikke nødvendigvis afslutte inden for tidsgrænsen. Per det nuværende Open leaderboard på tidspunktet for denne artikels offentliggørelse, kun fire atleter - inklusive Pearce - afsluttede træningen inden for tidsgrænsen.
Feature-billede: @ tiaclair1 på Instagram
Endnu ingen kommentarer