ABCDE diæt

3739
Milo Logan
ABCDE diæt

For et par år tilbage udgav et magasin, som jeg tidligere arbejdede for, noget, der hedder ABCDE, eller Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise, program (hej, jeg havde intet at gøre med navnet). Udgangspunktet var ret simpelt:

Spis lungerne ud i to uger, fortær alt hvad du kan få fat i - donuts, kagedej, små kæledyr, børn, alt var fair spil. Formentlig ville dette fremkalde en lang række hormonelle kaskader, der ville føre til yderligere muskelmasse. Derefter, efter at din to-ugers hogfest var forbi, ville du gå på en temmelig streng diæt i yderligere to uger. Formodentlig vil dette gøre det muligt for dig at sprøjte noget af det svinefedt, du har samlet de foregående to uger, mens du bevarer en del eller hele musklen.

Et bedre navn til denne diæt kunne have været Arthur Murray-dietten:

To skridt fremad, et skridt tilbage.
To skridt fremad, et skridt tilbage.
Cha cha cha.

Det havde dog en stor ulempe. Det virkede ikke rigtig. Folk fik yderligere muskelmasse, men de blev også federe - måde federe.

Problemer med ABCDE diæt

Den originale artikel opførte snesevis af referencer. Man skulle tro, at guderne selv var blevet konsulteret i udarbejdelsen af ​​programmet. Desværre var meget få af undersøgelserne gældende for bodybuildere. Hjørnestenundersøgelsen3 viste bestemt en sammenhæng mellem højt kalorieindtag (1200-1600 kalorier over vedligeholdelse) hos de kvindelige testpersoner og øget testosteron og IGF-1 niveauer - sammen med stigninger i magert kropsmasse - men ingen ved, om disse resultater ville overføre til mænd eller om stigningerne i LBM var muskel eller bare glykogen og vand.

Næsten alle de andre undersøgelser, der blev citeret til støtte for hovedforudsætningen, havde lignende problemer. Enten indarbejdede de ikke vægttræning, eller de skelnede ikke mellem faktiske muskelmasseforøgelser og stigninger i glykogen og vand. Alligevel gjorde meget af det "bevis", der blev præsenteret af den oprindelige forfatter, i det mindste kosten til et interessant koncept. Jeg tror dog, at han lavede et par fejl i udviklingen af ​​programmet.

Udvikleren af ​​programmet anbefalede et kalorieindtag på otte kalorier pr. Pund i den to-ugers slankekure. Dette viser sig at være omkring 1600 kalorier for en 200 pund bodybuilder. Desværre har en 200 pund bodybuilder et vedligeholdelsesniveau på ca. alt fra 2500 kalorier til ca. 3000 kalorier om dagen. Efter min mening er det alt for stort et fald i kalorier. Når du først overskrider et underskud på 900 til 1000 kalorier om dagen, går din krop i en metabolisk afmatning, hvilket meget vel kan få den til at påføre fedt i en alarmerende hastighed i den efterfølgende overbelastningsfase.

Ligeledes krævede indlæsningsfasen atleten til at bestemme sit daglige kalorieindtag ved at tage sin kropsvægt, multiplicere den med tolv og derefter tilføje yderligere 1500 kalorier til tallet. For vores hypotetiske 200 pund bodybuilder svarer dette til 3900 kalorier om dagen eller hvor som helst fra 900 til 1300 overskydende kalorier om dagen. Efter min mening ville indtagelse af denne høje kalorieoverbelastning i en to-ugers periode resultere i at påføre alt for meget fedt - så meget fedt, at det ville være næsten umuligt at miste det i den efterfølgende underfodringsperiode.

Nettoresultatet af flere to-ugers under- og overbelastningsfaser ville uden tvivl være en mere muskuløs bodybuilder, men langt størstedelen af ​​den nyfundne muskel ville være skjult af fedt.

ABCDE-programmet, den næste generation

Da jeg kom op med dette program, stødte jeg på mange af de samme problemer, som originalens ophavsmand uden tvivl havde. Der var ingen direkte anvendelige studier, men der var scoringer af undersøgelser, der gav pirrende spor. Ligeledes har jeg selv eksperimenteret med programmet som nogle af mine kolleger, og efter at have foretaget utallige justeringer, tror jeg, at det fungerer.

Jeg ved det dog ikke med sikkerhed, før jeg har en stor testgruppe. Denne testgruppe består forhåbentlig af jer, testosteron-læsere.

Jeg begynder med at give dig nedturen af ​​programmet. Bagefter giver jeg dig min begrundelse.

I stedet for to ugers under- og overfodringsperioder involverer den reviderede ABCDE-diæt - ellers kendt som Delta 1250-programmet - korte fem-dages diæt og træningsperioder. Du starter med et fem-dages underfeeding-program. Du skal blot tage din kropsvægt og multiplicere den med 12-14 kalorier, afhængigt af om du har det, du betragter som et langsomt, moderat eller hurtigt stofskifte. For eksempel, hvis du har et langsomt stofskifte, og du vejer 200 pund, skal du gange 200 med tolv for at få 2400. Det er dit vedligeholdelsesniveau. Nu, i diætfasen, trækker du 500 kalorier fra det for at få 1900. Det er, hvor mange kalorier du skal indtage dagligt i hele din diætfase. Simpel, he?

Nu, efter at fem-dages underfodringsfasen er op, skal du starte fem-dages overfodringsfasen. Husk dit vedligeholdelsesniveau for kalorier, som i dit eksempel var 2400 kalorier? Vi tilføjer 750 kalorier til det og får 3150 kalorier. Det er, hvor mange kalorier du skal indtage dagligt i løbet af den fem-dages bulking-fase.

Derfor, hvis du ser på en hel, ti-dages cyklus med sine fem dage med 500 kalorieunderskud og fem dage med 750 kalorieoverskud, har du indtaget i alt 1250 overskydende kalorier eller et "delta" på 1250.

Sikker på, det er ikke meget overskydende kalorier, men vi prøver at tage muskler på en logisk, videnskabelig og realistisk måde. Jeg estimerer, baseret på virkelige oplevelser, at de fleste bodybuildere skal kunne tilføje ca. 1.5 til 2 pund fast muskel om måneden ved hjælp af dette program (i mindst to eller tre på hinanden følgende måneder ... hej, intet program fungerer for evigt).

Selvom det kaloriske ”delta” ikke i sig selv er stort nok til at forklare 1.5 til 2 pund ekstra muskler i en relativt kort periode, de hormonelle ændringer, der lettes ved denne hurtige brandmanipulation af diætindtag, kan meget vel være.

Begrundelse bag Delta 1250-programmet

En af de studier, der blev henvist til i det oprindelige ABCDE-program, var en ægte øjenåbner. Fagene i denne særlige undersøgelse indtog 1200 til 1600 ekstra kalorier om dagen i 21 dage, og blodprøver viste progressive stigninger i testosteron og IGF-1.3 Igen involverede denne undersøgelse kvinder og ikke vægtløftning, men jeg er sikker på, at overfodring faktisk fremkalder et hormonelt miljø, der er gunstigt for muskelvækst.

Ligeledes har perioder med overfodring en positiv effekt på nitrogenbalancen (hvilket indikerer proteinretention). Desuden resulterer overfodring i, at væske, glykogen og aminosyrer sættes i muskelcellen. Og hvis du tror på teorien kendt som cellevolumisering (Haussinger), skaber denne tilstand i sig selv et anabolsk miljø i cellen.2

Denne pludselige optagelse af en højere mængde kalorier end normalt medfører også en øget omsætningshastighed for enzymer, der spiller en rolle i den samlede vækst. Med andre ord, enzymer gear produktionen, så de bliver effektive til opbevaring af proteiner. Hvis dette hyperkalorieindtag dog fortsætter for længe, ​​skifter kroppen metaboliske gear og bliver effektiv til at bortskaffe proteiner.

Overfodring ser også ud til at have en effekt på skjoldbruskkirtelhormoner.1,4 Vi har alle oplevet den følelse af varme eller øget energiforbrug, når vi spiser et stort måltid. Plasma noradrenalin stiger. Termogenese sparker ind. Kroppen fremskynder omdannelsen af ​​T4 til T3, hvilket forårsager en stigning i stofskiftet og en efterfølgende stigning i kropstemperaturen, hvilket omdanner brændstof til varme i stedet for at lagre det.

Okay, så det er lykkedes os forhåbentlig at hæve anabolske hormoner som testosteron og IGF-1 ved overfodring. Vi har også formået at "volumisere" celler og derved skabe et anabolsk miljø. Vi har skabt en positiv kvælstofbalance generelt, og vi har forhøjede enzymniveauer ud over at gøre dem mere effektive til proteinopbevaring. Og endelig har vi maksimeret produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormonet T3. Hvis alt fungerer korrekt, har vi travlt med at producere muskler, mens vi tager meget lidt fedt på.

Imidlertid tilpasser kroppen sig hurtigt til denne korte periode med hyperkalorieindtag. Enzymer bliver mere effektive til at bortskaffe proteiner i stedet for at opbevare dem. Endokrin feedbackmekanisme sparker ind, så T-niveauer begynder at balancere. Insulinniveauerne begynder at stige, så fedtreduktion er umulig. Og omdannelsen af ​​T4 til den mere metabolisk aktive T3 sænkes, indtil vores store måltider har ringe eller ingen termogen effekt.

Kort sagt begynder vi at påføre fedt fortrinsvis over muskler, uanset hvor meget vi træner.

Men hvis vi skifter gear inden det sker og reducerer kalorierne, er vi i stand til at drage fordel af de gunstige hormonelle forhold. I betragtning af at T3 stadig er høj, vil kaloriskæring give os mulighed for at forbrænde masser af fedt. Vores T-niveauer er formodentlig stadig høje, ligesom IGF-1-niveauer, og det forhindrer muskeltab, når vi begynder at falde under vedligeholdelsesniveauer.

Men før alle disse gunstige hormonelle tilstande igen begynder at tilpasse sig det nye kalorieindtag, skifter vi igen til en hyperkaloriefase.

Se? Ret simpelt. Men nu spørger du sandsynligvis om, hvilken slags træning du skal gøre for at drage fordel af de skiftende kaloriecykler. Læs videre.

Delta 1250 træning

Der er to træningsprogrammer forbundet med Delta 1250-programmet. Den ene skal bruges i løbet af den fem-dages diætfase, og den ene skal bruges i løbet af fem-dages overfodringsfasen.

Den fem-dages diætræning er baseret på Charles Poliquins tyske Body Comp-træning. Det er designet til at forbrænde fedt. De fleste af os ved testosteron tror ikke for meget på at lave traditionel aerobic, da de forstyrrer styrkegevinster, så vi stoler på den førnævnte Body Comp-træning.

Hele programmet kan kapsles i en sætning:

Hold dine rep-intervaller høje og dine hvileintervaller korte.

Hvis du spørger Charles om det, vil han fortælle dig, at der er et omvendt forhold mellem lactat og væksthormon. Med andre ord, hvis du hæver dine lactatniveauer ved at udføre masser af arbejde på kort tid, vil du få din hypofyse til at spytte GH som en plænesprinkler. Denne GH vil igen medføre et samlet fald i fedtmasse. Han citerer forskere som den rumænske træningsforsker Hala Rambie og den amerikanske træningsekspert William Kramer. Begge udførte eksperimenter, der viste, at der opstod en dramatisk stigning i GH-produktionen med sæt på ti i modsætning til sæt på fem. Desuden var hvileperioder på 30-60 sekunder bedre i denne henseende end længere hvileperioder.

Jeg er ikke helt sikker på, at GH-forhøjelsen er ansvarlig for alt fedttabet, men alligevel hænger programmet ret godt sammen med Delta 1250-programmet.

I virkeligheden er programmet faktisk noget aerobt, kun dette aerobe program brænder ikke noget muskelvæv op. Faktisk tager de fleste mennesker, der påtager sig det, faktisk på sig muskler. Hvorfor? Ligesom ethvert nyt program udsætter det dine muskler og nervesystem for nye stimuli, og hypertrofi er resultatet. Du får muligvis ikke nogen vægt, men du vil utvivlsomt forbedre dit fedt til magert kropsmasseforhold.

Programmet er simpelt. Du kan nemt udvikle dine egne Body Comp-programmer ved at holde nogle få principper i tankerne:

  1. Erstat alle øvelser. For eksempel, lav et sæt af underkropstræning og følg det op med en øvre kropstræning.
  2. Hold rep-intervaller generelt ved 8-12 (selvom du måske vil lave nogle sæt på 15-20).
  3. Hvil kun 30-60 sekunder mellem sæt. Hvis din første bevægelse i en overkrop / underkroppssuper er squats, vil du muligvis hvile i 60 sekunder, før du prøver din anden bevægelse. Men hvis din første øvelse er en temmelig "let" øvelse som benforlængelser, kan du kun vente i 30 sekunder, før du udfører anden del af supersættet.
  4. Træn en anden Body Comp-træning hver dag, lav tre eller fire træningsprogrammer om ugen.
  5. Arbejd større muskelgrupper, såsom firhjulinger, ryg og bryst, tidligere i træningen.
  6. Prøv at holde en balance mellem alle kropsdele, så ingen overses.

Jeg har inkluderet tre sådanne prøveøvelser i slutningen af ​​denne artikel. Husk dog, at dette ikke er de nøjagtige træningsprogrammer, der vises i Charles 'program. Jeg har ændret dem. For eksempel tror Charles på at tage lidt mere hvile efter at have arbejdet nogle af de større kropsdele. Efter at have lavet et sæt back squats kan han foreslå at hvile op til 120 sekunder. Jeg prøvede det på den måde, og det fungerede ikke særlig godt for mig, så jeg skar hvileperioderne i halve.

Du skal blot træne 1 på den første dag i din hypokaloriske fase. Træn 2 på den anden dag. Tag en fridag på den tredje dag. På den fjerde dag skal du træne 3. Tag den femte fridag, og start den hyperkaloriske fase og den hyperkaloriske fase træning på den sjette dag.

Da du skal spise en større mængde kalorier, skal du justere træningen i overensstemmelse hermed. Vi har fundet ud af, at tysk volumentræning (GVT) passer perfekt til regningen. Programmet er designet til at udsætte motorenheder for en omfattende mængde gentagne anstrengelser, og kroppen tilpasser sig den ekstraordinære stress gennem hypertrofi.

Her er kort sagt reglerne for GVT-træning:

  1. Lav ti sæt på ti med samme øvelse til en bestemt øvelse. Du skal starte med en vægt, som du kan udføre 20 reps til fiasko. I de fleste tilfælde repræsenterer dette 60% af din 1RM-belastning (en maksimal gentagelse).
  2. Hvileintervaller skal være 60 sekunder mellem øvelserne.
  3. Tempoet skal være ca. 402 (det er fire sekunder for at sænke vægten, en pause på nul sekunder efterfulgt af to sekunder for at hæve vægten).
  4. Du behøver kun at udføre en øvelse pr. Kropsdel. Med andre ord skal du lave ti sæt bænkpresse for ti reps hver for brystet.
  5. Når du er i stand til at udføre ti sæt på ti med en given vægt, skal du øge vægten med fire til fem procent.

Der er prøve træning i slutningen af ​​denne artikel, men i det væsentlige udfører du den første rutine på dag 1 i din hyperkaloriske fase, den anden rutine på dag 2 efterfulgt af en slukket dag, den tredje rutine på dag 4, efterfulgt af en slukket dag. Derefter går du tilbage til underkaloriefasen og det tyske Body Comp-program på dag 6.

En oversigt over hele programmet

Okay, det er virkelig ret simpelt. Her, i trin for trin-format, er hvad du skal gøre:

  1. Vej dig selv.
  2. Find ud af, om du har et lavt, medium eller højt stofskifte. Hvis du altid føler dig varm og finder dig selv i at fidse hele tiden, er chancerne for, at du har et højt stofskifte. Hvis du nemt får fedtvægt og ofte føler dig træg, har du sandsynligvis et lavt stofskifte. Og hvis du falder et eller andet sted i midten og skifter mellem perioder med høj energi og lav energi, har du sandsynligvis et medium stofskifte.
  3. Hvis dit stofskifte er lavt, skal du huske tallet 12. Hvis det er medium, skal du huske nummeret 13. Hvis det er højt, skal du huske nummeret 14.
  4. Tag dette tal og gang det med din kropsvægt. Det er den mængde kalorier, du skal tage hver dag for at opretholde din vægt.
  5. Træk 500 kalorier fra dette tal.
  6. I fem dage skal du spise et reduceret antal kalorier, mens du laver det tyske Body Comp-program.
  7. Efter fem dage skal du tilføje 750 kalorier til dit vedligeholdelseskaloriniveau.
  8. I fem dage skal du spise et øget antal kalorier, mens du laver det tyske volumen træningsprogram.

Her er et simpelt diagram, der hjælper dig med at visualisere din tidsplan:

Reduceret kaloriefase

  • Dag 1: Træning 1 i det tyske Body Comp-program
  • Dag 2: Træning 2 i det tyske Body Comp-program
  • Dag 3: Ingen træning (en kort aerob session er valgfri)
  • Dag 4: Træning 3 i det tyske Body Comp-program
  • Dag 5: Ingen træning (en kort aerob session er valgfri)

Øget kaloriefase

  • Dag 6: Træning 1 i det tyske volumentræningsprogram
  • Dag 7: Træning 2 i det tyske volumentræningsprogram
  • Dag 8: Ingen træning, ingen aerobic
  • Dag 9: Træning 3 i det tyske volumentræningsprogram
  • Dag 10: Ingen træning, ingen aerobic

Begynd nu cyklussen igen. Gør programmet i mindst en måned, før du prøver at bestemme dets effektivitet.

Lad mig slutte med at sige, at dette er et teoretisk program. Jeg har gjort mit bedste for at sammensætte noget, som jeg føler giver mening. Jeg har brugt det ligesom mine venner og kolleger, og det fungerer ganske godt. Men I er alle sammen, hvis du tilgiver mig, venter mit laboratorium. Hvis du beslutter, at dette er noget, du vil prøve, så vil jeg betragte dig som min knopp for evigt, hvis du vil lade mig vide, hvordan det fungerer for dig. Derefter kan jeg bruge info til at finjustere programmet yderligere og dele det med andre læsere. Husk, vi er alle sammen i dette!

Spørgsmål og svar vedrørende Delta 1250-programmet

Spørgsmål: Hvor længe skal jeg fortsætte med at udføre programmet?

A: Jeg vil anbefale, at du laver programmet fire gange (40 dage). Derefter mister den sandsynligvis sin effektivitet. Du kan kun narre kroppen så længe.

Spørgsmål: Hvilke slags fødevarer skal jeg spise under programmet?

A: Prøv at få noget protein, kulhydrater og fedt i hvert måltid. Brug de generelle retningslinjer for spisning i dette og de fleste andre højteknologiske trænings- og bodybuilding-magasiner. I fasen med højt kalorieindhold vil du muligvis gøre alt, hvad der er nødvendigt for at sikre, at du får de ekstra kalorier. Hvis det betyder at spise noget is, skal du ikke svede det. Uanset hvad du gør, skal du sørge for, at du får mindst 0.8 gram protein pr. Pund kropsvægt.

Spørgsmål: Hvor ofte skal jeg spise under programmet?

A: Sørg for, at du spiser mindst seks måltider om dagen, uanset om du er i fase for overspisning eller underspisning.

Spørgsmål: Hvilke typer kosttilskud skal jeg tage under programmet?

A: Dette program kan gennemføres med succes uden brug af tillæg. Imidlertid vil måltidserstatninger som Metablolic Drive® gøre opgaven meget lettere. Desuden vil du måske bruge noget som Brain Candy® til at få dig gennem de tyske Body Comp-træningsprogrammer (anstrengende!). Det kan også være en god idé at indtage fem til seks gram kreatin om dagen. Hvis du bruger noget som kreatin eller andre Andro-produkter, skal du fortsætte med at bruge dem som normalt.

Tysk Body Comp-program

Tempo refererer til, hvor hurtigt du skal udføre bevægelsen. Det første tal betyder, hvor mange sekunder du skal tage for at udføre den excentriske eller sænkende del af bevægelsen. Det andet tal betyder, hvor længe du skal pause mellem den excentriske og den koncentriske del af liften. Og det tredje tal henviser selvfølgelig til, hvor hurtigt du skal løfte eller hæve vægten.

Træning 1

Dyrke motion Sæt Reps Tempo Hvile
A1 Liggende benkrøller 3 15-20 201 45 sek.
Træk tæerne ind mod din krop, når du hæver vægten, og stræk dem væk fra kroppen, når du sænker vægten.
A2 Siddende kabelrækker til hals 3 15-20 211 30 sek.
B1 Siddende krøller 3 8-10 402 30 sek.
B2 Hæld håndvægtpresser med rotation 3 10-12 301 30 sek.
Brug 45 graders hældning. Start med håndflader, der vender mod hinanden, udtaler hænder, mens du trykker på håndvægtene.
C1 Hamstring benpresser 3 15-20 201 45 sek.
Placer fødderne højt på platformen.
C2 Siddende hældningskrøller 3 8-10 301 30 sek.
Brug en 45-graders vinkel, og hold håndledene spændt tilbage.
D1 Dumbbell trækker på skuldrene 3 10-12 201 30 sek.
D2 Swiss ball crunches 3 8-10 202 30 sek.

Træning 2

Dyrke motion Sæt Reps Tempo Hvile
A1 Forreste split squats 3 10-12 303 30 sek.
Hold den forreste fod hævet (løft den forreste fod 5-8 inches og drej blyfoden lidt udad).
A2 Luk parallelt greb ned til brystet 3 10-12 221 30 sek.
B1 God morgen 3 8-10 402 45 sek.
B2 Flade håndvægttryk 3 10-12 221 30 sek.
C1 Siddende kalv hæver 3 15-20 101 30 sek.
C2 Californien kranium knusere 3 10-12 201 30 sek.
D1 Stående rækker 3 10-12 201 30 sek.
D2 Ben løfter sig fra en bænk 3 8-10 201 30 sek.

Træning 3

Dyrke motion Sæt Reps Tempo Hvile
A1 Tilbage squats 3 15-20 201 60 sek.
A2 Bøjede rækker 3 10-12 212 60 sek.
Træk barbell til brystbenet og pause kort. Hold en svag kurve bagpå.
B1 Løftede deadlifts 3 10-12 501 30 sek.
På trods af navnet skal du holde en let bøjning i knæene.
B2 Bredgreb på brystbenet, der åbnes 3 10-12 321 30 sek.
C1 Dumbbell lunges 3 10-12 20X 45 sek.
Drej foden lidt ud, og skub den eksplosivt af.
C2 Stående tæt grebstangkrøller 3 10-12 401 30 sek.
D1 Afvis dumbbell triceps-udvidelser 3 10-12 201 30 sek.
D2 Ben løfter sig fra en bænk eller en schweizisk bold 3 8-10 201 30 sek.

Tysk volumen træningsprogram

Lav et sæt A1. Derefter hvile i 90 sekunder, før du laver et sæt A2. Hvil i 90 sekunder, før du udfører det andet sæt A1. Fortsæt på denne måde, indtil du har gjort alle tyve sæt. “B” øvelserne repræsenterer supplerende arbejde. Hvis du skulle lave ti sæt på ti for hver af dem, skulle de køre dig væk.

Dag 1 - Ben og abs

Dyrke motion Sæt Reps Tempo Hvile
A1 Tilbage squats 10 10 402 90 sek.
A2 Liggende benkrøller 10 10 402 90 sek.
B1 Hæld sit-ups 3 15-20 202 60 sek.
B2 Siddende kalv hæver 3 8-10 202 60 sek.

Dag 2 - Arme og skuldre

Dyrke motion Sæt Reps Tempo Hvile
A1 Parallelle stangfald 10 10 402 90 sek.
A2 Hæld krøller 10 10 402 90 sek.
B1 Bøjede håndvægte sideværts hæver 3 10-12 20X 60 sek.
B2 Siddende håndvægt sideværts hæver 3 10-12 20X 60 sek.

Dag 3 - Fra

Dag 4 - Bryst og tilbage

Dyrke motion Sæt Reps Tempo Hvile
A1 Afvis håndvægttryk 10 10 402 90 sek.
Hold håndfladerne mod hinanden.
A2 Armhævninger 10 10 402 90 sek.
Hold håndfladerne væk fra dig.
B1 Hæld håndvægtflyve 3 10-12 302 60 sek.
B2 En-arm håndvægt rækker 3 10-12 302 60 sek.

Dag 5 - Fra

En slacker's guide til bestemmelse af kalorieindtag

Okay, jeg indrømmer, at det kan være en smerte at finde ud af, hvor mange kalorier der er i hver smule, der krydser dine læber. Derfor vil jeg tilbyde en alternativ måde at manipulere dit kalorieindtag uden at tælle kalorier. Det er muligvis ikke så effektivt som det andet, "vejer din mad og beregne dens kalorieindhold" -metode, men det får i det mindste nogle af jer mere dovne typer involveret i programmet.

Jeg er villig til at satse på, at størstedelen af ​​jer stort set er i kaloristasis; det vil sige, din vægt kan svinge lidt i løbet af en uge eller to, men den forbliver ellers stort set den samme. Med det i tankerne og uden at lave matematik antager vi, at det du spiser i øjeblikket er det, der kræves for at opretholde din nuværende vægt. Din basale metaboliske hastighed bliver opfyldt af det, du spiser hver dag.

Bøde. For at gøre dette program skal du dog skifte mellem perioder med højt kalorieindtag og lavt kalorieindtag. Hvordan i lårens brede, brede verden gør du det? På de hyperkaloriske dage skal du spise, hvad du normalt laver i løbet af seks måltider, men indtag desuden en kaloriefattig proteindrink bestående af følgende:

  • 1 servering Metabloic Drive® Protein
  • 16 ounce skummetmælk
  • 1 spsk hørfrøolie
  • 1 håndfuld hakket frugt

Denne enkelt drink tilføjer cirka 700 kalorier til dit daglige indtag.

På de hypokaloriske eller kaloriefattige dage skal du spise hvad du normalt gør, men bare springe over et helt måltid. I stedet for at spise seks gange om dagen, skal du spise fem gange om dagen - og prøv ikke at tilføje ekstra portioner til dine andre måltider for at kompensere for forskellen, for jeg holder øje med dig, din pudknocker.

Referencer

  1. Danforth et al., Diætinducerede ændringer i skjoldbruskkirtelhormonmetabolisme under overernæring, Journal of Clin. Invest, bind 64, november 1979, 1336-1347.
  2. Finn et al., Progressiv cellulær dehydrering og proteolyse hos kritisk syge patienter, The Lancet, bind 347, 9. marts 1996.
  3. Forbes et al., Hormonal Response to Overfeeding, Am J Clin Nutr, 1989: 49: 608-11.
  4. Gelfand, et al., Effekt af næringsstofsammensætning på det metaboliske respons på diæt med meget lavt kalorieindhold: At lære mere og mere om mindre og mindre, Diabetes, stofskifteoversigt, bind 5, nej. 1, 17-30 (1989).

Endnu ingen kommentarer