Et juridisk stof, der tænder for muskelvækst

4056
Abner Newton
Et juridisk stof, der tænder for muskelvækst

Det er virkelig ret let:

  • mTOR er et naturligt forekommende stof, der regulerer muskelvækst.
  • Hvis du aktiverer mTOR ved at løfte vægte, vokser du mere muskler.
  • Phosphatidsyre aktiverer yderligere mTOR.
  • Hvis du tager supplerende phosphatidsyre, vokser du mere muskler.

Mindre Dr. Seuss, mere TED-samtale

Okay, jeg har lige givet dig Dr. Seuss version af phosphatidsyre og dens virkning på mTOR og muskelvækst. Her er TED-taleversionen, kun mindre snooty:

mTOR, som er en forkortelse for det bestemt seje, Avengerish-klingende udtryk, "mammamål for rapamycin", er et proteinkompleks, der fungerer som en signalfortolker af forskellige "miljømæssige signaler" sammen med styrende proteinsyntese. Ting, der aktiverer mTOR-stien, inkluderer mekanisk belastning (f.eks.g., vægtløftning), insulin og IGF-1.

Andre miljømæssige signaler, der også tvinger mTOR til at syntetisere protein, inkluderer ernæringsaktivatorer som protein (aminosyrer) og noget, der kaldes phosphatidsyre (PA), et naturligt forekommende phospholipid.

Denne mTOR-sti er faktisk den vigtigste næringsfølsomme regulator for vækst hos pattedyr, og det er endda blevet foreslået, at reguleringen af ​​mTOR ved mekaniske stimuli (igen vægtløftning) medieres af PA.

Med andre ord er det muligt, at vægtløftningsinduceret muskelproteinsyntese næsten ville være deaktiveret uden tilstedeværelse af PA.

I betragtning af alt dette er det kun fornuftigt at tage yderligere PA (hvis tilstedeværelse i kosten er ubetydelig) ville føre til yderligere muskelvækst (hvis alle andre faktorer som træning og diæt og hvile er i orden), og det er nøjagtigt hvad størstedelen af forskningen har vist.

Yee-Haw! Afrund den forskning!

En undersøgelse udført af Hoffman et al., rekrutterede 16 modstandstrænede mænd. De indtog enten 750 mg. PA eller placebo i løbet af otte uger, mens du deltager i en split-rutine på fire dage om ugen. Holdet fandt ud af, at PA øgede forsøgspersonernes 1RM squat (den største vægt, de kunne løfte for en rep) med 40% og lean body mass (LBM) med 50% i forhold til placebo.

Joy et al. lavede en undersøgelse svarende til den ovenstående ved hjælp af en delt gruppe på 28 mænd, der fulgte et tre-dages ugentligt bølgende modstandsprogram i otte uger. Den store forskel var, at deltagerne i denne undersøgelse fik 450 mg. PA 30 minutter før deres træning og yderligere 300 mg. straks efter træning. PA-gruppen fik en signifikant større mængde muskler (2.4 kilo eller 5.29 pund) end placebogruppen.

Andre et al. besluttede at teste virkningerne af lavere doser af PA. De rundede 28 mænd op og delte dem i tre grupper, hvoraf en gruppe fik 250 mg. PA per dag, hvor en gruppe modtog 375 mg. af PA om dagen og en tredje gruppe, der fik placebo eller zilch.

På trods af anvendelse af langt lavere doser PA end andre undersøgelser, fandt holdet en "sandsynlig positiv effekt" på magert kropsmasse og tværsnitsareal af rectus femoris muskel i låret i både 250 mg. dagligt og 375 mg. pr. dag grupper. Alligevel undrer man sig over, hvad de ville have fundet, hvis de havde brugt effektive doser PA.

Escalante et al. rekrutterede 18 styrketrænede mænd og tildelte dem tilfældigt til en PA-indeholdende multi-ingredienstilskudsgruppe eller en placebogruppe. Mændene trænet tre gange om ugen i otte uger ved hjælp af et bølgende modstandsprogram.

Alle deltagerne fulgte det samme træningsprogram tre dage om ugen i otte uger. De blev testet inden for følgende områder inden undersøgelsen startede og efter undersøgelsens afslutning:

  • 1RM benpressestyrke
  • 1RM Bench Press Strength
  • Push-Ups til fiasko
  • Lodret spring
  • Pro-Agility Shuttle Time
  • Maksimal udgangseffekt
  • Lean Body Mass
  • Fed masse
  • Lårmuskelmasse

Hver blev anbragt og overvåget på den identiske diæt bestående af 25% protein, 50% kulhydrat og 25% fedt.

Her er hvad de fandt i PA-gruppen og placebogruppen efter otte uger:

Som du let kan se, fik PA-gruppen en betydelig mængde mager kropsmasse sammen med at øge deres 1RM bænkpresse og 1RM benpresse (sammenlignet med placebogruppen).

Gonzalez et al. studerede også effekterne af PA, og resultaterne var ikke imponerende. Men Gonzalez erkendte flere potentielle problemer, ting som manglende overvågning af træning, mulig dårlig overholdelse af kosten, ufuldkommen valg af træning til vurdering af maksimal styrke, design af træningsprogrammet, metoder til vurdering af ændringer i muskelarkitektur, kropssammensætning og træning deltagernes status. Så vi kan afskrive den ene som en ikke så god undersøgelse.

Forskningsbegrænsninger

Det er ikke ofte, at et supplement har så meget videnskabelig forskning til støtte for det. Generelt førte supplerende med PA til imponerende stigninger i styrke, tværsnitsareal af muskler og magert masse generelt, selvom ingen af ​​undersøgelserne brugte, hvad denne langvarige løfter ville kategorisere som “hardcore” træningsprogrammer.

Så vidt jeg kan se, brugte alle dem en variant af nybegynderen tre sæt af dette, tre sæt af det, tre gange om ugen program. Snorke. Personligt og anekdotisk kan jeg dog fortælle dig, at brugen af ​​PA, når den blev parret med et ball-out eller semi-balls-out træningsprogram, næsten altid førte til resultater, der var langt bedre end dem, der er beskrevet i de forskellige PA-studier.

Phosphatidsyre Q & A

Spørgsmål: Hvor biotilgængelig er PA?

A: For at få supplerende PA til at fungere, skal den trænge ind i muskelcellen og binde til mTOR. In kan også arbejde indirekte ved at konvertere til lyso-phosphatidsyre og vedhæfte til muskelcellemembranen, hvilket øger intracellulær PA og igen aktiverer mTOR.

For at opnå dette skal PA være umættet. Chemi Nutra, en af ​​branchens mest innovative materialeproducenter, har været i stand til at producere en umættet, oralt biotilgængelig form for PA, der udviser en 8 gange stigning i mTOR-aktivering.

Niveauerne af PA stiger markant inden for 30 minutter efter dosering og forbliver forhøjede i 7 timer, men Biotest har yderligere forbedret PA's biotilgængelighed ved at kombinere Chemi Nutras phosphatidsyre med Biotests selvmikroemulgerende næringsafgivelsessystem. Det resulterende produkt hedder Micro-PA®, og dets grad af biotilgængelighed er uovertruffen.

Spørgsmål: Har Micro-PA® nogen bivirkninger?

Svar: Ingen af ​​forsøgspersonerne i nogen af ​​undersøgelserne rapporterede om bivirkninger.

Q: Er PA på enhver organisations liste over forbudte stoffer / tilskud?

Svar: Nej, og det vil heller ikke føre til en mislykket lægemiddeltest.

Spørgsmål: Kan kvinder bruge Micro-PA®?

A: Visst, men kvinder med endometriose bør være forsigtige, da tilstanden er forbundet med høje naturlige niveauer af PA. Om det at tage supplerende PA ville gøre tingene værre, er ukendt, men du ved, bedre sikkert end ked af det.

Spørgsmål: Kan jeg øge indtagelsen af ​​PA ved at spise bestemte fødevarer eller næringsstoffer?

A: Visst, du kan spise kål, som har højere niveauer af PA end langt størstedelen af ​​fødevarer. I betragtning af at den anbefalede dosis PA er 750 mg. og at den gennemsnitlige kål har 0.5 milligram pr. Gram, spis bare cirka tre pund kål og en hel flaske Beano cirka en time før træning.

Spørgsmål: Hvad er den bedste måde at bruge Micro-PA® på?

A: Tag 750 mg. (6 kapsler Micro-PA®) ca. en time før træning. På ikke-træningsdage skal du tage 6 kapsler, når det er praktisk, men helst på eller omkring samme tidspunkt hver dag.

Kilder

  1. Hoffman JR, Stout JR, Williams DR, Wells AJ, Fragala MS, Mangine GT, Gonzalez AM, Emerson NS, McCormack WP, Scanlon TC, et al. "Effektivitet ved indtagelse af fosfatidsyre på mager kropsmasse, muskeltykkelse og styrkegevinster hos modstandstrænede mænd," J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 1.
  2. Joy JM, Gundermann DM, Lowery RP, J¨ager R, McCleary SA, Purpura M, Roberts MD, Wilson SM, Hornberger TA, Wilson JM. “Phosphatidic syre forbedrer mtor signalering og modstandsøvelse induceret hypertrofi.”Nutr Metab. 2014; 11: 1.
  3. Andre TL, Gann JJ, McKinley-Barnard SK, Song JJ, Willoughby DS. ”Otte uger med fosfatidsyretilskud i forbindelse med modstandstræning påvirker ikke kropssammensætningen og muskelstyrken forskelligt hos modstandstrænede mænd.”J Sports Sci Med. 2016; 15: 532-539.
  4. Escalante G, Alencar M, Kuller B, Harvey P. “Virkningerne af fosfatidsyretilskud på styrke, kropssammensætning, muskulær udholdenhed, kraft, smidighed og lodret spring i modstandstrænede mænd.”J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13 (1): 1.
  5. Gonzalez AM, Sælg KM, Ghigiarelli JJ, Kelly CF, Shone EW, Accetta MR, Baum JB, Mangine GT. “Virkninger af fosfatidsyretilskud på muskeltykkelse og styrke hos modstandstrænede mænd.”Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme (ja). 2017.
  6. Li, J., Gao, Y., Guan, L., Zhang, H., Sun, J., Gong, X.,... & Bi, H. (2018). “Opdagelse af fosfatidinsyre, fosfatidylcholin og fosfatidylserin som biomarkører til tidlig diagnose af endometriose.”Frontiers in Physiology, 9, 14.

Endnu ingen kommentarer