En ballsy tilgang til skader

4507
Michael Shaw
En ballsy tilgang til skader

Jeg er kendt for at være i stand til at lide store skader og hoppe tilbage fra dem helt helbredt - og på rekordtid.

Når jeg skriver dette, er jeg ni uger efter operationen fra en distal triceps senereparation. Mens jeg stadig har en vej at gå tilbage til tidligere styrkeniveauer, går min opsving godt.

Jeg blev opereret den 25. januar og 49 dage senere bænkpressede 225 kg. i 20 reps. Selvom det næppe er en imponerende styrke, er det ikke for lurvet, når du overvejer, at jeg ikke engang skulle være ude af en skinne i otte uger efter operationen.

Under alle omstændigheder kan du se, hvordan jeg har tjent denne berømmelse.

Ingen af ​​os vil nogensinde opleve en alvorlig løfteskade, men mange vil. Jo længere du bliver i sporten og jo stærkere du bliver, jo større er sandsynligheden for, at du på et eller andet tidspunkt vil blive udsat for en alvorlig skade. På grund af mit styrkeniveau og min tilgang til træning har jeg lidt mere muskel- og senetårer end næsten enhver aktiv konkurrent, jeg kender.

Jeg har revet min venstre kalv, højre quad, venstre pec, venstre lat, min lyske på begge sider, min nedre del adskillige gange, begge biceps, højre triceps en gang og min venstre triceps tre gange inklusive den seneste tåre, der krævede kirurgi reparation af senen.

Tre af skaderne resulterede i, at jeg blev trillet ind i et operationsrum til kirurgisk reparation, og mange andre krævede en omfattende rehabilitering. Jeg har også adskilt min højre acromio-clavicular led, forskudt min højre skulder og endda skubbet mig selv til det punkt, hvor jeg forårsagede intrakraniel blødning - ved to separate lejligheder.

Mange vil sige, at jeg er heldig at være i live og fuldt funktionel, endsige stadig konkurrere. Men selv med alle disse skader fortsætter jeg med at udvikle mig, og hvert år er jeg større og stærkere.

Denne artikel handler om, hvordan det lykkedes mig at overvinde disse tilbageslag, og hvordan du kan gøre det samme, hvis løftedæmonerne rammer dig.

Der er to store problemer efter en alvorlig skade. Den første er selvfølgelig selve skaden. Det andet og ofte mere udfordrende er det psykologiske aspekt ved at vende tilbage til træning og konkurrence efter en alvorlig skade.

Først en ansvarsfraskrivelse. Jeg vil dele med dig, hvad jeg har gjort, og hvad der har fungeret godt for mig. Jeg råder IKKE dig til at gå imod din læges råd.

Det fysiske aspekt

For enhver skade i blødt væv, jo hurtigere du står op og bevæger dig (inden for grund), jo bedre. Hvis du er frisk ud af operationen, og din sårede ekstremitet er i støbt eller skinne, skal du naturligvis vente, indtil din læge fjerner det.

(Du har måske hørt om, hvordan jeg en gang fjernede en rollebesætning 10 dage efter operationen. Jeg kan ikke anbefale dette. Husk, det er ingen hemmelighed, at jeg ikke har ret i hovedet og også har været igennem denne proces adskillige gange og kender min krop ekstremt godt.)

Imidlertid er flertallet af kirurger ikke vant til at beskæftige sig med atleter. Den typiske patient er ofte en ældre eller stillesiddende kartoffel og normalt ved meget dårligt helbred. Mens cellernes histologi ikke adskiller sig mellem en atlet og en stillesiddende person, vil rehabiliteringsprocessen for en meget konditioneret og højt motiveret atlet være markant anderledes.

Nøglen er at lytte til din krop. Hvis din krop fortæller dig nej, så lyt. Manglende overholdelse vil simpelthen resultere i genbeskadigelse og at skulle gentage hele processen.

Trin 1 - Kom i bevægelse

Jo hurtigere du kan begynde at flytte det skadede område, jo bedre. Dette vil øge blodgennemstrømningen og begynde at styrke områder, der er blevet forringet på grund af manglende brug. Den øgede blodgennemstrømning vil også bringe nye næringsstoffer ind i det skadede område for at hjælpe med reparation og transportere affaldsprodukter væk.

Oprindeligt vil din bevægelse være langsom, kontrolleret og ofte gennem et begrænset bevægelsesområde. Det er vigtigt at udvikle sig langsomt, men støt, og når en komplet række bevægelser er blevet genoprettet, kan modstand tilføjes trinvist.

Da jeg rev min højre firkant, havde jeg oprindeligt store vanskeligheder, selv at gå; Jeg kunne ikke bøje mit ben mere end et par grader eller understøtte nogen vægt. Mit første mål var at være i stand til at bøje mit ben gennem et komplet bevægelsesområde. Jeg deltog ikke i nogen form for organiseret rehabiliteringsprogram, så jeg fik til opgave at finde ud af tingene alene.

Hvad jeg kom på var at placere mig i hjørnet af to bordplader. Jeg ville vende ind i hjørnet og understøtte min kropsvægt med armene og derefter sænke mig langsomt så langt jeg kunne tåle. Oprindeligt flyttede jeg kun et par centimeter, men hver dag øgede jeg bevægelsesområdet, indtil jeg nåede det punkt, hvor jeg kunne sænke mig ned i en fuld hukposition.

Nu var jeg klar til at begynde at tilføje modstand. Først var dette kun min delvise kropsvægt; Jeg ville hjælpe mig med armene ved at skubbe eller trække i bordpladerne. Jeg gjorde dette dagligt, indtil jeg kunne gøre dem uden hjælp.

Derefter fokuserede jeg på at øge antallet af reps, jeg kunne gøre pr. Sæt, gå videre til flere sæt og reps, indtil jeg følte, at det var tid til at komme tilbage under linjen. Denne indledende proces tog mig kun et par uger, men dine resultater vil variere afhængigt af skadeens sværhedsgrad, individuel smertetolerance, rehabiliteringserfaring og motivation.

Trin to - Tilføjelse af modstand

Når du tilføjer modstand, er nøglen at gøre det på en langsom, kontrolleret, men progressiv måde, mens du altid lytter til din krop. For at minimere risikoen for re-skade er det afgørende at genkende de signaler, som din krop sender, og vide hvordan de skal fortolkes.

Efter træningspas skal du være i stand til at skelne mellem smerten ved normal muskelsårhed fra at gøre for meget for tidligt og risikere re-skade. En stærk sind / kropsforbindelse er en nødvendighed.

Modstanden bør øges i små ugentlige intervaller, indtil det tidspunkt at være i stand til at vende tilbage til normal træning er nået. For eksempel, omkring en måned efter min quad-tåre i januar 2008, var jeg i stand til at begynde at hæve igen med bare en tom bjælke. Dette blev efterfulgt af 135 kg. for et par reps den næste uge, derefter 225 lbs. ugen efter, derefter og 315 lbs. etc.

Efter et par måneder var jeg i stand til at vende tilbage til og derefter overgå mine tidligere træningsvægte. Hele tiden jeg lyttede meget omhyggeligt til min krop og havde fortalt mig, at jeg var nødt til at bakke op eller bremse mine fremskridt, ville jeg have gjort det. Seks måneder senere i juli 2008 hukede jeg en PR på 1014 lbs. på vej til at vinde tungvægtsafdelingen og samlet på UPA Pro Am.

Efter at have været en 1000 pund squatter før min skade, overvejede jeg at øge mine vægte med £ 90. om ugen efter operation for at være moderat progression og svarer til en 300 pund squatter, der øger deres træningsbelastning med 25 lbs. Per uge. Så selvom det kan se ud som om jeg lavede enorme spring fra uge til uge, var fremskridtene ret moderate i betragtning af mit styrkeniveau.

Den psykologiske proces

For nogle er dette ikke en udfordring, men for mange er det her, hvor den virkelige krig føres, hvis de skal vende tilbage til og overstige deres styrke før størrelse og størrelse. Der har været mange mestre, der har fået deres karriere afsluttet i løbet af natten på grund af skade. Sådan overvinder du frygten for skade og begynder at bryde ny grund så hurtigt som muligt.

Først skal du tro på din evne til at komme sig fuldt ud. Fra det øjeblik du lider under skaden, skal du se dette som blot en bump i vejen og en mindre irritation, intet mere. Giv ikke skaden mere betydning, end den skyldes. Dette er simpelthen en anden udfordring at overvinde på din vej til at nå dine mål.

Rationalisering

Hvis du har problemer med at se skader på denne måde, er der flere strategier, der hjælper dig med at nå denne tankegang.

Den første er rationalisering. Påkald din indre hr. Spock og se på skader fra et rationelt, logisk synspunkt. Anerkend at mange atleter har overvundet lignende og ofte meget mere alvorlige skader end dig og er vendt tilbage til konkurrence for at overstige deres bedste før skaden.

Jeg kender en kraftløfter, der knuste hans brysthvirvler, mens han huk, og en anden, der havde brug for metalstænger indsat i lændehvirvelsøjlen, og begge kom tilbage til at sidde på huk mere end nogensinde. En anden kraftløfter og stærk mand rev begge patella-sener af, og efter at have fået at vide af lægerne, at han ville være heldig at nogensinde gå igen, kom han tilbage til squat over 1100 lbs.

Jeg kender endda en bryder, der måtte amputeres på et af hans ben på grund af kræft, og han vendte tilbage for at konkurrere på et højere niveau end han gjorde før operationen. I betragtning af det, kan du virkelig se på, hvilken skade du måtte blive udsat for, og fortæl dig selv, at det ikke er muligt at komme tilbage bedre end nogensinde?

Visualisering

At vende tilbage til hvad det end var, der forårsagede skaden, kan være skræmmende. Jeg kender mere end en eliteniveau powerlifter, der blev såret under en stor squat og aldrig var i stand til mentalt at erobre frygt for, at det skulle ske igen. Hver gang de prøvede, kunne de kun tænke på skaden, og hvordan det føltes, da det skete.

Det er her visualisering kan være til stor nytte. Når du vender tilbage til, hvad der forårsagede skaden, er det nøglen at kunne ændre det, du ser i dit sind. Du skal øve visualisering, indtil billederne i dit sind er lige så virkelige som det, du ser med dine øjne. Derefter kan du gå videre til at genskabe dit skadescenario, denne gang forestille dig dig selv at erobre begivenheden uden skade.

Selvom dette lyder lettere, end det virkelig er, er det med meget øvelse og gentagelse meget opnåeligt. Dette er min go-to-teknik, når jeg prøver at bryde plateauer, og den kan effektivt bruges til at ændre dit syn på tidligere begivenheder og erobre din frygt.

Ingen frygt

Lad aldrig frygt være din største fjende. Frygt holder så mange tilbage fra nogensinde at nå deres sande potentiale, og det kan være en enorm hindring, når man beskæftiger sig med skader. Du skal træne dig selv til at kontrollere dit sind og indse, at frygt er selvskabt, og som sådan har du magten til at ødelægge den.

Anerkend at frygt kommer indefra. Derfor kan mange opleve det samme scenario og hver have en anden reaktion på det. Alt, hvad vi genererer, kan vi også kontrollere.

For eksempel, når jeg konkurrerede i mine yngre år, ville jeg blive meget nervøs og lade nervøsiteten blive til frygt. Da det var tid til at konkurrere, var jeg så bange, at jeg allerede havde mistet.

Over tid lærte jeg at kontrollere denne nervøse energi og omdanne den til fokuseret aggression. Med tiden gik denne nervøse energi fra at være min største fjende til min stærkeste allierede. Husk, alt internt genereret er på vores kommando. Du behøver kun at lære at give ordrer.

Opsummering

På trods af at jeg lider mere end min andel af skader, tager jeg dem stadig ikke let, og jeg foreslår heller ikke, at du gør det. Men jeg nægter at give dem nogen magt over mig psykologisk eller komme ind mellem mine mål og mig.

Her er hvad du skal gøre, når du får en skade:

  • Rejs dig op og bevæg dig så hurtigt som muligt.
  • Arbejd med at genoprette et komplet bevægelsesområde.
  • Når ROM er tilbage, gå videre med at tilføje modstand.
  • Øg vægten ugentligt i små intervaller, mens du lytter nøje til din krop.

Med hensyn til det psykologiske aspekt af rehabilitering af skader:

  • Brug visualisering til at hjælpe dig med at overvinde specifik frygt og lære at kontrollere dine følelser.
  • Få disse følelser til at bøje sig efter din vilje og lær at ændre frygt til fokuseret energi.
  • Indse, at andre har været igennem lignende situationer eller værre og kom tilbage til at være bedre end nogensinde, og der er ingen grund til, at du ikke kan gøre det samme.

Blødt vævsskader er en smerte (undskyld ordspillet), men de behøver ikke at afslutte din løftekarriere. Husk, skader er bare små ujævnheder på vejen på vej mod at nå dine mål.

Redaktørens bemærkning: For at gentage Matts ansvarsfraskrivelse fortæller han dig bare hvad han har gjort, og hvad der fungerede godt for ham. Han råder IKKE dig til at gå imod din læges råd.


Endnu ingen kommentarer