Fejring er helligdagens verb, fra sukkerbelastede godbidder til flødefyldte sideretter. Det er svært at sige nej til måltidernes buffetstil, hvilket gør det let at ikke være opmærksom på at holde sig til en ren diæt. Aromaen af ferieklassikere overtager; du spiser snart med øjne og næse. Men gør det, og resultaterne vil ugunstigt vise sig.
Når det er sagt, skal du huske disse vigtige spisevaner, der kan gøre feriefester mere håndterbare - i sidste ende bevare din magre fysik.
1 af 8
Natasha Sioss / Getty Images
Når sulten begynder at krybe op, tag et glas vand. Fedme tidsskrift offentliggjorde en undersøgelse, der viste, at folk, der drak to glas vand før et måltid, spiste mindre ved måltidet. Og især under feriefester er det vigtigt at skifte mellem vand og alkohol-tømmerforebyggelse 101.
2 af 8
Mint Images - Tim Robbins / Getty Images
Ligesom underteksten siger, skal du bare ikke gøre det. Rashim Oberoi, præsident for Simply7 Snacks, siger: ”Lyt til din krop og spis, når du er sulten, men dvæle ikke foran maden for at forhindre tankeløs spisning.”At blive hængende foran maden giver mulighed for overdreven overfølelse, og udsagnet“ dine øjne er større end din mave ”gælder.
3 af 8
Yulia-Images / Getty Images
Undgå fest pig-out ved at kontrollere, hvad du spiser. Du skal blot medbringe en sundere madindstilling til festen som en bakke med rå grøntsager med hummus eller Simply7 kale chips, der ikke indeholder transfedt, er ikke GMO og er fri for kunstige farver og konserveringsmidler. De er en fantastisk måde at fylde dine chips på, mens du er på fest, og de saboterer ikke din diæt, fordi de indeholder 55% færre kalorier og fedt sammenlignet med en normal kartoffelchip. Du får også 79% af din daglige dosis K-vitamin, hvilket er nødvendigt for korrekt muskelsammentrækning. Simply7 chips kan findes i købmandsforretninger landsdækkende som Whole Foods, Walmart, Winn Dixie, Costco og Wegmans.
4 af 8
vm2002 / Getty Images
Hvis du har set øje med makaroni og ost, skal du gemme den til sidst. Her er hvorfor: tidsskriftet Appetit fandt ud af, at du husker den sidste bid mad, du spiste bedst, hvilket kan forhindre overspisning, fordi det efterlader en behagelig hukommelse.
5 af 8
Thomas Barwick / Getty Images
Nøglen til at være opmærksom, når man spiser, er at være helt til stede. Det betyder at lægge telefonen væk og sætte den sociale interaktion på pause lidt og bare fokusere på den mad, der er på din tallerken. Når du tygger mad, skal du bemærke tekstur og smag; dette hjælper med at skifte fokus. Undersøgelser har også vist, at det kun tager 20 minutter for din mave at signalere til din hjerne, at den er fuld, så tyg langsomt og bogstaveligt talt være opmærksom.
6 af 8
marrakeshh / Getty Images
Pebermynte har vist sig at have en beroligende virkning ikke kun på sindet, men også din appetit. Wheeling Jesuit Univeristy gennemførte en undersøgelse, hvor frivillige måtte lugte pebermynteolie hver anden time i fem dage. I slutningen af ugen havde deltagerne et fald i deres appetit, og de indtog 3.485 færre kalorier.
7 af 8
Science Photo Library / Getty Images
Undersøgelser har vist, at tyggegummi 15 minutter før måltid kan mindske din appetit og bremse trang, fordi det skifter hjernens fokus til en afslappet, men opmærksom tilstand.
8 af 8
Westend61 / Getty
Når cravingen begynder at hviske, og du står ved siden af buffetbordet, skal du tage fat i cookien, selvom du ikke er sulten. I stedet for at gå efter kagen skal du flytte væk fra maden og ind i et andet rum. På den måde vil fristelserne være ude af fokus.
Endnu ingen kommentarer