8 ting, du har brug for at vide om din abs

8 ting, du har brug for at vide om din abs

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 8

1 af 8

Bedste kropsvægt bevægelser

Omvendt crunchCykel crunchStabilitet bold crunchSE OGSÅ: 28 dage til seks-pack abs træning

2 af 8

Ab bøger

Der er 16.870 bøger dedikeret til abs på Amazon. SE OGSÅ: 5 måder til strimlet abs

3 af 8

Daily Ab Moves

Du skal udføre to ab-bevægelser dagligt, fire gange om ugen, ved tre til fire sæt på 15 til 25 reps - ikke mere, ikke mindre - går tungt ifølge Hendes teknisk rådgiver Gino Caccavale. SE OGSÅ: Seks ugers Power Ab-træning

4 af 8

Muskelrekruttering

33.3 procent af eksterne skråplaner blev rekrutteret, når motionister øgede deres rep-hastighed til en rep per rep. Oversættelse: For hårdtvindende mavemuskler som de ydre skråninger er hurtigere bedre. Undersøgelsen fra Universidad Miguel Hernandez de Elche målte virkningerne af rep-hastighed på muskelrekruttering og coaktivering af rectus abdominis, indre skråninger, eksterne skråninger og erector spinae under curl-ups ved hastigheder på 4, 2, 1 1/2 1 sekund pr. Gentagelse. SE OGSÅ: 7 bedste bevægelser til skøre skråplaner

5 af 8

Per Bernal

Længste plankepose

4 timer, 26 minutterLængste tid brugt i en plankepose (rekord holdt af Mao Weidong den sept. 26, 2014)SE OGSÅ: Planke din vej til flade abs

6 af 8

andreai braziers instagram

Muskelgrupper, der udgør kernen

Der er seks antal muskelgrupper, der udgør kernen.1 Rectus abdominis (trunk flexors) 2 Multifidi3 Erector spinae (back extensors) 4 Internal obliques5 External obliques6 Transversal abdominis

7 af 8

Seth K. Hughes / Getty Images

Post-Baby Abs

Det tager 4-6 uger efter at have fået en baby, som de fleste læger anbefaler at vente, før de laver ab-fokuserede øvelser som crunches. 

8 af 8

Google det

1.2 millioner - det antal gange, der søges efter udtrykket six-pack på Google hver måned. 

Tilbage til intro

Bedste kropsvægtstræk

• Omvendt knas
• Cykelknas
• Stabilitetskugleknus

SE OGSÅ: 28 dage til Six-Pack Abs træning

Ab bøger

Der er 16.870 bøger dedikeret til abs på Amazon. 

SE OGSÅ: 5 måder til strimlet abs

Daily Ab Moves

Du skal udføre to ab-bevægelser dagligt, fire gange om ugen, ved tre til fire sæt på 15 til 25 reps - ikke mere, ikke mindre - går tungt ifølge Hendes teknisk rådgiver Gino Caccavale. 

SE OGSÅ: Seks ugers Power Ab-træning

Muskelrekruttering

33.3 procent af eksterne skråplaner blev rekrutteret, når motionister øgede deres rep-hastighed til en rep per rep. Oversættelse: For hårdtvindende mavemuskler som de ydre skråninger er hurtigere bedre. Undersøgelsen fra Universidad Miguel Hernandez de Elche målte virkningerne af rep-hastighed på muskelrekruttering og coaktivering af rectus abdominis, indre skråblanker, ydre skråblade og erector spinae under curl-ups, ved hastigheder på 4, 2, 1 1/2 og 1 sekund pr. Gentagelse. 

SE OGSÅ: 7 bedste træk til skøre obliques

Længste plankepose

4 timer, 26 minutter

Længste tid brugt i en plankepose (rekord holdt af Mao Weidong den sept. 26, 2014)

SE OGSÅ: Planke din vej til flade abs

Muskelgrupper, der udgør kernen

Der er seks antal muskelgrupper, der udgør kernen.

• 1 Rectus abdominis (trunk flexors)
• 2 Multifidi
• 3 Erector spinae (rygforlængere)
• 4 Interne skråplaner
• 5 Eksterne skråplaner
• 6 tværgående abdominis

Post-Baby Abs

Det tager 4-6 uger efter at have fået en baby, som de fleste læger anbefaler at vente, før de laver ab-fokuserede øvelser som crunches. 

Google det

1.2 millioner - det antal gange, der søges efter udtrykket six-pack på Google hver måned.