Øvelser eksisterede ikke bare. Det er ikke en kendsgerning, der nogensinde krydser dit sind, sandsynligvis, men enhver variation af en krølle, tryk, træk - du hedder det - var kernen i en eller anden bodybuildingentusiastes fantasi på et eller andet tidspunkt.
Gennem århundreder har stærkere søgt nye måder at imponere og underholde masserne på; bodybuildere opfandt bevægelser for øget hypertrofi; og kraftløftere prøvede enhver variation, der kunne hjælpe dem med at løfte mere vægt. Hurtigt frem til i dag, og listen over øvelser, der findes, kunne sandsynligvis nå månen og tilbage.
For både at uddanne dig og fejre innovatørerne bag nogle af de mere unikke øvelser, der findes, har vi samlet en liste over otte træk opkaldt efter legender om vægtløftning. Du har sikkert hørt om nogle af disse øvelser som Arnold Press, men nogle kan være nye for dig.
Uanset hvad, vi opfordrer dig til at læse op og derefter finde en måde at arbejde disse på i dit træningsprogram. Når alt kommer til alt er hvert træk på denne liste et resultat af forsøg og fejl, og de har stået tidstesten af en grund - de arbejder.
De konkurrerer måske ikke længere, men de handler stadig om vægten.
Læs artiklen1 af 8
Per Bernal
Opfinder: Arnold Schwarzenegger
Tilbage på dagen satte den legendariske bodybuilder-vendte film stjerne-vendte guvernør, Arnold Schwarzenegger et nyt twist (bogstaveligt talt) på håndvægtens skulderpresse. Han hævder, at hans version rekrutterer mere skuldermuskel, og i betragtning af at Arnold vandt sin første Mr. Olympia i en alder af 20, der kan argumentere?
2 af 8
Per Bernal / M + F Magazine
Opfinder: J.M. Blakely
Kraftløfter J.M. Blakely er kendt for at vinde og derefter skære 100 pund inden konkurrence - han ville gå så langt som at duse en stor pizza i olivenolie ud over at tørre ned 10 til 15 Hershey-barer. Gør ikke dette.
Hvis du ønsker at skubbe forbi dit bænkpresseplateau, så prøv bestemt hans underskrift, J.M. Press-a close-grip bench press, skullcrusher hybrid, der har hjulpet mange big-time benchers med at øge deres pund.
Det styrker dine triceps ved at overbelaste dem med mere vægt end du normalt kunne løfte med bevægelser som kraniet.
3 af 8
Per Bernal / M + F Magazine
Opfinder: Svend Karlsen
Norsk stærkmand og vinder af verdens stærkeste mand i 2001, Svend Karlsen ved en ting eller to om at løfte tunge genstande. I modsætning til hans normale tonnage er hans navneøvelse, Svend Press, dog mindre intens end at hejse en Atlas-sten over hovedet eller trække en dobbeltdækkerbus. På trods af at den udføres med let vægt, fremkalder dette hjælpetrin en massiv spænding på brystet for større, mere elastiske pecs.
Den isometriske sammentrækning i pecs er unik for dette træk og forskellig fra en standard flye eller presse - jo hårdere du klemmer pladerne sammen, jo hårdere sammentrækning af brystet, og en større sammentrækning fører til større gevinster.
4 af 8
Per Bernal / M + F Magazine
Opfinder: John Meadows
John “the Mountain Dog” Meadows er en bodybuilder-berømt for sin kornede konditionering og muskelbedøvende træning og en træner, der har præpet en overflod af muslimer, som IFBB-profferne Mark Dugdale og Amit Sapir, til scenen. Årsagen til, at han blev opsøgt, er, at han er en innovatør i gymnastiksalen, ved hjælp af forskellige redskaber og vinkler for at prøve at rekruttere enhver sidste muskelfiber, han kan. Og ud af dette eksperiment kom Meadows Row, hans navneøvelse, der nu er kendt blandt løftere som en berygtet øvre ryg blaster med en lang række bevægelser, der rekrutterer maksimal muskel.
5 af 8
Per Bernal / M + F Magazine
Opfinder: Vince Gironda
Kælenavnet "Iron Guru", Vince Gironda uddannede bodybuildere som den allerførste Mr. Olympia, Larry Scott og Hollywood-stjerner som Denzel Washington og Cher. Rygtet siger, at han endda smed Clint Eastwood ud af sit motionscenter efter en uenighed! Gironda var forud for sin tid inden for ernæring og træningsmetoder, og hans spin på chinup, som øger bevægelsesområdet, praktiseres stadig i dag.
6 af 8
Per Bernal / M + F Magazine
Opfinder: George Zottman
Århundredeskiftets stærke George Zottman var en ganske karakter. Han havde 15-tommer underarme og udførte langt ind i 50'erne. Han satte også en verdensrekord med en siddende enarmsrengøring og tryk på 175 pund - et mærke, der endnu ikke er brudt. Men hans største krav til berømmelse er utvivlsomt Zottman Curl, som han regelmæssigt gjorde for at opbygge sin udyrelige grebstyrke. Det kan også være en god idé at prøve det fra tid til anden.
7 af 8
Per Bernal / M + F Magazine
Opfinder: Charles Jefferson
Som rygtet har det, kunne stærkemanden Charles Jefferson bryde kæder, der er knyttet rundt om hans talje, hvilket får ham til at blive ansat af Barnum & Bailey Circus. Andre styrkeudstyr inkluderer en delvis dødløftning på 1.571.5 pund ved hjælp af et specielt apparat og hejsning af en 176 pund ambolt ved hornet med en sving på 170 pund selv. Han er også krediteret med at skabe denne usædvanlige deadlift-variation, som udfordrer kernen og quads mere end standard deadlift.
Denne lift bygger din antirotationsstyrke, som overføres godt ind i alle andre sammensatte bevægelser.
8 af 8
Per Bernal / M + F Magazine
Opfinder: John Pallof
Fysioterapeut John Pallof har rehabiliteret og trænet en række top-olympiske og professionelle atleter, som Lee Stempniak fra Carolina Hurricanes og Travis Stevens fra USA Judo. Hans egen antirotationskerneøvelse kan anvendes i en rehabilitering, præhab eller præstationsindstilling. Udbetalingen er en stærkere, mere stabil kerne.
Endnu ingen kommentarer