7 tip til at holde dig i form på arbejdspladsen
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 81 af 8
På trods af at vi ved, at det at sidde hele dagen på arbejde kan tage vores sundhed vejafgift, gør mange af os ikke noget ved det. Sikker på, det er bestemt svært at finde tid til at træne regelmæssigt, men selvom du træner religiøst, er den dårlige nyhed, at at sidde i længere perioder dagligt kan dræbe dig langsomt. SE OGSÅ: De 9 højest betalte fitnessjob Da du naturligvis ikke kan gå en anden karrierevej for at holde dig i form, skal du sikre dig, at du ikke lader dit job forhindre dig i at forblive aktiv. Hvis du ikke ved, hvordan du begynder, er der syv tip, der helt sikkert hjælper.
2 af 8
Dette betyder ikke, at du skal gå hele vejen til arbejde, selvom dit kontor er miles væk hjemmefra! Hvis du skal køre til arbejde, skal du parkere din bil i den fjerne ende af parkeringspladsen eller parkere et par komplekser væk fra din kontorbygning. På denne måde kommer du til at strække dine muskler før og efter kontortid.Hvis afstanden mellem dit kontor og dit hjem ikke er for meget, skal du cykle til arbejde eller gå hele vejen. Hvis du bruger offentlig transport til at pendle, skal du gå af et eller to stop før din destination og gå resten af afstanden.SE OGSÅ: Gå hårdt for en total kropsforbrænding
3 af 8
Du forventede, at dette ville være på listen, ikke sandt? Og hvorfor skulle det ikke, fordi det at tage trappen er en fantastisk måde at forbrænde kalorier gratis på! At klatre op ad trappen hjælper også med at øge din udholdenhed, opbygge udholdenhed og styrke benmusklerne.Så tag ikke elevatoren, for du ved, at du bliver åndenød efter kun at have klatret to trapper; tag det langsomt, så kan du forbedre dit konditionsniveau. Start også dagen lidt tidligere, så du ikke behøver at tage elevatoren, hvis du løber sent!SE OGSÅ: 8 cardio træning for den fyr, der hader cardio træning
4 af 8
Hvis du har et skrivebordsjob, skal du kigge efter muligheder, der giver dig mulighed for at stå. Hvis det er muligt, skal du stå, mens du udfører opgaver som håndtering af telefonopkald eller korrekturlæsning af emner. I stedet for at diskutere projekter med kolleger via tekst og e-mail, gå op til deres skriveborde og stå, mens du overvejer. Bedre endnu, march på plads!SE OGSÅ: 6 tricks til at forbedre din kropsstilling Ud over dette skal du overveje, om du kan have et stående skrivebord eller et højt bord, der giver dig mulighed for at arbejde komfortabelt, mens du står. Spis også din frokost stående!
5 af 8
Brug fritiden til at træne i stedet for at bruge dine pauser til at sladre med kolleger i kaffemaskinen. Gå uden for kontoret i pauser og gå hurtigt gennem korridorerne eller rundt om blokken for at få sved.Opbevar håndvægte eller håndvægte og modstandsbånd i nærheden af dit skrivebord eller i dit skab, og træn med dem i pausetiden. Hvis du ikke har dit eget kabine, kan du gå til cafeteriet eller bryde plads, når det ikke er overfyldt til at træne.Her er nogle øvelser, der kan arbejde med dine muskler uden at få dig til at svede: Sid lige med dine mavemuskler engageret. Fold et modstandsbånd i halvdelen og tag enderne foran brystet, og hold albuerne bøjede. Træk i båndet, og bring det tættere på brystet, mens du retter arme ud. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Lav 15 reps.Med dine håndflader opad, skub dine hænder op mod loftet og bring dem tilbage til dine skuldre. Gentag mens du marcherer på plads.Løft knæene op foran en efter en. Hold samtidigt armene bøjet ved albuerne og udfør en op og ned bevægelse.
6 af 8
Prøv disse hurtige øvelser og strækninger: Blide yoga-strækninger kan forbedre styrke og fleksibilitet plus reducere stress. Prøv denne siddende yogasekvens i dit kabine.Sid lige op på din stol, og engagér dine mavemuskler. Stræk din venstre arm ud over brystet og hold den med højre hånd lige under albuen. Hold skuldrene afslappede og træk vejret dybt. Hold denne position i 10-30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.Sid på kanten af din stol med dine fødder fladt på gulvet. Drej din krop fra taljen op mod højre og hold din højre hånd bag dig og venstre hånd på dit højre knæ. Hold skuldrene afslappede, og hold dem i 10-30 sekunder. Gentag på den anden side.Ofte vil du måske rejse dig og bevæge dig rundt, men blive optaget af dit arbejde og glemme alt om at være aktiv. For at forhindre dette sker, skal du indstille en advarsel på din desktop-kalender eller en alarm på din telefon, der skal fungere som en påmindelse.
7 af 8
Du har sandsynligvis alt inklusive din notesblok, telefon og filer inden for rækkevidde på dit skrivebord. Selvom dette kan hjælpe dig med at arbejde effektivt, forhindrer det dig i at rejse dig og bevæge dig rundt. Så omorganiser dit arbejdsområde, så du er nødt til at rejse dig og / eller strække dig for at nå telefon, filer, printer og andre ofte brugte emner.Yderligere skal du fjerne din komfortable stol og bruge en opretstående stol uden armlæn for at hjælpe dig med at sidde lige. At sidde på en stående stol hele dagen eller en del af dagen hjælper med at forbrænde kalorier ved at holde dine kerne-, ryg- og skuldermuskler engagerede og ved at tilskynde dig til at skifte din krop ofte.Alternativt kan du bruge en træningskugle i stedet for din kontorstol for at hjælpe dig med at forbedre balancen og holde dine kernemuskler engageret, mens du arbejder. I pauser skal du indarbejde træningsbolden i dine øvelser for at holde dig i form.
8 af 8
Det er muligt at forveksle tørst med sult, så inden du når efter en snack, skal du drikke et glas vand for at skære ned på dit kalorieindtag og forblive hydreret. Husk at drikke koldt vand kan hjælpe med at forbrænde nogle kalorier!At drikke mere vand betyder også, at du bliver nødt til at stå op fra dit skrivebord for at drikke vand og besøge vaskerummet, hvilket er meget bedre end at sidde ved dit skrivebord hele dagen!
At finde tid til at træne om morgenen eller træne efter en lang arbejdsdag er ikke mulig for alle. Desuden kan træning regelmæssigt ikke ophæve de dårlige virkninger af at sidde ved et skrivebord hele dagen. Det eneste du kan gøre for at leve et sundt liv er at sikre dig, at du er aktiv, mens du er på arbejde. Og med de tip, der er givet her, ved du nu, at det er muligt og nemt at gøre det!Så kom i gang med at føre et aktivt liv, så snart du kan!
Tilbage til introPå trods af at vi ved, at det at sidde hele dagen på arbejde kan tage vores sundhed vejafgift, gør mange af os ikke noget ved det. Det er bestemt svært at finde tid til at træne regelmæssigt, men selvom du træner religiøst, er den dårlige nyhed, at at sidde i længere tid hver dag kan dræbe dig langsomt.
SE OGSÅ: De 9 højest betalte fitnessjobs
Da du naturligvis ikke kan gå en anden karrierevej for at holde dig i form, skal du sikre dig, at du ikke lader dit job forhindre dig i at forblive aktiv. Hvis du ikke ved, hvordan du begynder, er der syv tip, der helt sikkert hjælper.
Dette betyder ikke, at du skal gå hele vejen til arbejde, selvom dit kontor er miles væk hjemmefra! Hvis du skal køre til arbejde, skal du parkere din bil i den fjerne ende af parkeringspladsen eller parkere et par komplekser væk fra din kontorbygning. På denne måde kan du strække dine muskler før og efter kontortid.
Hvis afstanden mellem dit kontor og dit hjem ikke er for meget, skal du cykle til arbejde eller gå hele vejen. Hvis du bruger offentlig transport til at pendle, skal du gå af et eller to stop før din destination og gå resten af afstanden.
SE OGSÅ: Gå hårdt for en total kropsforbrænding
Du forventede, at dette ville være på listen, ikke sandt? Og hvorfor skulle det ikke, fordi det at tage trappen er en fantastisk måde at forbrænde kalorier gratis på! At klatre op ad trappen hjælper også med at øge din udholdenhed, opbygge udholdenhed og styrke benmusklerne.
Så tag ikke elevatoren, for du ved, at du bliver åndenød efter kun at have klatret to trapper; tag det langsomt, så kan du forbedre dit fitnessniveau. Start også dagen lidt tidligere, så du ikke behøver at tage elevatoren, hvis du løber sent!
SE OGSÅ: 8 cardio træning for den fyr, der hader cardio træning
Hvis du har et skrivebordsjob, skal du kigge efter muligheder, der giver dig mulighed for at stå. Hvis det er muligt, skal du stå, mens du udfører opgaver som håndtering af telefonopkald eller korrekturlæsning af emner. I stedet for at diskutere projekter med kolleger via tekst og e-mail, gå op til deres skriveborde og stå, mens du overvejer. Bedre endnu, march på plads!
SE OGSÅ: 6 tricks til at forbedre din kropsholdning
Ud over dette skal du overveje, om du kan have et stående skrivebord eller et højt bord, der giver dig mulighed for at arbejde komfortabelt, mens du står. Spis også din frokost stående!
Brug fritiden til at træne i stedet for at bruge dine pauser til at sladre med kolleger i kaffemaskinen. Gå uden for kontoret i pauser og gå hurtigt ned ad gangene eller rundt om blokken for at få sved.
Opbevar håndvægte eller håndvægte og modstandsbånd i nærheden af dit skrivebord eller i dit skab, og træn med dem i pausetiden. Hvis du ikke har dit eget kabine, kan du gå til cafeteriet eller bryde plads, når det ikke er overfyldt til at træne.
Her er nogle øvelser, der vil arbejde dine muskler uden at få dig til at svede:
Sid lige med dine mavemuskler engageret. Fold et modstandsbånd i halvdelen og tag enderne foran brystet, og hold albuerne bøjede. Træk i båndet, og bring det tættere på brystet, mens du retter arme ud. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Lav 15 reps.
Med dine håndflader opad, skub dine hænder op mod loftet og bring dem tilbage til dine skuldre. Gentag mens du marcherer på plads.
Løft knæene op foran en efter en. Hold samtidigt armene bøjet ved albuerne og udfør en op og ned bevægelse.
Prøv disse hurtige øvelser og strækninger:
Blide yoga-strækninger kan forbedre styrke og fleksibilitet samt reducere stress. Prøv denne siddende yogasekvens i dit kabine.
Sid lige op på din stol og engagér dine mavemuskler. Stræk din venstre arm ud over brystet og hold den med højre hånd lige under albuen. Hold skuldrene afslappede og træk vejret dybt. Hold denne position i 10-30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
Sid på kanten af din stol med dine fødder fladt på gulvet. Drej din krop fra taljen op mod højre, hold din højre hånd bag dig og venstre hånd på dit højre knæ. Hold skuldrene afslappede, og hold dem i 10-30 sekunder. Gentag på den anden side.
Ofte vil du måske rejse dig og bevæge dig rundt, men blive optaget af dit arbejde og glemme alt om at være aktiv. For at forhindre dette sker, skal du indstille en advarsel på din desktop-kalender eller en alarm på din telefon, der skal fungere som en påmindelse.
Du har sandsynligvis alt inklusive din notesblok, telefon og filer inden for rækkevidde på dit skrivebord. Selvom dette kan hjælpe dig med at arbejde effektivt, forhindrer det dig i at rejse dig og bevæge dig rundt. Så omorganiser dit arbejdsområde, så du skal stå op og / eller strække dig for at nå telefonen, filer, printer og andre ofte brugte emner.
Desuden skal du fjerne din komfortable stol og bruge en opretstående stol uden armlæn for at hjælpe dig med at sidde lige. At sidde på en stående stol hele dagen eller en del af dagen hjælper med at forbrænde kalorier ved at holde dine kerne-, ryg- og skuldermuskler engagerede og ved at tilskynde dig til at skifte din krop ofte.
Alternativt kan du bruge en træningskugle i stedet for din kontorstol for at hjælpe dig med at forbedre balancen og holde dine kernemuskler engagerede, mens du arbejder. I pauser skal du indarbejde træningskuglen i dine øvelser for at holde dig i form.
Det er muligt at forveksle tørst med sult, så inden du når efter en snack, skal du drikke et glas vand for at skære ned på dit kalorieindtag og forblive hydreret. Husk at drikke koldt vand kan hjælpe med at forbrænde nogle kalorier!
At drikke mere vand betyder også, at du bliver nødt til at stå op fra dit skrivebord for at drikke vand og besøge vaskerummet, hvilket er meget bedre end at sidde ved dit skrivebord hele dagen!
At finde tid til at træne om morgenen eller træne efter en lang arbejdsdag er ikke mulig for alle. Desuden kan træning regelmæssigt ikke ophæve de dårlige virkninger af at sidde ved et skrivebord hele dagen. Det eneste du kan gøre for at leve et sundt liv er at sikre dig, at du er aktiv, mens du er på arbejde. Og med de tip, der er givet her, ved du nu, at det er muligt og nemt at gøre det!
Så kom i gang med at føre et aktivt liv, så snart du kan!
Endnu ingen kommentarer