Måske planlægger du aldrig at træde på scenen som bodybuilder eller figurkonkurrent. Måske tror du endda, at hele ideen om at blive spraybrunet og derefter bøje halvnøgen foran et dommerpanel er lidt godt, mærkelig. Det er okay. Fordi der stadig er syv lektioner om æstetik, som du kan lære af fysik konkurrenter. Ingen posingdragt kræves.
De fleste konkurrenter kan vende en switch i deres sind og blive mere maskine end mennesker. Vedtagelse af en lille smule af den mekaniske tankegang ville hjælpe mange ikke-konkurrenter med at droppe den uhyggelige tænkning og udføre deres planer konsekvent.
Konkurrenter spiser ikke baseret på deres følelser. De lader heller ikke deres følelser afgøre, om de får træning eller ej. Så sætningerne, ”Eh, hvorfor ikke?” og “YOLO!” aldrig blive grunde til at skrue sammen deres kostvaner, søge trøst i containere med is, blive fuld med venner eller se tv-maraton i stedet for at ramme gymnastiksalen.
Og når de kommer til gymnastiksalen, slingrer konkurrenterne ikke eller leder efter folk at chatte med. De fleste af dem er nødt til at tage deres "go-away face" på, undgå øjenkontakt og få det gjort. Når de er hjemme, snacker de ikke tilfældigt eller udsætter kun for at finde ud af, at der ikke er noget let tilgængeligt og sundt at spise til middag. De ved altid, hvad deres næste måltid bliver, og de har det enten klar eller let at samle. Der er ingen gætterier i gymnastiksalen eller køkkenet. Her er hvad konkurrenter undgår:
Handlingsplan: Har et fysikmål i tankerne? Tænk som en maskine, ikke et følelsesmæssigt vrag, der til enhver tid har brug for tilladelse og godkendelse og glade følelser for at være konsekvent. Humør kommer og går. Motivation kommer og går. Så træne, spis godt og forbered dig uanset.
Har et mål og en plan Før du kommer til gymnastiksalen. Det skal udfordre dig nok til at gøre dig lidt nervøs. Hvis din træningsplan ikke skræmmer dig bare lidt, vil det sandsynligvis ikke ændre din krop meget. Gå ikke ind i gymnastiksalen uden at vide præcis, hvad du skal gøre.
Hvis du ikke er stor til at forberede måltider på forhånd, skal du i det mindste have sund mad til rådighed og let at tilberede. Det, der ødelægger folk mest, er mangel på forberedelse og mangel på struktur.
Konkurrenter starter konservativt med fedt tab. De går ikke overbord på nogen en fedt tabs strategi, og de implementerer ikke flere fedt tab strategier samtidigt, i det mindste ikke når de først begynder at læne sig ned.
En smart konkurrent ville ikke gå all-out på cardio, skære kalorier, tilføje ekstra træning, tage fedtforbrændere, eliminere kulhydrater og manipulere vand tre måneder ud. Hvorfor? Fordi der ikke er nogen fordel ved det. Det ville være svært at vedligeholde, og kroppen ville tilpasse sig og stoppe fremskridt. Ekstreme kortsigtede metoder til fedtreduktion kan også føre til muskeltab og ødelægge ikke kun stofskiftet, men også det endelige produkt: en slank, muskuløs krop, der findes på scenen.
Konservativt fedt tab tilføjes over tid, og nogle gange behøver minimumsdoser ikke engang at blive skubbet til det maksimale helvede, hvis konkurrenten opnår et blik, han er tilfreds med, når deadline ruller. Ved at efterlade de mest anstrengende teknikker helt til sidst holder de deres kroppe følsomme over for sådanne ændringer og behøver kun at gøre dem midlertidigt.
Handlingsplan: Se nærmere på, hvad du laver med din kost og din træning. Vurder din mad ved at skrive den ned eller logge den et eller andet sted. Når du først er begyndt at se åbenlyse faldgruber, forbedrer du dem langsomt. (Tjek nogle diætløsninger her.)
Når du har taget sig af større fejl, skal du begynde at strategisere. Men husk, at erfarne fysik-konkurrenter ikke aflæser hver eneste fedt tabsstrategi i deres arsenal på én gang. Det skal du heller ikke. Her er en liste over ting, du kan gøre:
Konkurrenter ofrer aldrig muskler. Selv når man læner sig ned, vil de gøre deres bedste for at minimere katabolisme. Hvorfor? Fordi muskler er smukke, og de er metabolisk dyre. Hvorfor vil de ødelægge noget, der spiser kalorier og får deres kroppe til at se hårdere, strammere og æstetisk tiltalende ud?
Selv hvis symmetri står på spil, vil en smart konkurrent bringe de dele, der hænger bagefter, og vedligeholde de dele, der er veludviklede. (Damer, hvis du synes, dine ben er "for store", er det dummeste, du kan gøre, at forsøge at atrofi hele din underkrop.)
Konkurrenter ved også, at ernæring er et gigantisk stykke af det muskelopbyggende puslespil. Du vil ikke se meget mange fysiske konkurrenter, der går på langvarige ketogene diæter, fordi mangel på kulhydrater bare ikke gør meget for hypertrofi. Og du vil bestemt ikke se en konkurrent, der følger USDA's "My Food Plate" -anbefalinger, der tildeler voksne 6-7 ounce protein om dagen. Konkurrenter ved, at du simpelthen ikke kan opbygge muskler med utilstrækkelige mængder protein eller kulhydrater.
Handlingsplan: Bliv ikke så underlig ved at prøve at tabe dig eller krympe kropsdele, som du ender med at gøre dig svag og tynd fedt. Dette er hvad der sker, når muskler placeres på bagbrænderen.
Vægtløftning med det formål at opbygge flere muskler og ikke tabe fedt. Fedt tab vil ske let og utilsigtet, hvis du bliver fanatiker over at opbygge muskler og være i stand til at se den muskel.
Scenekonkurrenter vil have synlige muskler. De leder efter både masse og definition (endda bikini-konkurrenter i et omfang). Styrke er vigtigt for dem, men for at få det rigtige udseende er deres største prioritet hypertrofi - muskler vækst. Bodybuildere vil stjæle fra alt - kraftløft, olympisk løft eller CrossFit - hvis det hjælper dem med at blive større eller slankere. I modsætning til specialister inden for smallere styrke eller kraftsport bruger fysiske konkurrenter en bredere vifte af sæt, reps og teknikker:
Erfarne konkurrenter forventer ikke store resultater natten over. De fejrer små forbedringer i deres udseende og deres egne adfærdsmæssige ændringer. De nyder kværnen på grund af de resultater, de får lidt efter lidt i spejlet, og de stoler på, at den rigtige adfærd vil give dem den krop, de ønsker. Så tallet på skalaen sporer aldrig deres indsats. Og det burde det ikke. Der er ingen skala på scenen.
Erfarne konkurrenter kender unøjagtigheden af skalaens vægt, når det kommer til at måle den samlede fremgang. De ved, at skalaens vægt afhænger af en lang række andre ting, der foregår i kroppen. De ved, at muskelceller krymper og ekspanderer med glykogen- og glykogenudtømning, og de ved, at deres kroppe kan hænge på ekstra vand. Så de freakes ikke ud eller bliver modløse, når skalaen ikke siger, hvad de vil have den til.
Men mange mennesker har ikke evnen til at se ud over skalaen. Derudover er de så fikseret på resultater at træne og spise godt, så de ikke gør træning og spisning godt til et mål i sig selv. Og denne fiksering koger normalt ned til at ville veje mindre (eller mere) for enhver pris.
Jager et tal blinder folk fra at se alle de fremskridt, de gør, det blinder dem fra at nyde de fremskridt, og det afskrækker dem ofte fra at fortsætte. Mange almindelige mennesker ville være glade for at tabe 10 pund "vægt" og se skalaen gå ned. Men en konkurrent ville ikke narre så let. Hun ville gerne vide, hvad den vægt var lavet af: glykogen, fedt, vand? Og muskeltab ville ikke være acceptabelt.
Handlingsplan: Opbygning af muskler, selvom konstant ernæring og vægttræning er det bedste, du kan gøre for din krop. Men det vil aldrig være behageligt, hvis din eneste grund til at gøre det er at opnå lavere vægt. Når du bevidst bygger muskler, ofrer du hurtig vægttab for højere stofskifte og den form for udseende, du kun kan få ved at have muskler.
Folk, der ofte fikser på vægttab vilje tabe sig, men uden at opretholde eller opbygge muskler vil de sænke deres stofskifte, derefter gradvist få den vægt tilbage og til sidst ende med et højere antal på skalaen, mindre muskelvæv end de var nødt til at begynde med, og en squishy, svag legeme.
Indse, at din vægt afhænger af en lang række andre ting, der foregår i din krop. Lad være med at freak out eller blive modløs, når skalaen ikke siger nøjagtigt, hvad du vil have den til.
Der er et par tankeskoler med bedragerisk mad. Visse konkurrenter har forudplanlagt snydedage helt op til deres konkurrences uge, andre konkurrenter klipper skrotet fuldstændigt, og den tredje type konkurrent vil holde de hedoniske ting i sin diæt hver dag, så længe det passer ind deres tildeling af makronæringsstoffer og kalorieindhold.
Alle tre metoder fungerer, men nogle er bedre for visse mennesker. En selvudråbt sukkermisbruger ved ikke at behandle sig selv dagligt, hvis det vil få hende til at have mere.
Den ting, de alle har til fælles? De behandler snyderi med hensigt. De spiser enten visse fødevarer bevidst, eller de springer dem bevidst over. Der er ingen tankeløs munching eller utilsigtede pig-outs. Disse ting sker ikke med erfarne konkurrenter.
Handlingsplan: Hvis du overhovedet vil have den, skal du planlægge den. Vær forsætlig med hvad du spiser. Slik er altid sjovere, når du planlægger og forventer dem. Hvorfor sprænge det på en spontan godbid, som du ikke kan se frem til?
Så skær dem enten ud, lær at gøre dem sundere, tillad dem i beregnede beløb regelmæssigt eller tildel dem til en bestemt ugedag. Bare gør det med en følelse af formål.
Der sker fejl. Hvis en konkurrent glider op og overspiser eller har mad, der ikke var en del af hendes plan, vil hun ikke gå på en gratis-for-alle binge-fest. En konkurrent, der er opmærksom på tegnene, ved, at flere slip ups betyder, at hun ikke får nok ernæring, eller at hendes måltidsindstilling er slået fra.
Konstant trang og sløvhed flere uger fra en konkurrence er tegn på at blive underfodret, og i øvrigt tegn på et stofskifte, der er ved at blive træg. Smarte konkurrenter vil ikke bevidst sætte sig selv i denne underfodrede tilstand for længe, fordi de kender konsekvensen: en krop, der klamrer sig til fedt på trods af masser af motion og færre kalorier.
Kroniske diætister kæmper med denne idé. Det er kontraintuitivt for dem. Så i stedet for at justere deres ernæring opad og tildele sig flere kalorier eller højere carb-dage, bliver de endnu mere stive og neurotiske om deres spisning, hvilket vil føre til flere slip ups. Det er cyklisk.
Handlingsplan: Bliv ved med at skrue op? Find ud af hvorfor. Fortol konstant sult eller savnet træning som et tegn på at ændre, hvad du laver. Sikker på, det er ok at føle sig væk en gang imellem. Men prøv ikke at gøre disse følelser til din standard livsstil. Det vil kun give bagslag og føre til vægtøgning i form af fedt. Kom i bunden af hvorfor de fortsætter med at komme op, så du kan forhindre dem i at ske igen.
Du har muligvis brug for nogle lettere træningsprogrammer her eller der, flere kalorier regelmæssigt eller en dag eller to i ugen med ekstra kulhydrater eller fedt. Der er mange ting at teste ud. Bare vær opmærksom på de tegn, din krop giver dig i stedet for at tilsidesætte dem. Disciplin og viljestyrke er god, men ikke hvis de anvendes på de forkerte områder.
Tillid er et biprodukt af det konstante hårde arbejde, der får en konkurrent på scenen. Ja, de vil vinde, men hvis det ikke sker, lader de ikke det ødelægge deres selvværd eller drev. De indser, at æstetik er subjektiv, og dommere har forskellige meninger.
Selvsikre bodybuildere og figuratleter nyder at konkurrere, selv når de ikke vinder, fordi de ved, at deres kroppe er fænomenale uanset scoren i slutningen af natten. Krydrede ville ikke drømme om at hænge hovedet og triste i flere dage efter at have mistet en konkurrence. Nej, de ville fejre alt det hårde arbejde, det krævede for at komme derhen.
Validering er altid rart, men konkurrenter har ikke brug for det for at kunne fortsætte med at træne hårdt. De behøver ikke godkendelse for at fortsætte med at slibe. De ved, hvor bemærkelsesværdige deres kroppe er uden at få et trofæ til det. Deres hårde arbejde, og kroppen, det fik dem, er deres største trofæ.
Handlingsplan: Byg muskler med opgivelse. Bliv hooked på det. Ikke for anerkendelserne, men fordi det gør dig mere selvsikker og drevet. Arbejd hårdt. Bliv forelsket i at arbejde hårdt, og du ved, hvilken bemærkelsesværdig fysik du har uden at have brug for nogen til at fortælle dig det.
Endnu ingen kommentarer