Fat-loss er ikke altid en let opgave, men hvis du er klar til udfordringen, går fordelene ved det typisk ud over de fysiske forbedringer, hvilket hjælper med at styrke dig mentalt og følelsesmæssigt.
Når det er sagt, er der mange ting, du kan forvente på en fedt-tabsrejse, de fleste af dem er gode, men nogle kan være udfordrende. Så lad os dække det grundlæggende om, hvad man kan forvente, og hvordan man kan overvinde de vanskelige aspekter ved et vellykket fedt-tabsprogram.
Denne artikel blev skrevet af vores venner på PrettyFit.
1 af 7
Jacob Lund / Shutterstock
De første par uger vil være meget udfordrende. Din krop og dit sind vil være trætte af justeringer af dit energiforbrug og forskellige ernæringsvaner. Dette er normalt, og din krop vil vende tilbage til ligevægt over tid.
Når din krop har tilpasset sig, bemærker du hurtigt en forbedring af energiniveauet hele dagen - mindre hjernetåge og bedre søvn.
2 af 7
Master1305 / Shutterstock
At se fremskridt og den følelse af præstation, der følger af at følge et træningsprogram og ernæringsprogram, er ekstremt givende. Det, der er endnu mere givende, er dog den tillid, du vil opbygge, når du først ser, at du er i stand til at tackle mål.
Du kan måske finde dig selv at sige ja til flere sociale aktiviteter og prøve nye ting!
3 af 7
stockvisual / Getty
Et vellykket fedtreduktionsprogram vil kombinere korrekt ernæring, modstandstræning og en blanding af interval og steady state cardio.
Hvis du begynder med vægtløftning og modstandstræning, kan du få muskler, der vejer mere end fedt. Dette betyder, at dit nummer på skalaen oprindeligt kan gå op.
Men ved at lægge lidt muskler på forbedrer du dit stofskifte og fedtforbrændingsegenskaber for i sidste ende at opbygge en ønskelig figur.
Ved at udføre regelmæssig modstandstræning forbedrer du også dit knoglesundhed, kropsholdning, cirkulation og hormonhygiejne.
4 af 7
Undrey / Shutterstock
Når du starter på et fedtreduktionsprogram, er det relativt almindeligt at se et hurtigt fald i vandvægt i løbet af de første par uger. Dit nummer på skalaen kan muligvis gå ned hurtigt i starten og sætte dig op for falske håb om, at du kan følge med i det hurtige tempo. Du skal dog forstå, at fedtreduktion tager tid.
Ofte rammer folk, der er nye i et fedt-tab-program, et plateau et par uger efter deres oprindelige succes. Hvad der kan adskille vellykket fedt-tabsindsats fra en mislykket, er at vide, at plateauer vil ske og ikke give op.
Når du rammer et plateau, skal du ikke gå i panik, holde fast i programmet og foretage mindre justeringer. Alle gode ting tager tid, og et sundt og bæredygtigt fedtreduktionsprogram er ingen undtagelse!
5 af 7
Nina Firsova / Shutterstock
Uanset hvor dedikeret du er, kan du have nogle ledige dage med hensyn til din kost og træning. Bare rolig, for alle oplever dette, mens de er på en fedt-tabs rejse.
Så vær ikke for hård mod dig selv - prøv blot at reflektere over, hvad der skete, hvordan du kan forbedre dig næste gang og komme videre.
Hvis du nedbryder og snyder et måltid, skal du komme tilbage på sporet med det næste måltid. Hvis en hel dags ernæringsværdi bliver ødelagt, fordi der var en fødselsdagsfest med kage på kontoret, skal du ikke bekymre dig, bare kom tilbage på sporet den næste dag.
På den anden side kan du begynde at finde mere viljestyrke, vælge en i stedet for bagværk på kontoret eller spise mad på søndagen i stedet for at bestille tage ud. Vær stolt af dig selv for at tage de sundere valg!
6 af 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Inkorporering af måltidsforberedelse søndag hjælper med din indsats for at tabe fedt. Restaurant mad indeholder ofte mange skjulte olier og fedtstoffer, der kan være skadelige for dine mål. Ved at lave mad til dig selv ved du præcis, hvad der går ind i din krop.
Når det er sagt, prøv at følge en måltidsplan, der har en eller to madlavningsdage om ugen, og brug plastbeholdere til at opbevare og bære mad til arbejde i løbet af ugen.
7 af 7
Martin Novak / Getty
Resultater kan ske langsomt, så bliv ikke frustreret. Ethvert godt træningsprogram og ernæringsprogram tager fire til seks uger at se reelle resultater. Den magiske formel er konsistens, så lad dig ikke stresse, hvis du ikke ser resultater inden for de første 2-3 ugers træning.
Stress kan forårsage yderligere fedtopbevaring, så prøv at slappe af og have tillid til dit program. Undlad at besætte og lad det påvirke andre aspekter af dit liv. Din familie, venner, arbejde, sjov og nydelse skal stadig være dit fokus. Det handler om balance.
Endnu ingen kommentarer