Glem alt om håndvægte, kettlebells, olympiske vægtløftningsplatforme, pullup-barer, cross-træner og endda din heldige dødløftende t-shirt. Det vigtigste stykke 'udstyr' i hele gymnastiksalen er den fyr, der står over dig på bænkpressen og sørger for, at du ikke halshugger dig selv, mens du går efter en ny PR.
Det er rigtigt: En god træningspartner kan motivere dig, holde dig ansvarlig, skubbe dig hårdere og forhindre dig i at dræbe dig selv.
Men med stor magt kommer stort ansvar. Her er de vigtigste træk, der skaber en god træningspartner.
1 af 7
David Sacks / Getty
At spotte nøglelifte er en færdighed i sig selv, men det er også at vide, hvornår man ikke skal få øje på det. Intet er mere frustrerende end at få nogen til at rive baren ud af din hånd, før du har lyst til at køre en rep hjem. En generel tommelfingerregel, der skal følges: Hvis søjlen stadig bevæger sig koncentrisk (løftes), uanset hvor langsomt, skal du holde dine hænder væk. Medmindre du bruger en speciel teknik såsom tvungne reps, er der aldrig behov for at fortsætte med at hjælpe med yderligere reps ud over den første rep, du var nødt til at få øje på. Betydning: Når din partner har brug for hjælp til en rep, skal det være den sidste rep i sættet. Vigtigst af alt, mens du ikke ønsker at fratage en fyr at forsøge at skubbe igennem en rep, skal du altid fejle på siden af forsigtighed og være klar til at gribe baren, før der er risiko for skade.
Se vores Sådan finder du vejledning >>
2 af 7
Patrik Giardino / Getty
Det er 5:30 om aftenen. Du har tøvet med din shake før træning, snørt dine sneakers, skumrullet og varmet op som forberedelse til en episk squat-session. Din træningspartner, der skulle mødes med dig for en halv time siden, er imidlertid ingen steder at finde.
Når du er for sent eller udebliver til en session, kan du helt dræbe din træningspartners motivation og tvinge ham til at ændre sin træningsplan. Og når du efterlades strandet, indser du, hvor meget det suger. Så ligesom ved et jobsamtale, en første date eller et vigtigt møde, skal du sørge for at møde op til dine træningssessioner forberedt og til tiden.
3 af 7
Selv de af os, der elsker at træne, har dage, hvor vi bare ikke er særlig motiverede til at træne hårdt. Det er her, en god træningspartner kan hente slapheden og tilføre dig den energi, du har brug for for at komme igennem sessionen - noget der måske ikke sker, hvis du træner alene. Men hvis du bemærker, at din partner ikke bevæger sig godt, mangler elevatorer og risikerer at skade sig selv, er det dit ansvar at råde ham til at trække i stikket, tage vægtene ned og komme stærkere tilbage i din næste session.
4 af 7
Phillip Waterman / Getty
En af de store ting ved at have en ensartet træningspartner er, at de kender dine styrker, har set dine bevægelsesmønstre og forstå dine træningsmål. De kan være en uvurderlig ressource til at hjælpe dig med at vælge belastningen til dit næste sæt eller rette fejlbehæftet teknik baseret på det, de ser. Selv midt i et sæt kan en solid træningspartner give dig tegn som "køre dine knæ ud" eller "blive i dine hæle længere", der kan hjælpe dig med at komme igennem en rep. Bevægelser som rens, snavs, squats, markløft og pres er komplicerede. At have et andet sæt øjne, der ser og guider dig, kan vise sig at være uvurderlig.
5 af 7
I den anden ende af spektret er de træningspartnere, der er overanalytiske og råber alle instruktioner, før dine hænder er i baren. Baser din coaching på det, du ser under løftene, og sørg for ikke at give mere end de vigtigste en eller to signaler under sættet. Selvom meget går galt, er det umuligt at behandle eller rette et halvt dusin ting på én gang - især når du også har at gøre med en indlæst bjælke. Lad den stakkels fyr afslutte sit sæt og derefter diskutere, hvad han kan gøre bedre på den næste.
6 af 7
Westend61 / Getty
Der er en grund til, at sportshold træner som en gruppe. Det fremmer teamwork, enhed og et "os mod verdens holdning", der hjælper med at opbygge mestre. Selv folk, der deltager i individualiserede sportsgrene som tennis, spor og brydning, forbereder sig som en enhed. Dit mål skal være at opbygge den samme type kammeratskab og holdning med din træningspartner. Hvis du gør det, vil du begge være mere ansvarlige, øge energien og spændingen ved dine træningssessioner og måske bare hjælpe dig med at skubbe dine grænser for ikke at svigte teamet.”
7 af 7
Klaus Vedfelt / Getty
Selvom det er dejligt at bruge din tid i gymnastiksalen til at lukke din hjerne og bare blive fysisk, vil du ikke være den fyr, der aldrig bringer nogen ideer til træningsprogrammer, nye bevægelser eller præstationsmål til dine træningssessioner. Stol ikke på din træningspartner til altid at gøre det tunge mentale løft. Undersøg et solidt program, der er i tråd med dine mål, som du kan arbejde sammen. Alternativt kan du komme med en venlig indsats, der er afhængig af at ramme et præstationsmål, såsom hvem der kan ramme en 315 pund tilbage squat først. At gøre din retfærdige andel af forberedelsesarbejdet og bringe gode ideer til din træningssession er en fantastisk måde at sikre, at du bliver inviteret tilbage næste gang.
Endnu ingen kommentarer