7 grunde til, at alle skal holde et powerlifting-møde

4981
Yurchik Ogurchik
7 grunde til, at alle skal holde et powerlifting-møde

I år konkurrerede jeg i mit første powerlifting-møde i over seks år.

Havde du spurgt mig for seks år siden, hvornår mit næste møde var, ville jeg have sagt det i 4-6 måneder. Men lort skete, og livet kom i vejen.

Min kone og jeg flyttede fra Ft. Wayne til Indianapolis. Jeg trak regelmæssigt 14 timer i hjemmetræning og gentog derefter denne tidsplan igen, da jeg åbnede IFAST.

Vi startede en familie. Simpelthen kom "livet" i vejen for at løfte.

Endelig vidste jeg, 33 år gammel, med to blomstrende virksomheder og en ung familie, at hvis jeg ikke ville nå mine styrkeløftende mål, var der ikke noget bedre tidspunkt end nutiden.

Og at komme tilbage på platformen mindede mig om, hvor vigtigt det er at lave et møde.

Træning vs. Træner

Jeg er ikke den stærkeste fyr, du nogensinde vil møde. Min teknik er ikke perfekt, og som alle, der læser dette, har jeg ting at arbejde på. Men når du træner til et møde, går du pludselig fra "træning" til "træning" med mål.

Der er ikke mere ”Ho hum, hvad skal jeg gøre i dag? Jeg har ikke rigtig lyst til at hæve tungt - måske gør jeg bare nogle arme og abs.”

Derfor argumenterer jeg for det alle sammen at læse dette kan have gavn af at lave et powerlifting-møde. Ønsker at tage muskelplader på? Start huk, benching og deadlifting tung med regelmæssighed.

Interesseret i at forbedre din sportspræstation? At blive stærkere er et godt første skridt for mange atleter, unge og gamle. Og hvis dit eneste mål er at blive stærkere? Hvilken bedre dommer af dine sande styrkeniveauer end et powerlifting-møde?

Uanset om det er et rå møde, enkeltlag eller endda flerlags, er der en føderation for alle. Så her er syv grunde til, at jeg føler, at et powerlifting-møde skal være i din fremtid. Forhåbentlig en (eller alle)!) af dem fanger din opmærksomhed.

1. En ærlig kritik af din squat dybde.

Den gennemsnitlige gymnastikstuderende har ingen anelse om, hvad "huk under parallel" betyder.

Erfarne gymveteraner ved, at jo mere vægt du lægger på baren, jo mere sandsynligt er det, at du begynder at skære dybde. Til sidst bliver din "røv-til-græs" squat intet andet end en magt!

Når du løfter et møde, er der intet andet valg end at trække sig ned til en passende dybde, ellers bliver du nådesløst rødt. Hvis du vil have en ærlig vurdering af din squatdybde, skal du mødes og se, hvad dommerne har at sige!

2. En ægte pause på bænken er et andet boldspil!

Jeg kender ingen (undtagen muligvis rå kraftløftere), der rapporterer deres maksimale bænk i form af en pause på bænken. Faktum er, i betragtning af hvor hårdt nogle gymnastiksrotter sprænger vægtstangen ud af deres kister, er jeg chokeret over, at jeg ikke lider af revnede brystben og punkterede lunger!

I et powerlifting-møde skal bjælken hvile ubevægelig på brystet, før du får kommandoen "tryk". Der er ikke sådan noget som en "touch and go" bænk i et møde.

Selvom du beslutter dig for aldrig at møde, skal du i det mindste køre et par træningscyklusser, hvor du holder pause i 1 eller 2 på dit bryst. Jeg garanterer, at når du går tilbage til standard touch og går, bliver du helvede meget stærkere!

3. Det eneste, der er værre end en pause i bænken, er at trække efter at du sidder på huk.

Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har været på et powerlifting-møde og hørt følgende:

”Jeg ved ikke, hvad der skete - jeg trak X flere pund i træning, end jeg gjorde på platformen i dag.”

Jeg fortæller dig hvad der skete. Det er noget, jeg har forsøgt at forklare for alle unge kraftløftere, jeg nogensinde har coachet. Når du ramte den PR-løft i gymnastiksalen, var det den første øvelse, du udførte i din træning. Du var frisk, fokuseret og klar til at ryge et stort træk.

Men når du går til et møde, skal du ikke kun åbne tre squats med maksimal indsats, men at forblive solid, når du bænk kan også beskatte helvede ud af din nedre ryg.

Endelig er chancerne for, at du har siddet et stykke tid, efter at du har bænket, før du overhovedet begynder dødløftning. På mit seneste møde var der næsten to timer fra min sidste bænk til det tidspunkt, hvor jeg tog min første markløft.

Lad mig fortælle dig, at det er utroligt svært at holde sig løs, samtidig med at man forbliver fokuseret, i løbet af 2+ timers fyring!

Hvis du vil have et sandt mål for, hvor stærk din deadlift er, skal du gå til et powerlifting-møde og teste det. Du rammer måske en PR, men vær ikke overrasket, hvis det føles meget tungere, end du tror det skulle!

4. At lære og identificere svagheder.

Hvis jeg lærte noget i denne tidligere mødecyklus, er det, at der er visse ting, jeg skal arbejde på, hvis jeg skal få succes i sporten. Den mest åbenlyse fejltagelse, jeg lavede, var at skifte fra fire træningsdage til tre og opsummere mit tunge lockout-arbejde på bænken.

De sidste tre ugers træning var rent helvede - jeg vidste hvad mit problem var, men havde ikke tid nok til at løse det!

Der er dog en værdifuld lektion at lære her. Den eneste grund til, at jeg opdagede denne begrænsning, er fordi jeg skubbede konvolutten langt nok til at identificere mine svagheder!

Her er et godt citat fra min gode ven Matt Wenning. Matt har huk 1196 i konkurrence, så han ved en ting eller to om træning:

”Du er nødt til at gå op til et punkt, hvor du bryder form for at gøre form bedre. Hvis du ikke kan se, hvad der er galt, hvordan kan du ordne det??”

Hvis du er seriøs med at skubbe din træning til det næste niveau, skal du skubbe vægtene til et punkt, hvor teknikken bryder sammen. Tag derefter disse oplysninger og udvikl et program baseret på disse svagheder, så du kan ramme PR'er i fremtiden.

Det bruger en vurdering til systematisk at tackle svagheder og / eller begrænsninger og forbedre ydeevnen - og det er den rigtige definition af "korrigerende øvelse", som jeg kender.

5. Fastsættelse af mål og overholdelse af deadlines.

Måske er den største fordel ved at tage et powerlifting-møde, at du har en fast deadline, en ordsprog i sandet, når du enten er stærkere end sidste gang du konkurrerede, eller ej.

De skubber ikke mødet tilbage, fordi din kæreste brød op med dig, din hund løb væk, eller du havde lyst til at tage det let i en uge eller to i gymnastiksalen.

En god ven af ​​mig, Jason Wells, skrev dette i sin træningslog for et stykke tid tilbage, og det er rent guld:

”For mig ændres min tankegang, når indtastningsformularen er inde. Ikke mere bullshit - kost, hvile og træning rammer et helt nyt niveau. Hvad får jeg ud af mødet? At ramme et nummer, der er legitimt i konkurrence, tæller mere end et gymnastiksnummer.

”At sætte mål for hvert møde. Statslige optegnelser, nationale optegnelser og skubbe mig til at være den stærkeste jeg kan være. Træn min røv i 10 uger, bare i en dag, læg det hele på banen.

”Når jeg er ældre og ser tilbage, vil jeg føle og vide, at jeg gav alt. Første sted er rart, men at nå de mål, jeg har sat mig, er det, der betyder mest for mig.”

Jeg har altid nydt processen med at gøre mig klar til et møde lige så meget som jeg har nydt mødet selv. Jeg elsker ideen om at sætte mål og udvikle en spilplan fremad, der giver mig mulighed for at blive stærkere.

6. Motivationen for konkurrence.

Hvor mange af jer træner faktisk til noget?

Hvor mange af jer har bestemte, skriftlige mål?

Hvad med en deadline for, hvornår du skal nå dette mål?

Eller en spilplan, der hjælper dig med at komme fra A-til-B?

Mange af jer, der læser dette, er tidligere atleter. Kan du huske, hvordan det var at komme på banen og knuse nogen? At dominere dem på måtten? At krydse dem og bryde deres ankler?

Hvis ikke, har det været for forbandet længe siden du har konkurreret, og du skal få den ild tilbage! Jeg er heldig, fordi jeg ejer min egen virksomhed, og der er et bestemt konkurrencemæssigt element i det. Men der er intet som at konkurrere fysisk mod dig selv eller andre.

Hvis du har brug for en konkurrencedygtig afsætningsmulighed eller har brug for at få den ild tilbage i din mave, kan et styrkeløftemøde være svaret.

7. At være bange og ubehagelige.

Hvornår var du sidst bange for at gøre noget?

På samme måde, hvornår var du sidste gang virkelig uden for din komfortzone? At gøre noget, du ikke engang var sikker på, var sanselig eller rigtigt?

Hvis du ikke kan huske det, kan jeg fortælle dig en ting - du er stillestående. Hvis du ikke konsekvent er bange og ubehagelig, gør du ikke fremskridt. Periode.

Dette gælder især når det kommer til træning. Hvornår troede du sidst, at du måske blev knust under en squat bar? Eller trak noget tungt nok til at huske, hvad "tung" egentlig er?

Stol på mig, at være bange og ubehagelige er et konsekvent træk, der deles af de mest succesrige mennesker i verden. Hvis du vil få din træning tilbage på sporet, foreslår jeg at gøre det så ubehageligt som muligt.

Du takker mig senere.

Resumé

Den konkurrencedygtige sport med kraftløftning er muligvis ikke for alle. Jeg forstår det.

Men du kan blive overrasket over at vide, at jeg oprindeligt ikke havde nogen intentioner om at konkurrere. Jeg kom ind i sporten simpelthen fordi jeg ønskede at lære bedre løfteteknik og til gengæld gøre mig til en bedre styrketræner.

Men det første møde ændrede sig mere end bare hvordan jeg nærmer mig løft - fordi de lektioner, du lærer af træning og konkurrence, kan overføres til næsten alle aspekter af dit liv.

Forhåbentlig som et resultat af denne artikel vil nogle af jer tage mig med på udfordringen og gøre dit første møde.


Endnu ingen kommentarer