7 bevæger sig efter en stærk, skulpturel kerne

Kombinationsløftere er de store equalizers for dine abdominals. Det eneste, der kræves, er et par kraftige træk som disse, som det fremgår af bikini-pro Jessica Paxson Mone, for at skabe spænding i hele kroppen og forbrænde stædigt fedt. Oversættelse: Her er den skønhedsdynamit, du har brug for for at forme en eftertragtende kerne.

Træning af: Gino Caccavale

1 af 7

Tom Corbett

Side Lunge med Lateral Raise

Arbejder: Skuldre, kerne, ben

1. Stå med fødderne sammen med en 3- til 7-lb håndvægt i din højre hånd.
2. Udfør et sidespring til venstre, før håndvægten til den indvendige bue på din venstre fod.
3. Skub derefter sideværts tilbage til stående, og løft dit venstre ben, indtil dit knæ er 90 °. Løft håndvægt samtidigt ud til højre med en lige arm, løft armen parallelt med gulvet. Udfør 2 sæt med 15 gentagelser.

2 af 7

Tom Corbett

Bosu Squat Hop og hold

Arbejder: Kerne, ben

1. Stå på en Bosu-kugle, flad med siden nedad, med fødderne ca. Sæt dig ned, indtil lårene er mindst parallelle med gulvet, og stræk armene ud foran. Hold i 10 sekunder.
2. Hop op, tryk dine arme mod dine sider, og land derefter i en squat-position, arm frem og hold. Gentag i 2 sæt med 15 reps.

3 af 7

Tom Corbett

Enkeltbenet skulderpresse med benforlængelse

Arbejder: Skuldre, kerne, quads

1. Stå på dit venstre ben med en 10-lb håndvægt i hver hånd. Løft dine arme til hovedhøjde, og bøj albuerne 90 °. Løft dit højre ben foran, knæet bøjet 90 °.
2. Tryk opad og stræk samtidigt dit højre ben fremad. Vend tilbage til start, kerne engageret. Lav 2 sæt med 12 reps på hvert ben.

4 af 7

Tom Corbett

Bosu Brystpresse med en arm, med benløft

Arbejder: Bryst, abs

1. Hold en håndvægt i din højre hånd, læg dig tilbage på en Bosu-kugle-flad side nedad, med halebenet lige kort fra toppen - indtil din torso er næsten parallel med gulvet. Med dit højre knæ bøjet 90 °, ret og løft dit venstre ben ud af gulvet.
2. Udfør samtidig en højre arm brystpresse, og løft dit venstre ben 45 ° fra gulvet, knas opad øverst på træk for at engagere dine mavemuskler. Gå tilbage til start, fald ned på din højre arm og venstre ben parallelt med gulvet, mens du holder din ikke-bevægelige arm på siden af ​​Bosu. Lav 2 sæt med 15-20 reps.

5 af 7

Tom Corbett

Dobbelt Bosu Incline Pushup

Arbejder: Bryst, skuldre, triceps, kerne

1. Med en Bosu på gulvet, med flad side nedad, skal du sætte en anden Bosu oven på den, rund side nedad. Antag en skråstillingsposition med fødderne i hoftebredde.
2. Gå ned i en pushup under kontrol, og vend derefter tilbage til start. Udfør 2 sæt med 12 pushups. Avanceret: Udfør på et ben.

6 af 7

Tom Corbett

Single-ben Medicine Ball Deadlift

Arbejder: Glutes, hamstrings, nedre ryg, kerne

1. Stå på dit højre ben, og hold en 10 kg medicinskugle med dit venstre ben lige og løftet let bag dig.
2. Hold dit højre knæ "blødt", sænk med kuglen til ankelhøjden, og løft dit venstre ben, indtil det er parallelt med gulvet. Vend tilbage til start, indtil medkuglen er i midten af ​​låret, og din højre tå er bag din venstre hæl. Gentag i 2 sæt med 12 reps på hvert ben.

7 af 7

Tom Corbett

Bosu kabelrække fra planke

Arbejder: Kerne, tilbage

1. Antag plankepositionen med din højre hånd på en Bosu og dine fødder på gulvet, lidt bredere end dine hofter. Nå frem og tag et kabel med lavt remskive med din venstre hånd.
2. Hold din ryg flad og kerne engageret, lav en venstrehåndet kabelrække, indtil din knytnæve er under din skulder. Lav 2 sæt med 20 langsomme reps ved hjælp af let til moderat vægt.