Den særlige ferie er lige rundt om hjørnet: Thanksgiving. Det er en ferie, som vi skal være taknemmelige for alt, hvad vi har-familie, venner, sundhed, job, et tag over hovedet - men det er også synonymt med fest. Vi har prædiket om refeed-måltider og behandlet dig selv en gang imellem, men nogle mennesker har tendens til at gå lidt overbord på Thanksgiving.
Calorie Control Council, en gruppe, der fremmer sund kost og motion, estimerer, at den gennemsnitlige amerikaner vil spise cirka 4500 kalorier på Thanksgiving - og medmindre du er kvalificeret til hr. Olympia, det er langt over, hvad du skal spise på en enkelt dag.
Dette skyldes, at mange af de fødevarer, du vil se på bordet, er meget høje i kalorier: Mos kartofler med smør, pecan-tærte og fyld er bare nogle af de kaloribomber, vi ser på bordet på årsbasis.
Men der er måder at hygge sig uden at eksplodere din talje.
Her er et par tricks for at undgå at overdrive det ved middagsbordet og blæse din kost.
Flyt over, kylling - det er tid for kalkun at have sin dag.
Læs artiklen1 af 7
Brent Hofacker / Shutterstock
Hvis du fejrer med den faste mængde, ved du nu, hvem der bringer hvilke retter (mors specielle osteagtige kartofler, tante Sues berømte græskarstærte), så begynd at tænke på, hvad du planlægger at spise eller undgå.
Sådan nedbryder jeg det: hvert måltid vil jeg have et protein, en god kulhydrat og en veggie. Thanksgiving er ikke anderledes.
Proteinkilde: Tyrkiet-jeg spiser det hvide kød. Vegetar? Prøv at tilberede din egen proteinerstatning til middag.
Kulhydratkilder: Ris og kartofler, pas på smørret.
Veggies kilder: Grønne bønner, majs, gulerødder og ærter.
2 af 7
Elena Veselova / Shutterstock
Hold øje med tilsatte ingredienser som sukker, smør, brødkrummer og saucer. Mens ingen forventer, at du spiser 100% rent på Thanksgiving-jeg glæder mig til at forkæle mig selv med en rulle og et stykke græskar tærte - bare bliv ikke skør, som om det er dit sidste måltid.
3 af 7
Elena Veselova / Shutterstock
Igen kommer det ned til planlægning. Vælg en dessert, du skal spise, ikke tre. Der kan være mange valg, og de vil alle se yummy ud, men som de siger, "et øjeblik på læberne, en levetid på hofterne".
Det smager kun godt et øjeblik, men du vil fortryde at have spist det meget længere end det, så spis en dessert, du munker langsomt og nyder.
4 af 7
Lyudmila Mikhailovskaya / Shutterstock
Undgå at nippe til mad resten af natten (eller i et par dage efter), og hold dig til din grundlæggende måltidsplan. Hold dine måltider rene resten af weekenden, og sørg for at spise hver anden til tredje time.
5 af 7
Everst / Shutterstock
Gå en tur efter middagen, eller kør en tur. Du vil føle dig godt, og det får dig ud af huset og væk fra alle de godbidder.
6 af 7
Derek Hatfield / Shutterstock
At se hvad du spiser kan være en farlig ting omkring familiemedlemmer. "Du behøver ikke at se, hvad du spiser," eller "Vil du ikke prøve my___?”
Dette kan være nogle af de ting, du vil høre ved bordet, og du kan endda fange et par beskidte udseende, men du kan venligt fortælle dem, at dette er dit personlige valg, og forklare dem, hvorfor du har besluttet at lave valg, du har.
Det kan være en læringsoplevelse for dem.
7 af 7
Gorodenkoff / Shutterstock
Det kan være overfyldt i gymnastiksalen dagen efter Thanksgiving, men det er det værd.
Hvis du straks kommer tilbage på sporet, forhindrer du dig i at falde af træningsvognen. For pakket i gymnastiksalen til en træning? Tag det ud.
Planlæg en udendørs træning med masser af plyos og cardio for at hjælpe med at afbrænde godbidder, du måtte have indtaget.
Denne træning får dig til at føle dig godt efter Thanksgiving Day, og alt hvad du behøver, er en måtten og din gymtøj.
Gentag kredsløbet i alt tre gange.
30 Jumping Jacks
10 pushups
10 Burpees
1 min. Bjergbestigere
1 min. Sideplank på hver side
15 Squat Jump
10 Gedde-pushups
3 10-sek sprints
15 omvendte crunches
Endnu ingen kommentarer