For at reducere fedt i og omkring din mave skal du inkludere cardio, muskelkonditionering og sund ernæring. Men når du beslutter dig for, hvilke øvelser der skal udføres, hvor mange der skal udføres, og hvor ofte de skal udføres for en dræberkerne, skal du være opmærksom på følgende tip.
Disse kyllinger ved, hvordan de skal holde sig i form, og de har mavemusklerne til at bevise det.
Læs artiklen1 af 7
Westend61 / Getty
Ingen enkelt ab eller lavere ryg øvelse er perfekt. Kun ved at udføre en sort kan du ramme alle de forskellige muskler og fibervinkler.
2 af 7
Undrey / Shutterstock
Bland rækkefølgen, hvor du udfører øvelser for at fortsætte med at stimulere musklerne.
3 af 7
Bojan Milinkov / Shutterstock
Brug mere tid på træning via stabilisering og mindre tid på træning via bevægelse (i.e., færre crunches og sit-ups).
4 af 7
ALT bedste fitness er HER / Shutterstock
Brug en række rep-hastigheder: nogle hurtigere, nogle langsommere.
5 af 7
Peathegee Inc / Getty
Brug en række træningsvinkler (hældning, tilbagegang, flad) for at manipulere intensiteten og ændre vægt.
6 af 7
PeopleImages / Getty
Træn din kerne 2-4 gange om ugen. Din mavemuskler opfører sig som enhver anden muskelgruppe, så træn dem på samme måde.
Så længe du laver dine periodiske daglige sammentrækninger, vil 2-4 dedikerede sessioner om ugen gøre tricket.
7 af 7
Hero Images / Getty
Hvis du ikke allerede ved det, skal du være opmærksom på, at spotreduktion er en myte. Ab øvelser befri ikke din abdominale region for fedt. Ingen direkte metaboliske vej forbinder muskelcellerne i dit abdominale område med de fedtceller, der omgiver dem.
For at enhver muskel skal bruge lagret fedt til energi, skal din krop først sende det lagrede fedt til leveren, hvor det omdannes til fedtsyrer, før det sendes til musklerne til brug som brændstof. I virkeligheden er den energi, der bruges af mavemusklerne, muligvis ikke fedt fra maven.
Det er muligt, at den energi, der bruges til at udføre en ab-knase, kan komme fra fedtforretninger i dine arme!
Endnu ingen kommentarer