"Hvad andet kan jeg gøre?”
Dette var min holdning som grøn college-førsteårsstuderende på en lille, meget akademisk skole. Vores skakhold var kendt, men baseballholdet? Ikke så meget.
Jeg beholder et mentalt øjebliksbillede af en dag i Varsity-vægtrummet. Det var tomt, og jeg dryppede sved på et par 65-pund håndvægte, min bageste fod hvilede på en rød bænk. Da jeg satte dem ned for at huske min balance under et sæt bulgarske split squats, kom min styrketræner hen og sad ved bænkpressen ved siden af mig.
”Hvorfor er du altid den sidste her? Alle andre blev færdige for 10 minutter siden.”
Jeg blev deflateret af spørgsmålet, hovedsagelig fordi jeg var midt i et sæt på 12 pr. Ben bulgarske split squats. Jeg blev gasset og var ved at formørke 70-minutters markeringen for min træning.
”Jeg ved det ikke, Coach. Jeg snyder ikke, det er helt sikkert.”
Han fortalte mig at bevæge mig hurtigere, og at min træning var udført for dagen. Jeg var glad for at være på vej til spisesalen, men utilfreds med at jeg ikke var færdig.
Jeg ser tilbage og er stolt over, at jeg var Den fyr, den sidste til at forlade. Ting var dog, jeg stoppede med at være den fyr, så snart jeg forlod college. Det var ikke sådan, at jeg mistede min arbejdsmoral; snarere kom jeg til åbenbaringen om, at jeg ikke kunne fortsætte med at dræbe mig selv dagligt i gymnastiksalen og forvente at leve igennem det - det ville ikke fungere i det lange løb.
I denne artikel vil jeg dele nogle af mine metoder til at gøre langsigtede fremskridt, samtidig med at jeg opretholder langvarig sundhed. Jeg er på ingen måde Dave Tate, men jeg nærmer mig det 10-årige mærke på min affære med træning og er træt af at gå i seng vred.
På college byggede jeg mig selv på en diæt med 6-8 træningsprogrammer. Dette ville typisk give mig 18-25 sæt pr. Session. Dette var grunden til, at jeg næsten ikke kunne afslutte træning, og hvorfor jeg havde brug for at se introspektivt på svaret: Jeg arbejdede for hårdt for at håndtere den slags volumen. Grunting ud af hvert sæt i 25 sæt er udmattende.
Den gennemsnitlige college-atlet, der arbejder med en gennemsnitlig intensitet, finder dette volumen til at være rigtigt - han har brug for de ekstra sæt, fordi han ikke skubber sig selv til det yderste. Det er okay - vi skal bare vide, hvilken version vi er. Hvis du arbejder hårdt, har du det fint med færre sæt. Hvis du arbejder med en moderat intensitet, skal du kaste et par flere øvelser på dagens tavle.
Jeg kan ikke udføre en 60-minutters træning med høj intensitet længere, især fordi jeg ofte træner uden en partner (mere om det senere). Med kravene om at drive en virksomhed, passe ind i min pitching og armpleje og opretholde et personligt liv (slags) har jeg bare ikke den mentale energi. Men jeg kan godt lide at løfte tunge ting.
Jeg skriver træningsprogrammer, som jeg kan udføre på 40 minutter, og jeg planlægger at træne 5 eller 6 dage om ugen. Nogle uger får jeg 6 træningsprogrammer, andre kun 5. Uanset hvad, jeg føler mig opdateret, når 13:30 ruller rundt, fordi jeg kun skal gøre det til 2:10, og jeg er fri til at vende tilbage til at hakke væk på min opgaveliste. Jeg arbejder hårdt i en kort periode; komme ind og komme ud.
Hvis du i øjeblikket er i en 3 eller 4-dages split, foreslår jeg følgende:
Jeg følte, at jeg var nødt til at komme godt i gang, da jeg gik ind døren og sluttede ved 60-minutters markeringen. Jeg var nødt til at bevæge mig fra en øvelse til den næste uden pauser.
Jeg kan ikke lide at arbejde under sådanne deadlines. Det får mig til at føle mig stresset og forhastet, hvilket mindsker den glæde, jeg får ud af træningen.
"Pansy time" er samlingen af små øjeblikke, når jeg trækker mine fødder eller bare har lyst til, at jeg har brug for et ekstra minut før mit næste sæt.
Jeg prøver at løfte hver dag kl. 13:30. Ni dage ud af 10 ender jeg med at starte kl. 1:40. Jeg designer træningsprogrammer til at være 40 minutter eller mindre. Ni dage ud af 10 tager de mig 50.
Så jeg redegør for dette og blokerer 1: 30-2: 30 som mit løftevindue. Jeg ved, at jeg faktisk ikke vil træne hele tiden, men jeg budgetterer det alligevel. Det giver mig ro i sindet ved at vide dette, fordi jeg ikke forventer, at jeg skal være færdig før 2:30; Jeg kan således skrue rundt i et par minutter ekstra og stadig ikke krænke resten af mine daglige opgaver.
Bare slapp af lidt under din træning. Dræb det under dit sæt, men hvis du har brug for et par ekstra sekunder eller lidt mere vand, skal du tage det. Del en kort historie med din træningspartner. Send den 30-sekunders e-mail, hvis dit sind er fast besluttet på det. Forlad sessionens følelse bedre, fordi du nød at nyde det lidt mere.
Det var dejligt at blive tvunget til at gøre ting, du vidste, at du alligevel ville gøre. Det omringede dig med andre i samme kamp, og alle forsøgte at blive bedre. Jeg tog virkelig denne atmosfære for givet.
Bret Contreras skrev for nylig om, hvor vigtige træningspartnere kan være. Jeg suger, når jeg træner alene. Jeg var ikke klar over, at jeg sugede så hårdt på det, før for omkring 5 år siden, da jeg først blev kastet ind i voksenverdenen. Det er ikke så let at arbejde dig selv ihjel, når ingen ser på - spørg bare de fængselsfanger på siden af motorvejen. De ville ikke være nær så gode til at samle skrald, hvis ikke for de væbnede vagter.
Jeg har to træningspartnere lige nu, for det meste fordi vi alle tre har forskellige tidsplaner. Jeg fortæller dem, at jeg ville arbejde alene, hvis ikke for dem, så enhver dag de kan møde mig er en velsignelse. Jeg skubber dem, og de skubber mig. Behøver ikke meget mere forklaring end det.
På college var jeg ikke Dan. Snarere var jeg “den fyr, der altid var dækket af sved.”Jeg havde mange andre atleter ved siden af mig i vægten. Talte jeg med dem? Lær deres historie? Ingen. Jeg stirrede lige på strygejernet og passerede dem forbi. Hvilken idiot var jeg. Jeg fik gode resultater, men gik glip af mange muligheder for at interagere. Gymnastiksalen er ikke stedet at møde piger eller blive pakket ind i en samtale. Det er dog et godt sted at sige hej, sætte et navn på et ansigt og udvikle noget kammeratskab.
Jeg træner med to fyre begge to årtier ældre end jeg. Jeg opsuger deres visdom, og de nyder at leve stedfortrædende gennem mit bachelorskab. Når det er sagt, vil jeg nogle dage tage to minutter ekstra mellem sæt og lade dem afslutte en historie. Jeg vil ikke lade værdifulde livsundervisning gå forbi mig, fordi jeg skal squat lige nu. Jeg nyder meget mere, når jeg tillader mig at grine og dele en hurtig historie mellem sæt. Vi glider alle sammen straks tilbage på arbejde efter vores træning, så hvis vi ikke taler under, taler vi slet ikke.
Lav en kontrakt med dine partnere, hvis det er nødvendigt. Hvis din træningspartner kan lide at tale mere end dig, skal du oprette en pagt om "Jeg vil afskære dig, men det betyder ikke, at jeg ikke elsker dig". Jeg har lært at gøre dette. Hvis det er tid til at squat, så squat. Han kan afslutte tanken, når mit sæt er slut. Når det er hans tur til at sidde på huk, holder jeg kæft. Der er ingen mening med at træne med en ven, hvis du ikke kan nyde den interaktion, der driver venskabet.
Jeg løb bare tør for gas og slog mig selv ihjel i 75-minutters træning 4 dage om ugen med interval sprint arbejde imellem. Føj det til 100 spil sommerbaseball på 110 dage, og det er ikke underligt, hvorfor jeg absolut hadede træning i et par år. Jeg tvang mig til at gøre det, men vidste, at jeg ikke kunne holde det op resten af mit liv. Jeg havde en dårlig balance og drænede mig, mentalt og fysisk.
Jeg har læst en enorm mængde kraftløftende litteratur i det forløbne år. Det overraskede mig, at de hele tiden sagde det samme - øg GPP, gå ikke glip af reps, lev for at kæmpe en anden dag og se efter langsomme, men konsekvente gevinster; nøjagtigt det modsatte af hvad jeg forventede. Hvis superstærke fyr siger det, ville jeg være en idiot til ikke at lytte. Det tog et stykke tid at synke ned, men jeg er en troende.
Dette er grunden til, at jeg ikke bekymrer mig om at dele en ekstra historie under en træning. Det er ikke en undskyldning for at være doven, det er en grund til at slappe af og stole på, at små doser i løbet af en levetid på træning giver store gevinster. Lev livet lidt mere og nyd de små ting, fordi en vedligeholdelse af kvalitetsuddannelse, dag ud og dag ud, fortsætter med at betale udbytte årtier fra nu.
For over et år siden blev jeg klar over, at jeg havde brug for mental træning for at øge min baseball-dygtighed. Jeg ville ikke nå mine mål uden den øgede kant, det ville give mig. Jeg vendte mig til meditation på anbefaling af min nu gode ven og mentor, Alan Jaeger.
Jeg har en B.EN. i filosofi og psykologi. Min hjerne er en travl, travl ting. Det lukker aldrig af og bruges til at forhindre mig i virkelig at slappe af.
Fjorten måneder med konsekvent meditation senere, og jeg får ingen fysisk reaktion fra stress. Jeg trækker bare vejret i maven og er rolig (tro mig, jeg er blevet testet det sidste år). Jeg bekymrer mig ikke længere, og jeg sjældent bliver raslet. Jeg er altid afslappet og stoler på, at der er en løsning på ethvert problem. Det plejede ikke at være sådan, og jeg kunne snakke i timevis om, hvor meget mit liv er blevet bedre som et resultat af at tage 20 minutter om dagen til at ligge fladt på ryggen og meditere.
Blyant 20 minutter til dig selv efter din træning. Hvis du træner i et kommercielt motionscenter, skal du snige dig til et ubrugt yogarum eller bare vente, indtil du kommer hjem. Alt hvad du skal gøre er at finde et stille rum, sidde i en behagelig stol på tværs af benene eller ligge fladt på ryggen. Træk vejret fra din mave, og lad dig selv flyde væk, gå vild i stille.
Du kan tælle dine vejrtrækninger for at hjælpe med at rydde dit sind eller bare lade det vandre. Meditation er enkel, meget tilpasselig og helt utrolig til mental restitution efter en hård træning. Du er måske antsy i starten, så giv den en uge, og husk dig selv, at det at sidde stille er en færdighed, der har brug for øvelse som alt andet.
Langsigtet overholdelse er, hvad vi i sidste ende er ude efter, og vi er nødt til løbende at vurdere vores metoder for at sikre, at vi er på rette vej. Du vil ikke have den næste fad diæt, træningsprogram eller sans for stil. Faldskærmsbukser altid så latterligt ud. Sæt Levi's tilbage på, brug et par af ovenstående metoder, og bliv fremad.
Endnu ingen kommentarer