6 tip til at styrke dit fokus for en bedre træning

At udvikle evnen til at fokusere er en udfordring. Du kan ikke forvente at replikere en proffs mentale fasthed efter kun et par måneders træning. Men hvis du dyrker alle eller nogle af de følgende markører, kan du udvikle et stærkere fokus både inde og ude i gymnastiksalen.

Træningstip

10 Essentials for enhver god træningsrutine

Mangler dit træningsprogram et af disse vigtige elementer? Sørg for, at du får et godt ro ..

Læs artiklen

1 af 6

JulNichols / Getty

Planlæg forud

Mit fokus sparker natten før en træning, da jeg forbereder mig på, hvad der kommer den følgende morgen. Jeg fastlægger den rigtige tankegang ved at visualisere træningsmiljøet i detaljer, forprogrammerer min træning helt ned til hvilke pund, jeg bruger, så når jeg kommer til gymnastiksalen er der ingen overraskelser.

Intet overlades til tilfældighederne, når jeg går ind i gymnastiksalen. Jeg er helt fokuseret på de nøjagtige øvelser, jeg skal udføre den dag, hvor hårdt jeg vil skubbe mig selv, og hvordan pumpen vil føle.

2 af 6

South_agency / Getty

Find en træningspartner

Find en træningspartner, der er synkroniseret med din psyke, og som kan hjælpe dig med at få det bedste ud af dig selv. En god træningspartner ved præcist, hvornår han skal hjælpe, og hvor meget hjælp man skal give for knap at holde vægten i bevægelse. Hvad mere er, han ved hvordan man gør dette uden at bryde din koncentration.

3 af 6

SERGEI BRIK / Shutterstock

Fokuser på dig

Jeg foretrækker at træne, når få mennesker er i gymnastiksalen. Selvom stedet er pakket, holder jeg ikke øje med de andre bodybuildere undtagen min træningspartner.

Ingen øjenkontakt. Ingen snak. Selv mellem sæt, hvis jeg ikke hjælper min træningspartner, nipper jeg bare til vand og ser på gulvet og gør det klart, at jeg ikke ønsker, at mit mentale fokus skal afbrydes.

4 af 6

icsnaps / Shutterstock

Visualiser det

Når jeg løfter en vægt, ved jeg nøjagtigt, hvordan det kommer til at føles, fordi jeg har øvet det i mit sind.

Jeg forstår, hvordan musklen kommer til at trække sig sammen, og derfor prøver jeg at placere så meget stress som muligt på målmusklen og kontrollere vægten gennem et komplet bevægelsesområde for en komplet sammentrækning.

5 af 6

PeopleImages

Gå ikke efter fuldstændig udmattelse

For at undgå at miste mit fokus i slutningen af ​​en bold-til-væggen-træning, sørger jeg for ikke at træne så længe, ​​at mine fysiske og mentale energier begynder at aftage.

Med min one-set tilgang til træning træner jeg sjældent længere end 45 minutter pr. Træning. Sikker på, min ben træning kunne tage en time at gennemføre, men det ville omfatte opvarmningssæt og strækning efter quads og hamstrings.

6 af 6

Corey Jenkins / Getty

Bliv ved med at udvikle sig

Tving dig selv til at assimilere disse ideer i din træning. Indfør en ny hver anden uge, og jeg er sikker på, at dit mentale fokus og din træningsproduktivitet vil stige. Husk at for at være bodybuilder skal du være mental.