6 tip til at holde fast i dine fitnessmål

654
Jeffry Parrish
6 tip til at holde fast i dine fitnessmål

Mange vil sætte mål for at skabe en sexet krop, tabe sig eller gøre begge dele i år. Men ofte sætter folk høje, urealistiske mål (som at tabe £ 20 i denne måned), hvilket kun sætter dem i stand til at mislykkes, før de endda starter. Manglende evne til at nå dette mål kan være forstyrrende og følelsesmæssigt for mange, og det kan endda resultere i vægtøgning i stedet for vægttab.

Nogle gange er et solidt incitament ikke engang nok. Ifølge en undersøgelse fra Case Western Reserve University holdt 14% af folk op med at gå i gymnastiksalen efter en uge, selv efter at de betalte op til $ 60 i Amazon-gavekort for at udøve. 

Hvordan kan du sætte mål for dig selv? Sæt mål, der er realistiske, opnåelige, og som vil efterlade dig en følelse af opnåelse, når du når dem. Her er nemme tip, der hjælper dig med at se de ændringer, du ønsker i både din krop og din selvtillid.

1 af 6

Westend61 / Getty

Hold det simpelt

Sæt enkle, opnåelige mål som f.eks, ”Jeg får mere motion i denne måned.”

For at komme dertil skal du starte langsomt ved at tage trappen på arbejde eller gå en tur under frokosten. Se også, om dit kontor har et fitnesscenter, som du kan tage en træning i før eller efter arbejde. Mere bevægelse svarer til mere motion.

2 af 6

svetikd / Getty Images

Forestil dig det

Har en mental vision om, hvordan du vil se ud. Husk at være rimelig; vi kan ikke alle være fitness- eller badedragtmodeller. Find et billede af en atlet, der har en bygning svarende til din, og læg den på dit køleskab eller hæng på din kontorvæg. Sæt et inspirerende ordsprog under det, og gør det til dit daglige mantra. På de sværere dage af din rejse skal du huske, hvordan du vil se ud, og fortsæt med at skubbe mod dette mål.

3 af 6

Breadmaker / Shutterstock

Afgift dit køkken og arbejdsområde

Rens dit køkken og arbejdsmiljø for junkfood, salt snacks og ting, der bare er usunde. Fokuser på at spise fem til seks mindre måltider om dagen og vent ikke længere end tre timer på at spise noget. At have mad klargjort og klar til måltider holder dit stofskifte surrende og holder sulten (og hængende stemning) væk.

4 af 6

PeopleImages / Getty

Bliv sund

Et stærkt immunsystem forhindrer dig i at blive syg og sidestille dine mål. Spis en række frugter (især bær til fordel for antioxidanter) og grøntsager. Dette vil sikre, at du får nok værdifulde vitaminer og næringsstoffer. Overvej at tilføje et glutamintilskud til ekstra forsikring i vintermånederne. Og for at reducere udsættelse for forkølelse og influenzakim, skal du vaske dine hænder og holde dem væk fra dit ansigt.

5 af 6

Georgijevic / Getty

Brug et gym / trænerforsøg

Mange fitnesscentre vil tilbyde et prøvemedlemskab for at give potentielle medlemmer mulighed for at prøve deres facilitet, inden de forpligter sig til et startgebyr og månedlige medlemsgebyrer. De samme fitnesscentre kan endda tilbyde en gratis session med en træner. Dette giver dig mulighed for at lære landets læg og stille spørgsmål om, hvordan du opnår den krop, du forestiller dig. At arbejde med en træner endnu en gang kan hjælpe med at lindre den ængstelse, du måske føler for at gå ind i gymnastiksalen for første gang.

6 af 6

d3sign / Getty

Giv dig selv styrke

Find et par inspirerende citater, der resonerer med dig, og planlæg dem som "pop op-påmindelser" i din kalender eller mobiltelefon, især i tider på dagen, som du finder mest udfordrende. Når du ser citatet pop op, skal du tage et øjeblik i løbet af dagen for at lukke øjnene, trække vejret og gentage det flere gange. Tro det og lev det. Dit sind og dine tanker er kraftfulde værktøjer - brug dem til at være produktive.


Endnu ingen kommentarer