6 Sexpræstationsproblemer, du kan løse i gymnastiksalen

Det meste af det køn, der finder sted i romantiske flicks, har ingen akavede pauser, uheld eller muskelkramper. I sidste ende er alle involverede parter glade og tilfredse. Desværre er det ikke altid tilfældet, når du har sex i den virkelige verden. Ægte sex er rodet, akavet, sjovt, beskidt og alt imellem. Men der er måder at arbejde på at få tingene til at køre lidt mere glat. 

Køn

Sådan overlever du 5 akavede sexmomenter

Tips til at redde ansigt, når tingene bliver underlige mellem arkene.

Læs artiklen

Hvis du leder efter en encore-præstation eller en tilbagevendende rolle som sexpartner eller ven med fordele, skal du tjene din plads på listen. Med andre ord skal du altid være med på dit A-spil. Så hvis et af disse seks kønsrelaterede problemer har, øh, poppede op i fortiden, prøv en af ​​disse egnede midler og forhindre, at det sker igen.

1 af 6

Per Bernal / M + F Magazine

Din udholdenhed suger

Løsningen: Mere cardio

"Lad os se det i øjnene, kvinder tager lidt længere tid at opnå en orgasme sammenlignet med mænd, ”siger Dr. Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM. ”Så kardiopulmonal fitness er vigtig, hvis du er en fyr, for hvis du ikke har en god ticker, eller hvis du mister vejret, og det bliver til noget hurtigt, rasende, og du er ude, er det ikke godt.”

En anden ting: De fleste kvinder, der ikke er i fetisher, vil ikke bade i din sved. Det kan hjælpe dig med at forhindre, at det sker, hvis du øger dit cardio-niveau.

2 af 6

RossHelen / Getty

Dine ben giver ud

Løsningen: Squats og Wall Sits

Uanset om du skubber fra stående stilling, holder nogen op mod væggen eller laver delvist knebøj som du - du får ideen - din benstyrke betyder noget. Hvis du går på to bønnestængler, vil du støde på et problem. ”I dette tilfælde er squats og vægbesætninger begge gode valg, fordi de vil styrke quads og hamstrings,” siger Stoler.

3 af 6

kali9 / Getty

Du føler smerte under ikke-lineære bevægelser

Løsningen: Løs dine hofter op

"Når du er mere fleksibel, kan du blive mere kreativ," siger Stoler. ”Med hensyn til at løsne benene og hofterne, så prøv at arbejde med benene i din strækningsrutine.”Bensvingninger kan gøres fremad og bagud eller side om side. Udført korrekt skal de hjælpe med at løsne alt fra hoftebøjere og ekstensorer til adduktoren og bortførerne.

4 af 6

Westend61 / Getty

Din krop er stiv

Løsningen: Stræk mere

Det blodsoldende skrig, du slap ud, når dine muskler strammede op under et mislykket forsøg på at opfinde en ny position, ødelagde bestemt stemningen. Hvis du er for stiv til at bøje eller vride, så prøv at fokusere mere på dine opvarmnings- og strækningsrutiner.

”Stræk efter træning, ikke før,” forklarer Stoler. ”Når du træner, er musklerne varme og har mulighed for at gennemgå et komplet bevægelsesområde.”Prøv at lave statiske strækninger i 30 sekunder ved et klip efter træning. Inden du træner, skal du holde fast ved en generel opvarmning for at hæve din puls og kropstemperatur eller en bestemt opvarmning, der er målrettet mod de specifikke muskler, der vil blive brugt under dagens træning eller aktivitet.

5 af 6

Samling / Getty

Du har problemer med at holde dig selv op

Løsningen: Pushups og planker

Pushups arbejder muskler i brystet, triceps, skuldre og kerne og er en af ​​de bedste kropsvægt øvelser i kataloget. ”At være i stand til at holde dig selv oppe er nøglen,” siger Stoler. “Plus, pushups er lidt af det, som fyre laver [når de er på toppen].”

Planker fungerer som kernen, hvilket også hjælper dig med at forblive mere behagelig, når du holder dig selv op mod en væg eller vaskemaskine.

6 af 6

af en gassent / Getty

Du stiger ikke op til lejligheden

Løsningen: En renere diæt

Der er mange ting, der kan forårsage erektil dysfunktion (ED), herunder bivirkninger fra visse lægemidler. For at minimere sandsynligheden for denne foruroligende forekomst, vil du gerne spise sundt og træne ofte. Dr. Stoler påpeger, at højt kolesteroltal kan bidrage til problemet. "ED kan ske på grund af kredsløbsproblemer eller et indtag af for meget mættet fedt, for lidt fiber eller ikke nok motion," siger hun.