6 grunde til, at du ikke kan tabe mere fedt

Du behandler din træning som et andet job. Du er tilsyneladende fokuseret, beslutsom og arbejder ængstelig mod de fysiske resultater, du ønsker. Men når du ser i spejlet, er din muskeldefinition blød og generelt blød. Der er masser af mulige syndere, men nogle er mere sandsynlige end andre. 

Hold øje med disse seks underliggende sabotører, der kan bidrage til din manglende gevinst.

1 af 6

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Dine kalorier er ikke kortlagt

Det er ikke nok at vide omtrent, hvor mange kalorier du indtager dagligt. Hvis du har bulket og nu er i en blød tilstand, kommer definitionen ikke uden et snit. Du skal strategisk planlægge disse kalorier for at sikre, at dine kalorier ikke overstiger kalorier. Dit protein-, fedt- og kulhydratforhold skal også analyseres. Fokuser generelt på højere protein. En bæredygtig, afbalanceret diæt vil komme langt for at få disse muskler til at sprænge.

2 af 6

Hero Images / Getty

Du udfordrer dig ikke selv

Har du løftet den samme vægt i flere uger? Måneder? Det er tid til at tænde for det. Dine muskler bryder ikke ned og er vant til din træning. Nogensinde hørt sætningen, det bliver ikke lettere, du bliver bedre? Det er sandt. Det er tid til at udfordre dig selv. Op din vægt og skift dine rep-intervaller. Fokuser på en udfordrende, men alligevel gennemførlig lift med god form for op til fem reps. En gang om ugen til hver anden uge max ud med mindst en rep.

3 af 6

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Din hjerte-rutine er ikke effektiv

Cardio er nødvendigt for at indarbejde det i din fitnessplan. Vi ved vigtigheden af ​​cardio for dit generelle helbred. For meget cardio vil dog tynde dig frem for at være en hjælp til din vægtløftningsrutine. Det handler om at finde en balance. Det er vigtigt at bemærke, at ikke alt cardio skal have høj intensitet. Stadig tempo cardio kan være lige så effektiv og gavnlig. For eksempel: efter en intens vægtløftningssession, hvorfor ikke tilføje en rask 20 minutters gåtur?

4 af 6

Hoozone / Getty

Du er ikke konsekvent

Et par solide vægtløftningssessioner om en uge gør ikke ondt, men det er ikke nok på vejen til alvorlige gevinster og definition. Vær ærlig over for dig selv i din konsistens i gymnastiksalen. Hvor ofte skal du? Går du ind med en plan for, hvilke muskelgrupper du arbejder? Sporer du dine fremskridt? Hvor meget tid bruger du faktisk træning, eller er der distraktioner, der tager dit fokus væk? Hvis du slæber med at gøre din tid på gymnastiksalen tæller, skader du kun dig selv.

5 af 6

skynesher / Getty

Du drikker ikke nok vand

De muskelgevinster, du har opnået, gemmer sig måske under et lag oppustethed på grund af mangel på vand. Der er adskillige anbefalinger om den mindste mængde vand, som en person indtager, afhængigt af køn, vægt, træningsintensitet osv. Fra otte, otte ounce briller til op til to liter dagligt kører det spektret. I gennemsnit anbefales en gallon (128 ounces) til dem, der bruger et supplement til træning. Sig efter det og se, hvordan du har det, og analyser, hvordan du ser ud. Du kan muligvis ikke se den fysiske forskel i de første par dage. Holde fast ved det. Yderligere fordele inkluderer generel klarhed, nedsat hovedpine, mindre træthed og mere. Vigtigt at tilføje ... der er også sådan noget som for meget vand. Hydrerer ikke for meget.

6 af 6

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Du er søvnberøvet

Træk nogensinde en natnighter eller få mindre end dit ideelle antal timer om natten? Du vil helt sikkert vågne op. Din krop har ikke haft den rette tid til at hvile og gendanne. Lav en samlet indsats for at få rigelig søvn, så vil du være sikker på at se en forskel i din krop generelt. Ekstra fordel, din krop forbrænder mest fedt, mens du sover.