6 Proteinpakket opskrifter med en gryde

Vi ved alle, at det i løbet af en travl arbejdsuge kan være svært at jonglere med dit job, gymnastiksalen og tilberede dig selv et næringstæt måltid. Den perfekte løsning er måltidet med en gryde.

Disse opskrifter giver dig mulighed for at slå flere dage værd at lave mad på et par timer eller endda minutter, mens du høster fordelene ved et sundt, komplet måltid.  Ud over at spare tid, så glem ikke, at du også sparer en god del af forandringen i processen.

Her er nogle af vores foretrukne opskrifter med en gryde. Du kan bruge disse opskrifter som måltidspreparat til hele ugen-frokosten eller aftensmaden - så du behøver ikke bekymre dig om madlavning efter en lang dag med at arbejde, træne og generelt sparke røv.

1 af 6

LauriPatterson / Getty

Quinoa og oksekød

Denne opskrift er fyldt med fiber, som kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid, og vitamin A og C og betacaroten. Også i næringsstofblandingen er jern og protein fra græsfodret oksekød, der er ugyldigt med antibiotika. Da græsfodret oksekød indeholder nul majs eller andre korn, vil det holde dit immunsystem og mavefunktion ordentligt. Hvad angår kornet i denne opskrift, er quinoa fyldt med protein og indeholder antiinflammatoriske egenskaber.

Tjek den fulde quinoa oksekød gryderet med gulerødder og ærter opskrift her.

2 af 6

Washington Post / Getty

Græsfodret oksekødchili med sød kartoffel

Søde kartofler er fyldt med fiber, A-vitamin og beta-caroten. A-vitamin og beta-caroten er nødvendige for hud- og øjens sundhed. Krydderierne i denne opskrift, der inkluderer hvidløg og løg, har vist sig at have en termogen effekt. Dette betyder, at din krop forbrænder fedt til energi.

Tjek den fulde græsfodrede oksekødchili med sød kartoffelopskrift her.

3 af 6

Zoryana Ivchenko / Getty

Majs chowder med malet kylling

Hvis du vælger, vil udskiftning af 98% fedtfri formalet kylling give højt proteinindhold med mindre fedt og sørg for at bruge økologisk majs, fordi det ikke er GMO. Hvad angår kartoflerne i denne opskrift, giver de dig en kaliumstans. Lavt kaliumindhold eller mangler kan sætte dig i fare for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde og fordøjelsesforstyrrelser.

Tjek den fulde majs chowder med kylling opskrift her.

4 af 6

Iain Bagwell / Getty

Kartofler med linser og hvidløgspesto

Linser indeholder meget protein og fiber. De opløselige fibre, der findes i linser, fylder tarmen og nedsætter fordøjelsen. Dette kan hjælpe med vægttab. Linser har også vist sig at hjælpe med at sænke det “dårlige” kolesterol eller LDL.

Rå hvidløg indeholder meget alliciner, som er forbindelser, der hjælper med at beskytte din krop mod kræft og hjertesygdomme. De hjælper også med et stærkt immunsystem. Men madlavning af hvidløgsfed vil ødelægge fordelene ved allicin.

Tjek de fulde kartofler med linser og hvidløgspesto opskrift her.

5 af 6

PickStock / Getty

BBQ røget kylling med sort bønnesuppe

Denne suppe leverer muskelopbyggende protein fra kylling og fiberrige bønner i en røgfyldt grill bouillon. De fibre, der findes i bønnerne, holder din tarmkanal ren og får dig til at føle dig mæt i længere tid.

Tjek den fulde BBQ-røget kylling med sort bønnesuppe her.

6 af 6

Bonnie Trafelet / Chicago Tribune / MCT / Getty

Tortellini og Escarole suppe

Shiitake-svampe indeholder en ingrediens kaldet eritadenin, som gør det muligt for kropsvævet at absorbere kolesterol og forhindre det i at cirkulere gennem blodet. Svampe indeholder også antivirale og anti-kræft egenskaber.

Escarole er højt i vitamin A, som understøtter øjenhygiejne, men det er også højt i vitamin K. K-vitamin er ansvarlig for blodpropper, stærk knoglesundhed og hjælper med cellevækst. Bare en ½ kop giver ca. 70% af din foreslåede daglige værdi.

Tjek den fulde tortellini og escarole suppe opskrift her.