6 mindre kendte hovedpineudløsere, der kan overraske dig

3879
Milo Logan
6 mindre kendte hovedpineudløsere, der kan overraske dig

Hvis du træner regelmæssigt, kan der være mange grunde til, at du måske får en dunkende hovedpine, der føles værre end muskelsår efter bendagen.

Nogle af disse hovedpine er så svækkende, at det bedste, vi kan gøre, er at trække os tilbage et sted mørkt og stille og håbe, at det går hurtigt. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at undgå smerten helt eller i det mindste mindske den. 

Vi bad hovedpineeksperter om at dele nogle af de mest almindelige årsager til hovedpine blandt aktive kvinder. Klik igennem for at tjekke dem ud.

Hendes funktioner

Forskellen mellem spændingshovedpine og migra ..

Find ud af, hvilken slags hovedpine du har, så du kan ordne det hurtigt.

Læs artiklen

1 af 6

goffkein.pro

Din tid i måneden

Kvinder er tre gange mere tilbøjelige til at udvikle migræne end mænd, hovedsagelig fordi vores hormoner ofte er overalt. Nogle kvinder kan udvikle det, der kaldes menstruationsrelateret migræne, udløst af et fald eller en stigning i østrogenniveauer, typisk omkring to dage før du får din menstruation og / eller i de sidste tre dage af din cyklus. Ifølge American Headache Society kan disse hovedpine være særligt udfordrende at behandle, fordi de ikke altid reagerer på de samme medikamenter, der kan fungere på andre tidspunkter.

Ud over receptpligtig medicin kan magnesium (taget på dag 15 i din cyklus og fortsættes indtil din menstruations begyndelse) medvirke til at reducere migrænefrekvensen. Træning synes også at hjælpe med en række hovedpine, ifølge Lauren Natbony, en assisterende professor i neurologi ved Mount Sinai Hospital i New York. En undersøgelse viste, at træning af kardiovaskulær træning i 40 minutter tre gange om ugen var lige så effektiv som daglig medicin
til forebyggelse af hovedpine blandt migræne. Lav en let opvarmning for at forhindre den pludselige udbrud af hovedpine, og ring den tilbage, hvis du føler, at der kommer hovedpine.

2 af 6

Maridav

Dehydrering

Ikke at få nok vand er en almindelig årsag til, at dit hoved kan skade. ”Når du er dehydreret, får din hjerne ikke nok blodvolumen, så det kan sende smertesignaler som reaktion på denne mangel på væsker,” siger Natbony. Nogle af os er også mere modtagelige for dehydrering hovedpine, især hvis du har en historie med migræne. Sig til at drikke ca. 64 ounce vand dagligt eller mere, hvis du har planlagt en tung træning.

3 af 6

gpointstudio

Du sprang morgenmaden over

For skør optaget til at sidde ned og spise? Bliv ikke overrasket, hvis der kommer hovedpine, advarer Pamela Peeke, M.D., forfatter af Body for Life for Women og en talskvinde for American College of Sports Medicine. ”Det er meget muligt at udvikle en blærende hovedpine på grund af lavt blodsukker,” siger Peeke. Det gælder især, hvis du har planlagt en hård træning, mens du faste eller bare er underbrændt. ”Hvis du løfter tungt eller laver en hård HIIT-klasse, skal du tænke over dig selv, 'Hvornår spiste jeg sidst?'Hvis du ikke er sikker, er det et godt tidspunkt at have en sund snack.”Afvær hovedpine ved at opbevare en lille pose nødder, en energistang eller et andet hurtigt brændstof i din gymtaske, tilføjer hun.

4 af 6

ESB Professional

En hård dag på arbejde

Uanset om du skænkede en præsentation, gik i en spyt med din ægtefælle eller befandt dig fast i et monster trafikprop, er stress ofte en udløser for en spændingshovedpine. "Musklerne bag på nakken forbinder til din øvre ryg såvel som hætten på musklerne øverst på dit hoved," siger Peeke. ”Når du er stresset, strammer du disse muskler op, hvilket kan skabe store hovedpine.”For at frigøre noget af denne spænding, prøv at lave lidt forsigtig strækning, som skulderruller og armoverstrækninger på tværs af kroppen, eller tag en yogaklasse for at lindre spændinger.

5 af 6

sirtravelalot

En hård HIIT-rutine

Nogle kvinder har tendens til at udvikle det, der kaldes en primær træningshovedpine. Disse er ofte alvorlige med begge sider af hovedet bankende, har tendens til at forekomme under eller lige efter enhver form for anstrengende træning og kan vare alt fra et par minutter til et par dage. Hvis du bemærker et mønster af disse hovedpine, skal du kontakte din læge. Hun kan ordinere medicin, som du tager før træning eller en daglig behandling. Ændring af din rutine, toning af intensiteten og gradvis forøgelse af din træning kan også hjælpe. 

6 af 6

16:00 Produktion

En tung overkropsdag

Spændingshovedpine kan også skyldes, at du holder for meget muskelspænding i din nakke og skuldre, så det kan være svært at lave en masse ryg- eller skulderarbejde, hvis din form er slukket, eller du er for stram, siger Natbony. Brug et par minutter på at varme op, inden du kommer ind i større elevatorer, og prøv at slappe af og trække vejret gennem hele din træning.


Endnu ingen kommentarer