Alle ved, at det ikke altid er nemt at holde fast i et træningsprogram, men ingen ved det bedre end fitnessindflydende, hvis slanke fysik og træningstips inspirerer utallige brugere af sociale medier til at foretage ændringer i deres eget liv og blive bedre. På trods af livets uundgåelige op- og nedture har disse fit kvinder formået at holde fast ved det og inspirere millioner takket være deres indsats i køkkenet og gymnastiksalen.
Klik igennem for fitness- og livsstilstips fra nogle af vores foretrukne fitbloggere.
"Social" interaktion kan gøre et nummer på dit hoved.
Læs artiklen1 af 6
(@lovesweatfitness)
Bedste råd: ”Sæt mikromål eller små mål, der hjælper dig med at nå større mål. Dit 'store mål' kan være at tabe 25 pund, men det er let at blive modløs, når du ikke ser resultater med det samme. Micro-mål giver dig mulighed for at have månedlige, ugentlige eller endda daglige mål at fejre undervejs. Tænk: træner 20 minutter hver dag, drikker mere vand, tager flere skridt eller grøfter tilsat sukker. Når du er i stand til at nå disse mål hver uge, giver det dig seriøs motivation til at fortsætte.”
Øvelse, hun vil gøre for livet: ”Burpees! Det kan være alles yndlingsøvelse at hade, men det udfordrer styrke, fleksibilitet og udholdenhed og fungerer i alle større muskelgrupper. Og med ændringer kan alle helt gøre dem.”
2 af 6
(@kalliehouse)
Bedste råd: "Vær forberedt. Enhver, der starter en ny træningsplan, skal have en klar forståelse af, hvad de skal gøre, og hvornår de skal gøre det. Sæt en ugentlig træningsplan, og hold dig til den. Studer øvelserne, se videoer eller spørg andre, hvis du har brug for hjælp. Der er alt for mange mennesker, der gætter sig vej gennem en træning, som typisk ender med at de giver op. Til sidst, giv det tid! Du skal arbejde for dine resultater; de vil ikke ske natten over. Arbejd hårdt, hold dig til din rutine med at spise sund og regelmæssig motion, og stol på, at du med tiden bliver stærkere og får resultater.”
Øvelse, hun vil gøre for livet: ”En træning, jeg elsker i øjeblikket, er [gruppe-cykelstudie] SoulCycle. Noget ved at ride på rytmen af musikken i et mørkt rum, mens jeg kommer i en morder-træning, trækker mig ind. Der er instruktører med forskellige stilarter og musik, uanset hvad dit humør er. Jeg efterlader altid højt med endorfiner, føler mig udført, stærk og dårlig.”
3 af 6
(@emilyschromm)
Bedste råd: ”Følg et program. Jeg tilbragte mange år i gymnastiksalen uden at forstå, hvad det betød at styrketræne. Sikker på, jeg havde fulgt nogle online træningsprogrammer og efterlignet, hvad nogle af trænerne lavede med deres klienter, men jeg havde ikke en plan. Et fast træningsprogram, hvad enten det er i 21 dage eller seks uger, er en øjeblikkelig måde at holde ansvar og holde dine mål lige i dit ansigt. Fra dag 1 skal du tage billeder og målinger og udskrive en kalender med dine træningsprogrammer, der allerede er planlagt. Planlæg hviledage, og hvis du går glip af en dag, skal du komme tilbage på den. Fire dage om ugen med styrketræning er det perfekte sted at starte, tilføje i cardio som HIIT, sprints eller en spin-klasse mellem disse dage eller efter din løft.”
Øvelse, hun vil gøre for livet: ”Deadlifts. Jeg har tendens til at være quad-dominerende, hvilket betyder at jeg bruger mine hoftebøjere og quadriceps mere naturligt end mine glutes og hamstrings. Der er ingen bedre følelse end at vågne op til ømme hamstrings. Jeg laver en række deadlifts: konventionelle, straight-ben og endda de cit deadlifts, så jeg aldrig keder mig.”
4 af 6
(@emilyhaydenfitness)
Bedste råd: ”Overdriv det ikke! For mange mennesker starter for hårdt og for hurtigt, og de brænder hurtigt ud. Målet er at gøre et sundt liv til en del af din livsstil, så du skal gøre det på en måde, der kan vedligeholdes. Vælg en træningsrutine, der giver mening med din nuværende livsstil og aktivitetsniveau.”
Øvelse, hun vil gøre for livet: ”Den ene ting, jeg vil fortsætte med at gøre resten af mit liv, er ikke en bestemt træning eller bevægelse. Det er simpelthen handlingen med at være aktiv! Jeg vil altid og for evigt se efter måder at få min krop i bevægelse, hvad enten det er løftevægte, funktionel træning, boksning, vandreture, cykler eller bare gå en tur i en alder af 90 år. Find ud af, hvordan du kan bevæge dig, og gør det.”
5 af 6
(@taychayy)
Bedste råd: ”Let på det. Uanset om du lige er begyndt på din fitnessrejse eller vender tilbage efter en lang pause, vil du føle dig øm og træt, hvis du følger en plan, der er for streng. Begynder træning er ofte så brutal, at de afskrækker dig fra at fortsætte. Følg en nybegyndervenlig plan, der bliver mere udfordrende for at hjælpe dig med at komme videre mod dine mål.”
Øvelse, hun vil gøre for livet: "Armbøjninger. De hjælper med at opbygge magert masse i hele din overkrop, inklusive din kerne. Det er også en træning med ringe effekt, som sandsynligvis ikke vil forårsage ledsmerter.”
6 af 6
(@kira.fitness)
Bedste råd: “Bliv konsistent. Fitness er en rejse, og du vil have både gode og dårlige dage. Brug hver træning som en læringsoplevelse og en chance for at se, hvor langt du kan skubbe dig selv, men vær opmærksom på, hvad du har brug for at arbejde på. Spor dine fremskridt og nyd alle dine yndlingsøvelser, men vær flittig med dem, du måske vil undgå. Hver gang du træder ind i gymnastiksalen, forbedrer du dit helbred og velvære.”
Øvelse, hun vil gøre for livet: ”Jeg har adskillige yndlingsøvelser, der inkluderer sammensatte løft som squats og markløft, men en ting, som jeg altid har i mit træningsregime, er sprintintervaller med høj stigning. Jeg sprinter i 10 til 20 sekunder og hviler derefter 20 til 30 sekunder inden jeg gentager; Jeg tager fem til ti runder. Du kan udføre lignende intervaller på den elliptiske eller en stationær cykel.”
Endnu ingen kommentarer