6 almindelige problemer, der opstår under skæresæsonen
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
Uanset om du er en erfaren konkurrent eller en nybegynder, er der visse bivirkninger af konkurrenceprep, som de fleste vil opleve. Hvis du falder ind i en af kategorierne, er det vigtigt at have en bedre forståelse af processen. Klik på igennem for at finde ud af mere om din rejse gennem skæresæsonen.
2 af 7
Når du skærer dine kalorier og makronæringsstoffer (proteiner, kulhydrater og fedtstoffer), vil du føle dig mere sulten. Dette er en af grundene til, at konkurrenter bærer deres mad i køleposer og spiser hver 2-3 timer.TIP: Forlad aldrig hjemmet uden alle de måltider, du har brug for, mens du er ude. Disse næringsstoffer er ekstremt vigtige for dit generelle velbefindende, og hold altid proteinpulver og vand ved hånden, hvis du bliver fanget uventet.
3 af 7
Du bliver ikke kun sulten, men også mere træt. Enkle ting som at komme ind og ud af bilen, klatre op ad trappen i dit hus eller bare stå op for at bruge toilettet vil udmatte dig.TIP: Prøv at få mindst otte timers afslappende søvn om natten.
4 af 7
Det er almindeligt, at elektrolytbalancer (vand, natrium og kalium) forstyrres under konkurrenceprep, hvilket fører til muskelkramper, som kan være ret smertefulde og irriterende.TIP: Hvis du ikke er i de sidste par dage før dit show, skal du holde dit vand højt. Brug også havsalt på din mad i moderation og tilsæt et magnesiumtilskud med natrium og kalium. Dette skal hjælpe med at lindre kramper næsten øjeblikkeligt.
5 af 7
Når du spiser mindre mad, ikke sover godt, laver mere cardio og balancerer alt andet i dit liv, kan dit humør blive påvirket. Vær sikker på at du er helt normal, selvom du føler dig langt fra det. TIP: Forlad aldrig hjemmet uden alle dine måltider, hvil hvornår du kan, eller tag et par minutters stille tid alene. Gør så meget forberedelse, når du føler dig energisk, så på de tidspunkter med nul energi er meget af arbejdet blevet udført.
6 af 7
corbis
At skære kulhydrater og fedtstoffer under et lutende program kan forårsage forstoppelse. Proteinniveauer kan også være højere for at tage højde for de lavere kulhydrater, og dette kan enten forårsage gas og oppustethed eller forstoppelse. Også at spise riskager og brun eller hvid ris er almindelig praksis, men de kan blokere dine badevaner.TIP: En måde at lindre forstoppelse på er at holde dit fiber- og vandindtag højt, så tilsæt en teskefuld psylliumskaller til dine proteinskakninger. Tilføjelse i afføringsblødgøringsmidler om natten før sengetid kan også hjælpe.
7 af 7
Det er almindeligt, at venner og familie ikke har nogen idé om, hvorfor du sulter dig selv og tilbringer utallige timer i gymnastiksalen med konditions- og vægttræning. De vil stille dig flere spørgsmål om hvad du laver og kan gå så langt som at prøve at få dig til at stoppe. Hvad de ikke forstår, er, at diæt og træningsforberedelse er en tankegang. Måske vil en bid af ostekage ikke skade dig fysisk, men mentalt vil det gøre. Når du er ringet ind i din rutine, vil enhver afvigelse ødelægge dit hoved.TIP: Vær tålmodig og vær parat til at besvare mange spørgsmål, også de samme. Hent positiv energi fra dem, der er dit supportteam.
Uanset om du er en erfaren konkurrent eller en nybegynder, er der visse bivirkninger af konkurrenceprep, som de fleste vil opleve. Hvis du falder inden for en af kategorierne, er det vigtigt at have en bedre forståelse af processen. Klik på igennem for at finde ud af mere om din rejse gennem skæresæsonen.
Når du skærer dine kalorier og makronæringsstoffer (proteiner, kulhydrater og fedtstoffer), vil du føle dig mere sulten. Dette er en af grundene til, at konkurrenter bærer deres mad i køleposer og spiser hver 2-3 timer.
TIP: Forlad aldrig hjemmet uden alle de måltider, du har brug for, mens du er ude. Disse næringsstoffer er ekstremt vigtige for dit generelle velbefindende, og hold altid proteinpulver og vand ved hånden, hvis du bliver fanget uventet.
Du vil ikke kun være sulten, men også mere træt. Enkle ting som at komme ind og ud af bilen, klatre op ad trappen i dit hus eller bare stå op for at bruge toilettet vil udmatte dig.
TIP: Prøv at få mindst otte timers afslappende søvn om natten.
Det er almindeligt, at elektrolytbalancer (vand, natrium og kalium) forstyrres under prep-konkurrencen, hvilket fører til muskelkramper, som kan være ret smertefulde og irriterende.
TIP: Hvis du ikke er i de sidste par dage før dit show, skal du holde dit vand højt. Brug også havsalt på din mad i moderation og tilsæt i et magnesiumtilskud med natrium og kalium. Dette skal hjælpe med at lindre kramper næsten øjeblikkeligt.
Når du spiser mindre mad, ikke sover godt, laver mere cardio og balancerer alt andet i dit liv, kan dit humør blive påvirket. Vær sikker på at du er helt normal, selvom du føler dig langt fra det.
TIP: Forlad aldrig hjemmet uden alle dine måltider, hvile, når du kan, eller tag et par minutters stille tid alene. Gør så meget forberedelse, når du føler dig energisk, så på de tidspunkter med nul energi er meget af arbejdet blevet udført.
At skære kulhydrater og fedt under et udlånt program kan forårsage forstoppelse. Proteinniveauer kan også være højere for at tage højde for de lavere kulhydrater, og dette kan enten forårsage gas og oppustethed eller forstoppelse. Spise riskager og brun eller hvid ris er også almindelig praksis, men de kan blokere dine badevaner.
TIP: En måde at lindre forstoppelse på er at holde dit fiber- og vandindtag højt, så tilsæt en teskefuld psylliumskaller til dine proteinskakninger. Tilføjelse i afføringsblødgøringsmidler om natten før sengetid kan også hjælpe.
Det er almindeligt, at venner og familie ikke har nogen idé om, hvorfor du sulter dig selv og tilbringer utallige timer i gymnastiksalen med konditions- og vægttræning. De vil stille dig flere spørgsmål om hvad du laver og kan gå så langt som at prøve at få dig til at stoppe. Hvad de ikke forstår, er, at kost og træningsforberedelse er en tankegang. Måske vil en bid af ostekage ikke skade dig fysisk, men mentalt vil det gøre. Når du er ringet ind i din rutine, vil enhver afvigelse ødelægge dit hoved.
TIP: Vær tålmodig og vær parat til at besvare mange spørgsmål, også de samme. Hent positiv energi fra dem, der er dit supportteam.
Endnu ingen kommentarer