5 værste ting at gøre for at bygge større skuldre

Hvis der er en muskelgruppe, der virkelig kan adskille dig fra resten af ​​pakken, er det skuldrene. Hvorfor siger jeg det? Nå, fordi delterne lever i tre dimensioner med hoveder foran, sider og bagpå.

Tilskuere kan se, hvor udviklede dine skuldre er, uanset hvor de er omkring dig. Derudover er store, tykke og brede delts ikke kun mærkbare, når de er i en tanktop eller topløs, men også når du har på dig en kjoleskjorte, sweater og endda en dragt. Med andre ord skriger ingen anden muskel: ”Jeg løfter hårdt og tungt” som skuldrene gør.

Sørg for, at du undgår følgende fejl, hvis du vil have dine delter til at skille sig ud i en menneskemængde.

Skulderøvelser

Hvordan man bygger velafrundede skuldre

Udvikling af fuldt lukkede delter er et spørgsmål om at træne alle tre hoveder.

Læs artiklen

1 af 5

Per Bernal

Dårlig lateral form

Fordi delterne består af tre hoveder - forreste, laterale, bageste - udnyttelse af en række laterale hævninger er meget effektiv til at bygge både massive og forholdsmæssige skuldre. Lateraler er dog en af ​​de mest "misbrugte" øvelser i fitnesscentre over hele kloden, simpelthen fordi praktikanter gør dem forkert.

Fejl inkluderer brug af for tung vægt til at opnå fuld bevægelsesområde; at svinge DB'erne op snarere end at bruge muskelkraft; og ikke holde hænderne flade på gulvet for korrekt at "isolere" det målrettede hoved. Kort sagt skal du sørge for, at din formular på alle laterale sider er streng, komplet og udført med præcision.

2 af 5

Charles Lowthian / M + F Magazine

Ynkelig presning

Selvom presser over hovedet aktivt aktiverer det forreste (forreste) deltoidhoved, er de stadig de bedste øvelser til at manifestere den samlede muskelmasse i skuldrene. Jeg kender ikke for mange "delt-monstre" derude, der ikke inkluderer mindst en form for presning i hver skuldertræning.

Men ligesom lateraler udføres overhead presseøvelser også forkert meget af tiden. I et forsøg på at bruge mere vægt bruger mange praktikanter et meget kort bevægelsesområde og bringer baren kun halvvejs ned, før de skubber tilbage til toppen. Nu mens dette måske ser sejt ud, er det eneste, disse mennesker udfører, at arbejde mere triceps end delts.

En anden almindelig fejl er at læne sig tilbage (ofte igen for at være i stand til at bruge større vægte) under presser, hvilket skifter meget af vægten fra delterne og på clavicular pecs. Så sid dig lodret og brug altid et komplet bevægelsesområde!

3 af 5

gilaxia / Getty

Begrænsende udstyr

Jeg tror, ​​at en af ​​grundene til, at de mest populære bodybuildere i dag viser meget mere imponerende skulderudvikling end fra epoker tidligere, er på grund af det utrolige udvalg af nyt udstyr, vi er så heldige at have til vores rådighed. Mens vægtstænger og DB'er forbliver hjørnestenen i ethvert intelligent massebygningsprogram, finder jeg, at delterne reagerer ganske godt på de forskellige vinkler og bevægelsesplaner, som maskiner og kabler tilbyder.

For mange mennesker sidder fast ved at bruge de samme grundlæggende øvelser igen og igen, selv når de ikke længere skrider frem. Hvis du vil bryde plateauer og fortsætte med at vokse, skal du sørge for at udforske alt, hvad dit motionscenter har at tilbyde til skuldertræning.

4 af 5

Westend61 / Getty

Mangel på intensitet

At udvikle et virkelig ekstraordinært par kanonkugledelt er ikke nogen let opgave. Jeg tror, ​​vi ofte ser langt mere imponerende kister og arme end skuldre derude i jernlandet. Indtil for få år tilbage indså jeg faktisk, at mine delts ikke var så udviklede i forhold til mine pecs, og det fik min generelle "æstetik" til at lide.

På dette tidspunkt ændrede jeg min angrebsplan og begyndte at udnytte alle mulige "intensitetsteknikker" til at øge TUT (tid under spænding) og den mængde straf, jeg fik til mine delts. Hver skuldertræning omfattede en række af en eller flere af følgende væksttaktikker: Supersets, Tri-sets, hvilepause, excentrisk vægt, præudmattelse, postaktivering, 1 og ½ reps osv.

Det tog ikke lang tid, før mine skuldre “underkastede sig”, og nu matcher de mit bryst og mine arme bedre end nogensinde før. Husk altid - ”Muskler vokser ikke, når du hvisker på dem. Ofte skal du SKREME!”

5 af 5

Sam Edwards / Getty

Manglende opvarmning

Selvom det at arbejde med rotatormanchetterne ikke direkte bidrager til det visuelle udseende af skuldrene, er denne fejl stadig lige så vigtig som enhver anden, der er anført ovenfor! Jeg vil gøre det ret simpelt for dig - hvis du undlader at varme dine skuldre ordentligt op ved hjælp af forskellige interne / eksterne rotationsbevægelser, vil du til sidst opleve svær skulderledsmerter (eller værre) og dermed ikke være i stand til effektivt at opbygge store delter.

Brug lidt tid på at arbejde med disse rotatorer, og til gengæld forbliver dine skuldre smertefri og klar til kamp.