Yoga fungerer godt for nogle mennesker som en enkeltstående øvelse. Men det giver fuld mening, at du ikke vil begrænse dig til netop det. Som det viser sig, er yoga fleksibel nok (ingen ordspil beregnet) til at tjene som enten en opvarmning eller en træning.
I stedet for at skære i din løftetid, kan udvikling af en stabil praksis faktisk hjælpe dig med at blive stærkere i det lange løb.
At sætte din krop igennem enhver gentagen bevægelse - ja, herunder vægtløftning - vil i sidste ende skabe muskulære ubalancer og føre til skade. Yoga træner din krop til at modstå mere stress og blive mere fleksibel og formbar. Derfor kan inkorporering af yoga i din eksisterende rutine være præcis, hvad din krop har brug for for at forbedre holdbarheden.
Det følgende er fem måder at opnå netop dette og integrere yoga i din træningsprogram.
Brooke Roberts er grundlægger og administrerende direktør for YogaTravelTree.com, en Yelp / Tripadvisor-stilressource til yogamiljøet, der forbinder yogier med retreats, træning, begivenheder og studier hjemme og rundt om i verden. Efter at have steget til toppen af ungdomsrejsebranchen som Senior Vice President for GoAbroad.com, hun efterlod det hele for at starte sin egen opstart. Hun begyndte alvorligt at øve yoga for fem år siden om bord på et skib, der rejste fra Brasilien til Namibia, og det har været en del af hendes fitnessregime lige siden. Du kan også finde hende på Twitter.
1 af 5
People Images / Getty
Fleksibilitet beskytter muskler og led. Chancerne er, at hvis du lige har brugt de samme muskler til gentagne bevægelser, bliver de ret stramme. Top-bodybuildere og dedikerede weekendkrigere elsker en god massage af denne grund. Måske har du endda bemærket et max-plateau med en rep eller en hastighedsblok. Hvis en muskel er så stram, at skade er nært forestående, begynder din krop at rekruttere andre muskler til at hjælpe med visse bevægelser. Og hvis disse muskler er undertrænet, ser du på en revet muskel og-gispe-nedetid. Elastiske muskler og smidige led bevæger sig mere effektivt, kommer sig hurtigere og fortsætter med at udføre deres job. At øge din fleksibilitet vil også øge bevægelsesområdet, hvilket betyder en øget effekt på grund af større muskelrekruttering og mere effektive bevægelser.
2 af 5
Oleh Slobodeniuk / Getty
Yoga er mange ting, men det handler stort set om åndedræt og bevægelse, bevægelse og åndedræt. For fuldt ud at være til stede og til fuldt artikulere hver kropsholdning i yoga er en stærk, fokuseret ånde afgørende. Skader ikke, at den tæmmer den travle hjerne eller hjælper med at tage kanten af din drink før træning. At komme i kontakt med din ånde kan hjælpe med at etablere bedre vejrtrækningsmønstre og få adgang til dele af dit åndedrætssystem, som du ikke engang vidste, du kunne kontrollere. Gør dig klar til mere effektivt iltindtag, mere komplet udånding og bedre muskelfunktion. Hej, gevinster. Farvel muskeltræthed, symptomer på astma, flosset vejrtrækning og sidesømme. Ligesom du ikke ville begrænse dyrebare næringsstoffer og protein fra dine muskler, skal du også fodre dine muskler med mere lækker blodgennemstrømning og ilt. Dette er også sikkert for at udvikle positive åndedrætsvaner, som du kan bære i resten af din træningsindsats.
3 af 5
People Images / Getty
En af de største fordele ved yoga er dens vægt på forbindelsen mellem krop og sind. Uanset om du gennem meditation eller holder en hovedstand i længere tid, vil din mentale sejhed og fokus sandsynligvis blive bedre. Dette kan være den sværeste fordel at opnå, men når du først begynder at få hovedet i spillet, er fordelene næsten ubegrænsede.
4 af 5
Klaus Vedfelt / Getty
"Træk din navle til din rygsøjle", "føl dine lunger udvide sig" og "rul ned ad din ryg, en ryghvirvel ad gangen", er alle almindelige sætninger i yogaklasser. Det er dette konstante signal om at være opmærksom på de mindste fornemmelser, der hjælper med at opbygge de neurologiske forbindelser mellem vores hjerner og vores muskler. Yoga bygger kropsbevidsthed, og dette kan hjælpe dig med at analysere din form under din træning for både at optimere dine løfteteknikker og hjælpe med at forhindre kompensationsbaseret skade. Igen overføres dette til din normale gruppe af sæt og reps: jo bedre du er i stand til at "forbinde" sind og muskler, jo mere fokuseret (læs: effektiv) vil hver rep være. Det er svært at tænke på forbrændingen, når du er laserfokuseret på indsatsen.
5 af 5
FatCamera / Getty
Aktiv restitution betyder typisk en let træning på en off-dag. Disse nøgledage er en perfekt måde at glide yoga problemfrit ind i din tidsplan. Brug specifikt af yoga som en form for aktiv restitution kan faktisk reparere muskelfibre hurtigere end andre almindelige former, da kombinationen af stretching og afslappende muskler tilskynder blodgennemstrømningen til nedbrudte muskelvæv. Gør yoga, løft igen før.
Hvis du tror, at yoga kun er til slanke, sprælige piger med varme yogabukser på, så tænk igen. Mange af jer derude har sandsynligvis i det mindste noget fortrolighed med yoga gennem dit tv-bestilte sæt P90X DVD'er. Gennem yoga lærer du at styring din krop og dit sind. Og når det kommer til at opbygge en stærkere, slankere og mere funktionel fysik, kan denne kontrol virkelig give resultater på næste niveau.
Endnu ingen kommentarer