5 måder at bruge stress til din fordel

Stress har et dårligt ry, og ærligt talt er noget af det fortjent. Når du føler dig overvældet, starter det en kaskade af hormoner som kortisol og adrenalin-gearing dig op for at bekæmpe enhver trussel, der er dominerende, eller flygte, hvis det er nødvendigt.

Hvis disse hormoner forbliver forhøjede i længere tid end en kort burst, er du nu i kronisk stress-tilstand, hvilket har vist sig at have signifikant negative virkninger på søvn, fordøjelse, fedtretention (især i mellemsektionen), hjerte-kar-sygdom, immunrespons og mental velvære.

Her er den gode nyhed: Ikke kun kan regelmæssig motion sænke stressniveauer på lang sigt, men du kan faktisk bruge de midlertidigt forhøjede hormonniveauer til din fordel. Faktisk er stress for nogle mennesker en præstationsforstærker - hvis du kan opbygge tilstrækkelig opmærksomhed til at se det som brændstof og ikke en ild uden kontrol, der skal slukkes straks.

Næste gang du føler dig stresset, skal du overveje at lede det ind i disse strategier:

Sund kost

5 Adaptogen-fødevarer, der kan hjælpe dig med at komme hurtigere ..

Bekæmp stress og kom dig hurtigere med denne unikke gruppe af plantebaserede forbindelser.

Læs artiklen

1 af 5

Ruslan Shugushev / Shutterstock

Ring op intensiteten

Denne kamp-eller-fly-reaktion sparker på for at forberede dig til handling. Så brug det. Stress har en tendens til at forbedre ydeevnen i højintensive kortvarige bursts, som du har brug for til CrossFit-, sprint- og HIIT-sessioner, ifølge den New York-baserede træner Jessica Fuller, ejer af CrossFit for People.

"Disse intense træningsprogrammer kræver, at folk skubber sig selv til deres grænser, og det kan være nyttigt at få lidt ekstra skub fra deres egen adrenalin og kortisol," siger hun. ”Ofte kan lidt stress hjælpe med at motivere folk til at udfordre sig selv mere.”

2 af 5

El Nariz / Shutterstock

Indsæt tiden

En anden stor fordel ved stresshormoner er, at de reducerer træthed, hvilket betyder, at du muligvis kan udvide din sædvanlige træningspas.

Society for Endocrinology påpeger, at cortisol hjælper med at kontrollere kroppens blodsukkerniveau og fungerer også som en antiinflammatorisk mekanisme. Det styrer endda salt- og vandbalance. Alt dette kan være nyttigt, hvis du tager længere træning.

3 af 5

Oleksandr Zamuruiev

Få ekstra reps

Når man forbereder sig på en maksimal styrke dag, bruger mange mennesker en slags forstærkerrutine, siger Arizona-baseret træner Ramsey Bergeron, C.P.T. Men din krop er allerede i den tilstand, siger han, og at kanalisere det kan være bedre end enhver "perfekt sang", der får dig til den rigtige tankegang.

"De sidste par reps er hvor fremskridt er gjort, så brug den stress og vrede for at få en ekstra en eller to derinde," siger han. ”Men vær smart over det.”Bergeron fik faktisk en hårlinjefraktur i sin humerus med slaghammer på et dæk takket være forsøget på at fjerne aggression. Når du arbejder med disse ekstra reps, skal du i stedet fokusere på stabilitet og kontrol og aldrig springe over opvarmning, rådgiver Bergeron.

”Brug stress for at gå hårdt, ikke for at gå på hospitalet,” siger Bergeron. ”Du kan trække i en muskel, der prøver at rase på din 1-rep max uden at gøre din krop klar ordentligt.”

4 af 5

Lebedev Roman Olegovich

Forbliv fokuseret

Talrige kilder til stress ligger ofte oven på hinanden og skaber en følelse af distraktion, især hvis du føler dig crusty om arbejde, hjem, familie, venner, politik, økonomi og om og om. Men tag alle disse tråde og pakk dem ind i en dejlig håndteringsmekanisme i vægtstangstørrelse.

”Lad det give næring til dit fokus og din beslutsomhed,” foreslår Fuller. ”Hvis du har noget i tankerne, så brug den energi og læg den i din bevægelse. Vi ved alle, hvordan det føles at være træt og i slutningen af ​​en træning og føle, at du ikke har noget tilbage. Brug stress i dit sind til at køre dig i disse tider for at skubbe lidt længere.”

5 af 5

Bare dans

Etablere en vane

Det er umuligt at fjerne stress fuldstændigt - det ville du heller ikke ønske. Et stort morgentilskud af cortisol er det, der får dig ud af sengen og bevæger dig, og holder dig styrket gennem de mest kaotiske øjeblikke på arbejde og hjemme. Men når kontakten altid er i "tændt" -position, er det her, problemerne starter.

Ved at se stress som en nødvendig og endda velkommen del af din hverdag kan du begynde at forbinde træning med stressfrigivelse. Når du begynder at blusse op med frustration, vrede, overvælde og modstand, kan du bede din hjerne og krop om at spare det brændstof til senere. I det væsentlige udsætter du dit stressrespons for at gøre det til en naturlig mulighed før træning.

I modsætning til at lade som om, at stress ikke sker eller kanalisere det til noget, der er meget mindre produktivt, bliver cranky eller vælger tidligt happy hour - at se en halv time før din træning, da din "stressblok" bliver en måde at have kontrol over, hvornår disse hormoner frigiver, og det kan være en stærk ressource til bedre ydeevne og resultater.

"At kanalisere stress i din træning er meget sundere end mange alternativer," siger Bergeron. ”Som en bonus vil træningen i sig selv sandsynligvis hjælpe dig med at køle ned til det punkt, at du vil være pænere at være i nærheden.”