5 måder at håndtere nytårs gymnastik på

At tabe sig og blive makuleret er sandsynligvis ikke et nyt mål for dig, forudsat at du er en regelmæssig læser af dette websted. Du ved hvordan man bliver stærkere og forbrænder fedt. Du ved sikkert også, at omkring Jan. 1, dit Iron Paradise begynder at blive lidt mere overfyldt.

Årligt er et af de mest populære nytårsforsæt at tabe sig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for klinisk psykologi. Og på grund af dette vil du se masser af nye ansigter og uformede kroppe på dit motionscenter i januar. Og mens vi alle skal bifalder andres bestræbelser på at kaste ekstra pund og leve sundere, er det umuligt at overse det faktum, at en milliard ekstra kroppe, der klemmer sig ind i et lukket rum, ikke er en stor forstyrrelse for os faste.

Så hvordan håndterer du den zoologiske atmosfære uden at gå berserk? Først gearer du dig mentalt. "Det handler kun om din tankegang, og når du træner," siger Gold's Gym Fitness Institute Expert og berømtheds personlig træner Adam Friedman. ”Hvis du træner i spidsbelastning - om morgenen før arbejde eller om aftenen efter arbejde - vil der være flere mennesker, så du kan gå ind og være stiv og blive frustreret eller arbejde rundt om det.”

Vi valgte Friedmans hjerne for et par flere tip til, hvordan du holder din fornuft i gymnastiksalen i løbet af den mest vanvittige tid på året.

Aktiv livsstil

De 10 mest almindelige sundheds- og fitnessopløsninger ..

Hvor mange er du skyldig i at bryde?

Læs artiklen

1 af 5

Flamingo Images / Shutterstock

Har en plan A, plan B og plan C

”Vær villig til at tænke uden for kassen,” rådgiver Friedman. ”Når jeg træner klienter, kan jeg ikke være knyttet til en bestemt maskine, for hvis vi bruger den, vil vi sidde og vente. Det kan ikke ske. Jeg er nødt til at finde en måde at holde os i bevægelse.”

For eksempel, hvis du vil bænkepresse, men ventetiden er cirka fire år, skal du vælge at foretage vægtede pushups eller dips. Vær villig til at skifte gear med et øjebliks varsel, så bliver du mindre irriteret over dude-sms'ingen, er, tager en 10-minutters pause på bænken.

2 af 5

lunamarina

Bed om at arbejde

Ja, du bliver nødt til at slå din musik ned et øjeblik for faktisk at sluge!-samtale med et andet menneske, men opadrettede er, at du A) får den øvelse, du ønskede at gøre, og B) får en spotter ud af aftalen.

”At arbejde sammen med en anden kan tvinge dig til at tage længere eller kortere hvileperioder, end du er vant til at tage,” siger Freidman. ”Plus med en spotter er du i stand til at skubbe dig selv lidt mere for at få et par ekstra reps, som du måske ikke har fået alene.”

3 af 5

vladee

Lav volumentræning

Hvis du er helvede med et udstyr, og du venter på, at det åbner sig, skal du ikke have travlt med at forlade det, når det er dit. Afhængigt af din typiske træning skal du udføre reps på 12, 15 eller 20 reps i fem eller seks sæt (eller fem eller seks reps i fem eller seks sæt). Dette kan hjælpe med at stille nye krav til dine muskler og gøre ventetiden umagen værd.

4 af 5

MAD_Produktion

Vent det ud

Mind dig selv, at mængden vil sprede sig snarere end senere. International Health, Racquet & SportsClub Association (IHRSA) har hævdet, at gymmedlemskaber stiger omkring 12 procent i januar. Imidlertid opsiger mellem 30-45 procent af deres medlemskab inden for seks måneder.

5 af 5

MatteoZinCreativeStudio

Indarbejde flere træning derhjemme

Hvis den blotte tanke om at beskæftige sig med flere skarer og svedepuljer, der er tilbage på bænke og ABC-tyggegummi, der stirrer på dig i vandfontænet, får dit blod til at koge, gør dig selv en tjeneste og bliv hjemme. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at træne. Brug en af ​​disse tre hjemme-træningsprogrammer for at holde dine træningsmål på rette spor, mens du venter på, at tingene roer sig.