5 tip til at nå hvert mål, du sætter

1922
Abner Newton
5 tip til at nå hvert mål, du sætter

Hvert valg, vi træffer, fører os ideelt tættere på vores mål. Og med hvert trin håber vi at lære af tidligere bestræbelser, så rejsen bliver lettere undervejs. Men som vi alle ved, kan eksterne faktorer og vores egen sind nogle gange gøre det vanskeligt at gøre. Vi bad tre eksperter inden for sportspsykologi og træning om deres bedste tip til at forblive motiverede til at opnå succes.

Sådan rådgiver de dig om at gøre dit sind til din bedste ven, når det bliver svært.

Hendes funktioner

Sådan bliver du bedre end nogensinde i 2020

Gør dette til dit år for at dominere totalt.

Læs artiklen

1 af 5

Peathegee Inc / Getty

Gør det for kærlighed

 Tillid og den rigtige tankegang kan betyde alt for at nå mål. "Hvis to atleter med lige fysisk styrke sættes til en opgave, vil den med den stærkere drivkraft udmærke sig mere," siger ekspert, menneskelig præstation, Paul Vincent, M.S., fra Altus Health. Start med at undersøge dine motivatorer. Klinisk sportspsykolog Keith A. Kaufman, Ph.D., forklarer, at der er to typer: indre og ydre motivatorer. Intrinsic får dig interesseret i en udfordring for kærligheden til det. Eksterne motivatorer involverer at gøre noget til yderligere formål (penge, ros osv.). Sigt efter iboende motivatorer til at skubbe dig fremad, så du ikke fremdriver dig selv med tanker som "Jeg skulle gøre dette" eller "Jeg er nødt til at.”For i sidste ende, jo mere iboende og personlige dine grunde er, desto bedre holder du fast ved det. 

Smerten: Lav en motiverende opgørelse. Du kan blive overrasket over, hvad der driver dig. Hvis du gør dette, kan det hjælpe dig med at spare på forpligtelser ned ad linjen. 

Gevinsten: Du kan ikke altid undgå at blive motiveret af eksterne ting, men du kan dykke dybere for at finde ud af, hvad der virkelig driver dig. Vincent siger, at hvis du angiver at være "dit bedste" i stedet for "det bedste," vil du være mere tilfreds med din indsats, når du opnår de resultater, du ønsker. 

2 af 5

Caiaimage / Sam Edwards / Getty

Tilgiv dig selv

Hvis du er som os, vil du være bedst 24/7. Men den "altid tændte" kvalitet vil sandsynligvis svinge, og at lære at omfavne denne dans uden dom kan hjælpe dig med at vokse. Alligevel er perfektionisme ikke så dårligt, siger Kaufman, ”Din dedikation hjælper dig med at sætte ekspansive mål og give dig energi til at gå efter dem.”

Tricket er at tilpasse din tænkning til at rulle med neddage, tilgive fejl og undgå at sabotere mental styrke.

”De bedste atleter er på en bane for at være bedre,” siger han, snarere end altid at forvente at præstere perfekt. Det handler om indsats og vækst. "At konstant dømme din oplevelse kommer i vejen for ydeevne," tilføjer Kaufman.

Smerten: Mental, følelsesmæssig og fysisk stress er drivkræfterne bag udbrændthed. Nogle gange er det nødvendigt at trække sig tilbage for at ”komme tilbage i det.” 

Gevinsten: Kanaliser din indre nybegynder. Uanset om det er en træning eller en forretningsplan, husk hvordan det var at gå i gang med din første oplevelse, og brug derefter den friske motivation til at gå ud over enhver smerte, du føler. 

3 af 5

Hero Images / Getty

Ved, hvornår du skal skubbe

Det er let at forpligte sig til den rutine, du er vant til, men vækst og gevinster opnås ved konstant at øge dit spil. I henhold til Flow Genome Project, en præstationstank, skifter din hjerne til "flowtilstand", når du er 4% over din kant. Vincent siger, "Når din hjerne mærker, at du er i overskydende fare, vender den ind i amygdalas operativsystem". Denne del af hjernen styrer kampen eller flyvereaktionen. Mens en del af din hjerne siger, "Bliv uudfordret og behagelig," siger den anden del, "Lær mig noget nyt, og se mig mestre det.”Hvilken tilstand bor du i? 

I det øjeblik din hjerne indser "vi gør dette", vil din krop møde dig halvvejs og frigive adrenalin, kortisol og dopamin for at støtte den nye indsats.

Derimod er følelsesmæssige og mentale udfordringer alle en del af at nå nye mål. Din opgave er at anerkende oplevelsen af ​​skyld eller trang og lade den passere, før den udløser en masse negative følelser. Hvis dit sind spiraler til selvdestruktiv selvtalelse, skal du gentage, at du har ansvaret for dine valg. Med hensyn til cravings: Du er genetisk programmeret til at ønske at spise mad med høj energi, som kulhydrater og fedt, og ikke ønsker at træne, så det er svært at handle imod dette. Men som enhver udfordring vil din krop tilpasse sig en ny tankegang eller vane, og før du ved af det, vil det være den nye norm. 

Smerten: Du kan miste dampen nogle gange, fordi hjernen er adaptiv og vil integrere din nye rutine og fjerne den kant, den engang gav dig. 

Gevinsten: Vincent foreslår, ”Skab en følelse af haster med at skubbe din hjerne forbi din kant.”Kan du fremskynde din rutine med 15 minutter? Eller hvis du er virksomhedsejer, skal du indstille en deadline, der skubber dig ind i en sund stress-tilstand. 

4 af 5

Alexandra Kahn / EyeEm / Getty

Vær sexet og enkelt opgave

Peak-performance-eksperter finder ud af, at enkelhed er nøglen til at komme ind i den flygtige "en med alt" -tilstand. Øv dig med at minimere distraktioner, så du ikke bliver sporet af afbrydelser. En nylig undersøgelse viser, at en distraktion på tre sekunder kan fordoble de fejl, du laver; en distraktion på fire sekunder kan firedoble dem. For at undgå dette skal du lære at udføre din daglige opgave. ”Total koncentration bringer den fulde kraft af din opmærksomhed til, hvad du laver, og hjælper dig med at præstere bedre,” forklarer Kaufman. 

Smerten:  At træne dit sind til at være til stede er lige så vigtigt som at opbygge fysisk styrke.  

Gevinsten: Gem din selfie til efter din træning, og lær at forenkle din mentale behandling, så al din energi strømmer ind i din krops fysiske anstrengelse. 

5 af 5

Colin Anderson Productions pty ltd / Getty

Vær ansvarlig og beløn dig selv

Har du nogen, du respekterer, der kan holde dig til dine mål? Ifølge motivationsekspert Kristen Dieffenbach, Ph.D., medlem af bestyrelsen i Association for Applied Sport Psychology, en følelse af ansvarlighed skaber sundt stress for at styrke din motivation. Plus, "at fokusere på små præstationer og præstationer hjælper med at støtte forventningen og udnytter dopaminveje," siger Dieffenbach. 

Smerten: Selvvurdering kan være hårdt for egoet, men det er en sikker måde at holde ansvar og udskære selvdestruktive vaner, der kan stoppe fremskridt. 

Gevinsten: Giv dig tid til at fejre dine små milepæle og din indsats i stedet for kun at fokusere på resultaterne. 


Endnu ingen kommentarer