5 tidløse lektioner

3589
Lesley Flynn
5 tidløse lektioner

Det er uheldigt, at mange løftere i dag måske i bedste fald kan, vagt genkende navne som Saxon, Hackenschmidt eller Hoffman. Sandow er dog et old school-navn, der skal ringe en klokke med selv den mest afslappede bodybuilder, selvom det er lige så "den Olympia-statue fyr.”

Disse var alle fyre, der byggede vanvittigt stærke, imponerende muskuløse fysik på et tidspunkt, hvor tallerkenfyldte vægtstænger var banebrydende teknologi, og et perfekt måltid efter træning var en stor tallerken fårekød med en stor lager.

Det er en skam, at disse innovatører går ubemærket hen, når man tænker på, at selv dagens topbusser, der leverer banebrydende træningsråd, har stået på skuldrene til disse legender om løftespillet.

Tro det eller ej, mange af de teorier og praksis, der cirkulerer i dag, er faktisk moderne fortolkninger af klassiske træningsmetoder. De kan bakkes op med ny forskning eller finjusteres for større effektivitet, men generelt er det ligefrem overraskende, hvor mange paralleller der er mellem "nye" ideer og old school-koncepter.

Lad os se på fem af de største træningsmetoder, der har været brugt i årevis - nogle af dem i over et århundrede - og se om vi ikke kan finde ud af, hvorfor disse ideer stadig ikke er sunket ind i hovedet på hver ny generation af løftere.

En hurtig heads-up, selvom: Læsning af nogle af denne gammeldags grammatik kan give dig flashbacks af at trænge igennem Ethan Frome i Junior High. Bare tag fat på det, og prøv at få hovedideen. Der vil ikke være et essay bagefter.

1 - Svage punkter ikke mere

George Hackenschmidt i 1941: ”Hvert menneske har en bestemt del af sin krop mere udviklet af naturen end andre dele; sig for eksempel, at benene på den ene eller armene på en anden er naturligt stærke. Nu vil førstnævnte være i stand til at udføre benøvelserne med perfekt lethed og komfort, mens alle hans armøvelser kræver mere anstrengelse.

Det ville være dumt, hvis dette bestemte individ skulle bruge mere tid og opmærksomhed på hans benøvelser, fordi de er lettere for ham og forsømmer hans armøvelser, som for ham er sværere og sværere. Ikke desto mindre er dette en dårlig vane, som mange mennesker falder i under træning.”

Dr. Clay Hyght i 2009: “... når du har nået et bestemt udviklingsniveau, bliver det en skal at nærme sig træning - især rygtræning - med en muskelorienteret tilgang. For de fleste er det den eneste måde at opbygge en stor ryg, der er visuelt tiltalende og symmetrisk fra top til bund og fra venstre mod højre.

Visst, nogle genetisk begavede individer kan dybest set bare løfte tunge ting og udvikle en afbalanceret, symmetrisk ryg (de bastarder!). Men langt de fleste af os har brug for en langt mere finjusteret tilgang - en, der henvender sig til hver enkelt region i ryggen, ikke kun ryggen som helhed.”

Lektionen: Uanset om vi taler om afbalanceret udvikling af alle disse rygmuskler eller grundlæggende generel symmetri, er det altid vigtigt at holde din vækst og fremskridt i perspektiv.

Nu kan jeg ikke med sikkerhed sige, at Hackenschmidt forsøgte at bede Tom Platz om at gøre færre squats og mere triceps, men han kunne lige så godt have været. Den gyldne ørn er det prototypiske eksempel på at understrege din stærkeste egenskab til skade for din samlede fysik.

Så virkelig episk som hans quads var, er der ingen tvivl om, at de overskyggede resten af ​​hans krop. Desværre for Platz konkurrerede han ikke som en del af International Federation of Quad-Builders.

Denne strategi gælder ikke nødvendigvis for begyndere, der ikke har nogen overvældende stærke punkter tidligt i deres løftekarriere, men det er stadig en god tankegang at vedtage fra starten. Som man siger, uanset hvilken motion eller kropsdel ​​du hader at træne mest, er det sandsynligvis den du brug for at træne mest.

At holde øje med at opbygge en så afbalanceret fysik som muligt betaler sig meget tid og skaber æstetisk, imponerende udvikling samt opretholder en langsigtet sundhed. Tror ikke det? Bare tjek skulderhelsen til den fyr, der bænker fire timer om ugen og kun gør 15 minutters rygarbejde.

2 - Hjernen: Din stærkeste muskel

Eugen Sandow i 1904: ”Du kan gå gennem listen over øvelser med dumb-bells [sic] hundrede gange om dagen, men medmindre du retter dit sind på de muskler, som arbejdet påføres, vil en sådan øvelse kun medbringe lidt, hvis nogen, gavn. Hvis du derimod koncentrerer dig om de muskler, der er i brug, begynder udviklingen med det samme.”

Chad Waterbury i 2007: “... nøglen til at blive stærkere, større, hurtigere eller en hvilken som helst kombination af de tre afhænger af din forståelse af, hvordan man rekrutterer flere motorenheder. Faktisk, hvis jeg skulle opsummere hensigten og formålet med en hvilken som helst effektiv størrelse og styrketræningsplan i en sætning, ville den læse sådan:

Rekrutter så mange motorenheder som muligt med hver muskelkontraktion.”

Lektionen: Sandow kaldte det "koncentrere sindet;" moderne bodybuildere kalder det mind-muscle forbindelse; Waterbury og mange andre trænere kalder det et aktiveret nervesystem.

Du kan vælge din terminologi, men hjemmepunktet er det samme: Når du løfter, skal du være 100% fokuseret og gøre alt for at få mest muligt ud af hver enkelt gentagelse. Simpelthen at gå igennem bevægelserne er en spildt session.

Et eksempel, der ofte foreslås af eliteløftere, er at behandle dine lettere opvarmningssæt nøjagtigt som du ville behandle et maksimalt forsøg med seriøs hensigt og teknisk præcision for at sikre, at du er fuldt fokuseret på den aktuelle opgave og ikke mister en ounce indsats. Det går tilbage til at prioritere kvalitet (af reps og indsats) over mængde. Bare fordi en vægt ikke er et næsten maksimalt forsøg er ingen undskyldning for tankeløst at pumpe reps ud.

For bodybuildere kan dette også betyde inkorporering af aktiveringsteknikker eller arbejde før udstødning for bedre at målrette mod bestemte muskler under deres primære træning. Enhver strategi, der forbedrer dit fokus på den øjeblikkelige øvelse, en rep ad gangen, vil gavne både dine langsigtede og kortsigtede fremskridt.

3 - Spejlmuskler for størrelse og styrke

Alan Calvert i 1924: ”Her er en ting, som du, der læste denne bog, skal blive fast fast i dit sind og det vil sige, når en mand står på benene, kan han positivt ikke udøve den fulde styrke af sine arme medmindre styrken af ​​hans ryg og ben er i forhold til styrken af ​​hans arme.

Jeg mener ikke, at ryggen skal være lige så stærk som armene, men at den skal være mange gange stærkere.”

Eric Cressey i 2009: ”Jeg ser omkring 70 atleter om dagen, mange af dem på eliteniveau. Og på grund af deres svagheder, også dem der tænke de er stærke, får ikke næsten så meget muskler, som de kunne.

"Og hvis du hamrer musklerne i øvre, midterste og nedre ryg samt glutes og hamstrings, vil du ikke kun se muskelvækst der, du kan se det næsten overalt i din krop ..."

Lektionen: Spørg alle 10 store mænd om, hvordan man bygger større størrelse på kort tid, og oddsene er, at mindst otte af dem vil sige, "Squats and milk", mens man vil fortælle dig at "Bare tag fat og rip med nogle tunge dødsfald, "og den anden fyr vil sige," P90X!”Tag et skridt væk fra den sidste fyr og prøv at løfte med nogen af ​​de andre.

En af hovedårsagerne til, at squats og deadlifts altid har været prioriteret, er at de lader dig arbejde med en masse muskler med en masse vægt i et skud, og det er altid en opskrift på hurtige resultater.

Enhver øvelse, der understreger ryggen og / eller den bageste kæde (glutes, hamstrings og low back) vil også være en øvelse, der "ved et uheld" stresser et ton mindre muskler i hele kroppen. Kan du tænke på en enkelt træning i brystet, skulderen eller armen, der understreger så mange forskellige muskler med så tung belastning som de fleste ryg- eller benøvelser tillader? Nej Herre. Nej du kan ikke.

En anden ting at overveje er, at hvis du kun er så stærk som dit svageste led, så skal du forbandede dig bedre sørge for, at dit svageste led ikke er nogen af ​​de muskler, der udgør nogle af de største ejendomme på din fysik.

4 - The Antique Gun Show

Bob Hoffman i 1939: ”Store arme er generelt resultatet af træning rundt omkring. En moderat mængde specialisering inden for armudvikling bør være tilstrækkelig til at bringe dem til enestående størrelse, styrke og proportioner.

Du kunne ikke forvente at bruge et Mack-lastbildæk på en Ford eller en anden let bil. Du kunne heller ikke forvente at bygge en 17-tommers arm på en 120-pund krop. Det er vigtigt, at der bygges en større krop, så der kan opnås større arme.”

Charles Poliquin i 2000: ”En god tommelfingerregel er, at for hver tomme, du vil vinde på dine arme, skal du få ca. 15 pund ligeligt fordelt kropsmasse. Med andre ord, for at foretage betydelige forbedringer i dine arme, er du nødt til at få masse over hele din krop.

Menneskekroppen er en finjusteret maskine, der kun giver mulighed for en vis mængde asymmetri. Derfor, hvis du udelukkende bruger din træningsenergi til at opbygge store arme, når du til sidst et punkt med total stagnation, fordi du ikke træner dine ben.”

Lektionen: Først og fremmest, hvis nogle en del af dig synes ikke, det er fantastisk, når en sød pige hænger fast i din muskuløse arm, når du går ind i et rum sammen, du er en beskidt løgner. Problemet er, at nogle fyre vil have armene uden "store, klodsede lår" eller "brede lats, der ikke passer komfortabelt i Affliction T-shirts.”

Jeg hader at bringe nyheden til jer drengemænd, men med store arme kommer en stor krop. Alt andet får dig til at ligne en barberet chimpanse, med en sandsynlig trænings-IQ, der matcher.

For det andet, i den "utroligt usandsynlige" begivenhed, at nogen tror, ​​de bare læser "træner ikke arme for at få store arme", kan du lægge hovedet ned og tage en lur. De voksne taler.

Hvad jeg siger, og hvad Hoffman, Poliquin og masser af andre trænere siger, er at for at få din armstørrelse i de høje teenagere (eller op til 45 cm for mine Euro-brødre), skal du være laver specifikt biceps og triceps arbejde i tillæg til lægge masser af tid og energi i squats, deadlifts og andre store øvelser.

Det kan virke som sund fornuft for mere erfarne løftere, men sund fornuft er en sjælden vare i det 15 til 22 år gamle gymmedlem demografiske. Disse er børn, hvis idé om at løfte tungt involverer kvart-rep skuldertræk med 30 pund mindre end deres kropsvægt, men de er Nemlig de fyre, der har brug for dødløftning, roing og presning oftere end de rammer hældningshammerkrøller og overliggende en-armede kabelforlængelser.

Hoffman kunne ikke have sagt det mere tydeligt: ​​Du kan ikke bygge en 17-tommers arm på en 120-pund krop. For at bygge væsentligt større arme, end du har lige nu, skal du bygge en større komplet krop, og den hurtigste vej der kræver en træningsplan, der giver masser opmærksomhed på de store elevatorer, mens de også giver nogle opmærksomhed på direkte armearbejde, ikke omvendt.

5 - Træn, stram ikke

Arthur Saxon i 1905: ”At forsøge at arbejde som en maskine, idet man ved, at der altid er ens bærebjælke ved træningen, klar til at svække ens ressourcer gennem overarbejde og skabe en sammenbrud, er højden af ​​dårskab.

Naturen har givet en et instinkt, der med advarsler bemærker faresignalet, når overtræthed truer, og dette signal bør aldrig få lov til at passere ubemærket.”

Christian Thibaudeau i 2009: ”Målet med en træning går ikke igennem et specifikt antal øvelser. Det er ikke som at have en liste over gøremål, som du skal gennemgå og afkrydse. Træning handler kun om at stimulere det fysiologiske respons. For at komme dertil skal du automatisk regulere og vide, hvad din krop har brug for og kræver for at vokse og komme sig.

Det, vi prøver at gøre, er at komme med processer, der er indbygget i træningsprogrammerne, for at lære dem, hvordan de automatisk regulerer. Når de først ved, hvordan man gør det, kan de anvende det på hvert enkelt program, de laver, og få det til at fungere - så længe det ikke er idiotisk, selvfølgelig.”

Lektionen: Der er noget at sige for at gå ind i gymnastiksalen med en ret solid idé om, hvad du skal gøre i den næste time, men enhver erfaren løfter vil fortælle dig, at du faktisk skal lytte til din krop igennem den træning, hvis du virkelig vil komme videre.

Albue handler op? Gæt du ikke laver det næste sæt udvidelser, selvom du skulle ”.”Føler mig ustoppelig efter det sæt benpresser? I dag blev det bare en dag med stort volumen, selvom du senere ville prøve nogle nye øvelser. Der er en Scarlett Johansson-lignende undervisningstræning? Jeg antager, at du lærer Zumba.

Det er en kombination af at vide, hvad du vil få ud af en given session eller træningsplan, og også at vide, hvordan man fortolker de uundgåelige omveje, der dukker op undervejs. Det er en færdighed, som ikke alle løftere er født med, men de længstvarende og dem, der opnår de største resultater, udvikler det normalt hurtigere end snarere.

Hvis du forstår, hvordan og hvorfor du har brug for at tilpasse en rutine on-the-fly, kan du redegøre for ændringer i energiniveauer, uventede gymnastikskarer, muskuløs bedring og endda fange potentielle skader, før de har en chance for at forårsage større beskadige og sænke dine fremskridt.

Afslutning

Det viser sig, at den nyeste info ikke altid er den bedste - den bedst er bedst - og de bedste oplysninger finder altid vej i front for at gøre sig relevante og nyttige, gang på gang.

Her er en hurtig gennemgang af disse punkter, der har svømmet rundt, siden din oldefar forsøgte at komme til anden base med frøken Abigail LaRue bag Ol 'Saloon:

  • Hvis din krop har en kropsdel, der får komplimenter fire gange om dagen, skal du også have et svagt punkt. Hvis du tror, ​​du ikke gør det, tager du fejl.
  • Når du løfter, træner du med et fokusniveau, der får gymnastikchefen til at tro, at du doserede din træning med Ritalin.
  • Hvis du gør ryggen og benene stærkere, vil du se forbedringer i stort set alle andre løft.
  • Den hurtigste måde at opbygge større arme på er at opbygge en større total krop. Det er en latterligt enkel idé, men for mange unge bukke forstår det stadig ikke.
  • Med hvert sæt, hver træning og hvert program, du laver, skal du ikke undervurdere din krops feedback og tegn til at guide dig tættere på dit mål.

Referencer

  1. Hackenschmidt, G. (1943) Vejen at leve. Pp. 43.
  2. Sandow, E. (1904) Bodybuilding. Pp 21.
  3. Calvert, A. (1924) Super styrke. Pp. 12.
  4. Hoffman, B. (1939) Big Arms. Pp. 11.
  5. Saksisk, A. (1905) Udviklingen af ​​fysisk kraft. Pp. 54.

Endnu ingen kommentarer