5 Surefire trin til indstilling af mål

3547
Lesley Flynn
5 Surefire trin til indstilling af mål

Som reaktion på dagens perfekte storm af langvarig ungdomsår, selvberettigelse og økonomisk uro sprænger selvhjælpsafsnittet i din yndlingsboghandel med poster dedikeret til målopfyldelse.

Jeg har altid været meget målrettet - både inden for og uden for gymnastiksalen - delvis fordi jeg ikke gør det overkomplicere målopnåelse. Jeg går ikke ud på længerevarende pilgrimsrejser til steder langt væk for at søge efter mit “sande formål.”Jeg finder simpelthen et roligt sted og følger et par enkle trin, som jeg deler med dig nu.

Trin 1 - Definer dine forventninger igen

Det vigtigste aspekt af målsætningen er at definere nøjagtigt, hvad du vil opnå, og hvad du mener er mulig. Mange af os er blevet alt for selvtilfredse med, hvor vi er i livet og er stoppet med at stræbe efter forbedring. I en træningssammenhæng er dette almindeligt, hvis du er den største og stærkeste fyr i dit motionscenter eller i din vennekreds.

Et gammelt ordsprog, som jeg kan lide, er: ”Den største tragedie i livet er ikke at sætte dine mål for højt og aldrig nå dem, men snarere at sætte dem for lave og nå dem.”Med henblik herpå skal målene være en rejse, som springesten eller fremskridt, aldrig enkle destinationer.

Tilfredshed og selvtilfredshed er drømmemordere - hvis vi finder os helt tilfredse, når vi når et mål, ophører vi med at ønske mere og ophører dermed med at komme videre.

Så hvis du lider af "stor fisk i syndromet med lille dam", hvordan bryder du ud af det? Du skal omdefinere dine forventninger - både hvad der er muligt og hvad du ser dig selv være i stand til.

En måde at opnå dette på er at fordybe dig i en verden, der overstiger dine nuværende evner og forventninger. Så hvis du er en styrkeatlet, kan du deltage i et hardcore-motionscenter eller finde træningspartnere, der er meget stærkere end dig. Ikke kun vil du komme fremad blot ved at se større vægte flyttes hver dag, du vil også drage fordel af deres større viden og erfaring.

Deltag derefter i nationale og verdensmesterskabsmøder. Hvis du kan squat 600 eller 700 pund, kan du være den stærkeste løfter ved Okotoks Powerlifting Championships - men hvis du deltager i et verdensklassemøde, hvor løftere åbner med over 1000 pund i baren, ser din store 700 pludselig ikke så ud imponerende.

Dette er uvurderligt. Du begynder at se, at så meget mere er muligt og omdefinerer dine forventninger i overensstemmelse hermed.

Trin 2 - Sæt specifikke mål

Det er bydende nødvendigt, at målene er specifikke og definerbare. Vage mål fører til uklare resultater. Undgå at sætte mål, der er subjektive; hvor resultater kan ændres uafhængigt af dine egne fremskridt.

For eksempel sætter mange konkurrerende atleter mål baseret på resultatet af deres næste konkurrence. De fleste antager, at dette er en fantastisk måde at sætte mål på, men hvis vi ser nærmere på det, afsløres fejlene med denne tankegang.

Lad os sige, at dit mål er at vinde et lokalt bodybuilding-show. Du forbereder dig og kommer lidt mindre og blødere end din tidligere konkurrence - men du vinder stadig, da showet var mindre konkurrencedygtigt end normalt.

Du har nu nået dit mål ved at vinde showet, men hvad har du virkelig opnået? Du faktisk regresseret men det lykkedes stadig at nå dit mål.

Selvfølgelig kan det modsatte være sandt. Du kommer større og sværere end nogensinde, men en anden konkurrent dukker op og blæser alle ud af scenen med en nationalkaliberfysik. I dette scenario var det ikke rigtig en fiasko overhovedet ikke at nå dit mål.

Mere effektiv målindstilling for en styrkeatlet ville være mål, der kræver tilføjelse af et bestemt antal pund til elevatorer eller forbedringer af teknikken. For en bodybuilder ville det være fremskridt i målinger, kropsvægt eller kropsfedtprocent.

Nøglen er, at uanset hvad dine mål kan være, skal du nå dem definerbar og målbar for at muliggøre nøjagtig måling af ægte fremskridt.

Trin 3 - Sæt kort-, mellem- og langvarige mål

Du skal have kort-, mellem- og langsigtede mål - og det er afgørende, at dine kortsigtede mål fungerer som springbræt mod både mellemlang og til sidst de langsigtede mål.

Så indlysende som det måske lyder, undlader mange at gøre dette og sætter modstridende eller endog modstridende mål. Mens det, der udgør et kort, mellemlangt eller langvarigt mål, er op til den enkelte, er det for atletik nyttigt at definere et kortvarigt mål som noget, der kan opnås over uger eller måneder.

Opfyldelse af mellemfristede mål skal sættes til 1-2 år og langsigtede mål 5-10 år eller muligvis mere. Naturligvis vil disse tidsrammer variere meget afhængigt af, hvad målet kan være.

Trin 4 - Arbejd baglæns

For at sikre, at dine kort-, mellem- og langsigtede mål alle fungerer godt sammen, er det bedst at starte med de langsigtede mål og arbejde baglæns. Dette vil også bringe problemer frem i lyset, hvis du ikke er realistisk i dine forventninger.

Ofte vil folk sætte alt for ambitiøse langsigtede mål uden at have de korte og mellemfristede mål på plads. Ved at starte med det langsigtede og arbejde baglæns vil det være lettere at vurdere, om hele processen endda er en realistisk mulighed.

Trin 5 - Vær høj, men realistisk

Dine mål skal udtrække det absolutte maksimum fra dit potentiale. Vær ikke bange for at nå for langt og komme kort. Frygt for fiasko har forhindret mange værdige individer i at nå alt, hvad de var i stand til.

Husk, at der ikke er nogen belønning uden risiko - og ofte jo større risiko, jo større er belønningen. For mange mennesker sælger sig selv kort ved at sætte mål, som de ved, at de let kan nå og derefter klappe sig selv på ryggen for at gøre det. Men hvad disse mennesker virkelig gør, er at sætte et usynligt loft op, hvilket resulterer i, at de kun opnår en brøkdel af deres sande potentiale.

Jeg tror meget på at konkurrere på det højeste niveau, du er i stand til. Hvis du er atlet og kvalificerer dig til en national konkurrence, så konkurrer der. Spild ikke din tid på lavere niveau viser bare for at stoke dit ego.

Bare vær realistisk i dine forventninger og prøv at lære så meget du kan. Den viden, du tilegner dig ved at konkurrere og tabe for stivere konkurrence, vil kun gavne dine fremtidige forhåbninger.

På den anden side viser det sig intet at sætte mål, der let kan nås, udfører intet og fører ikke til den progression, som vi i sidste ende skulle stræbe mod.

Mens nogle måske sælger sig korte med hensyn til forventningerne til deres succes, lider mange andre af at være sørgeligt urealistiske. Mål skal skubbe dig til dine grænser - men hvis du finder dig selv gentagne gange med kort margin, kan en streng virkelighedskontrol være i orden.

For at rette op på dette, prøv at diskutere dine mål med kyndige mennesker, som du respekterer, og vigtigst af alt vil være lige op med dig. Bed dem om deres ærlige mening og fortæl dem, at de ikke skal sukkerbelægge det. Sig, at du har brug for at høre absolut objektivitet, og at du kører meget på deres analyse.

Dette kræver muligvis en tyk hud fra din side, men du skal være i stand til at acceptere konstruktiv kritik, hvis du skal vokse og udvikle dig. Husk dog også, at deres mening er netop det - deres mening - og ikke nødvendigvis 100% nøjagtig. Accepter det som et kvalificeret perspektiv udefra og kombiner det med alt andet, som du allerede kender og tror på. Stadig, hvis alle, du spørger, giver lignende anmeldelser, er det meget sandsynligt, at deres vurdering er gyldig.

Opsummering

Så vigtig som målsætning kan være, behøver det ikke at være kompliceret eller kræve dage med selvanalyse. Her er den hurtige og beskidte version:

  • Definer dine forventninger igen. Et nyttigt tip er at omgive dig med mennesker, der er på det niveau, du ønsker at være.
  • Sørg for, at dine mål er specifikke og objektive. Baser dine mål omkring kriterier, der er definerbare og målbare.
  • Sæt kort-, mellem- og langsigtede mål, og husk, at det er afgørende, at de kortsigtede mål tjener som springesten i opfyldelsen af ​​de mellem- og langsigtede mål.
  • Brug den omvendte metode til først at indstille dine langsigtede mål og arbejde baglæns gennem dine mellem- og kortsigtede mål.
  • Dine mål skal være høje og trække det absolutte maksimum ud af dit potentiale, men ikke være urealistiske. Se efter konstruktiv kritik fra kyndige og ærlige kilder.

Vigtigst er det, husk at målsætning i sidste ende handler om processen med kontinuerlig progression og personlig vækst, og det er her, vi finder den sande betydning i vores ambitioner.


Endnu ingen kommentarer