”Muskelbundet” plejede at være et synonym for “stiv”, men vi er kommet langt fra sådan noget vrøvl. Se bare på Daniely “Dany” Castilho - den 34-årige IFBB Pro League-kvindekonkurrent, der vandt Arnold Classic 2017 og tog tredjepladsen ved Olympia 2018.
Den 5'4 "brasilianske indfødte på 160 pund har indarbejdet fleksibilitetstræning for at holde hende skadefri, mens den tilføjer den magre masse, der er nødvendig for at hjælpe hende med at blive på toppen af den stadigt konkurrencedygtige fysikafdeling. Her er hendes fem vigtige tip til at sikre, at "muskelbundet" forbliver intet andet end en myte.
1 af 5
10'000 timer / Getty
”Selvom det ikke er som fitnesskonkurrencer, kræver kvindens fysikafdeling stadig fleksibilitet. Du skal være i stand til at bevæge dig flydende og holde udgør. På grund af det er det et element, jeg er forsigtig med ikke at forsømme og strækker mig flere gange om ugen.”
2 af 5
Cavan Images / Getty
”Mens jeg strækker mig på forskellige tidspunkter, har jeg fundet ud af, at en god mulighed for at gøre det er lige, når jeg står op om morgenen. Det hjælper med at løsne kroppen efter en lang søvn. Jeg holder det simpelt og holder udgør i op til 30 sekunder - ting som tåberøringer, vendinger og strækninger efter ben, kerne og nedre ryg.”
3 af 5
T2 Images / Getty
”Jeg kan godt lide at strække efter træning for at lindre muskelspændinger og forbedre blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe med at transportere næringsstoffer til musklerne for at komme sig. Jeg fokuserer på det område, jeg har arbejdet - for eksempel den dybe sideudfald og den modificerede forhindringsstrækning (med hvilebenfoden på indersiden af dit modsatte lår) på bendagen eller den overliggende triceps-strækning eller tværkrops skulder stræk på overkropsdage. Jeg introducerer et modstandsbånd undertiden også for yderligere gearing.”
4 af 5
Pakin Songmor / Getty
”En eller to gange om ugen tager jeg en gruppe-fitness-klasse, der specifikt fokuserer på strækning. Jeg vil også nogle gange lave pilates, som lærer effektive bevægelsesmønstre og involverer en masse fleksibilitetstræning.”
5 af 5
Roy Mehta / Getty
”Dette gælder ikke kun for strækning, men for al fysisk aktivitet. Det gør aldrig ondt at have en orienteringssession med en kvalificeret professionel for at lære at udføre de forskellige strækninger korrekt. Det hjælper dig med at undgå mulige skader.”
Endnu ingen kommentarer