5 tegn, du ikke (rigtig) ikke vil tabe fedt

1907
Lesley Flynn
5 tegn, du ikke (rigtig) ikke vil tabe fedt

Du siger, at du vil tabe fedt, være sundere eller være en bedre rollemodel for dine børn, men afspejler dine handlinger og holdninger det?

Du kan gøre disse ting uden at træne 24/7 eller sulte dig selv, men du er nødt til at have det dårligt nok. Her er fem grundlæggende ting, der forhindrer dig i at komme derhen.

1 - Du nægter at spise grøntsager

Se hvad jeg mener med grundlæggende? Et barn kunne fortælle dig, at grøntsager er gode for dig. Forskningen konkluderer overvældende, at de er gode til fedtreduktion (1). Du havde dog ikke brug for mig til at citere studierne.

Det vidste du, men de fleste voksne er for seje til grøntsager. Den generelle befolknings idé om at spise grøntsager er et skive tomat og den bløde isbjergesalat i en burger.

Hvis du har ganen til et ikke-spanket barn, er du ikke klar til at tabe dig. Du er nødt til at spise nogle grøntsager, ellers mangler din diæt mangel på mættende mad med lavere kalorieindhold, mikronæringsstoffer og fiber. Bæredygtigt fedt tab vil simpelthen ikke ske uden at spise dine grøntsager. Undskyld.

2 - Du er bange for at fortælle folk, du slankekure

Sunde forhold indebærer ærlig kommunikation, men voksne voksne skjuler ofte deres hensigter for deres kære ... selv mens deres angst i det skjulte skyder op. Det er underligt, når du tænker over det.

Der er ikke noget galt med at spise ude og hygge sig med venner og familie, mens du slanker. Men at tabe sig er pr. Definition et offer. Din krop ofrer de kalorier, den har brug for, for at bevare sin nuværende størrelse.

Hvis du er en social person, kan du ikke tabe dig, mens du hengiver dig til enhver begivenhed. Tænk på hvor mange helligdage, fødselsdage, brunch, bryllupper, jubilæer, babybrusere og sammenkomster du har op. Dobbelt nu antallet, fordi uventede begivenheder sker hele tiden. Du kan ikke sprænge dine kalorier på alle disse dage.

På et eller andet tidspunkt er du nødt til at fortælle dine kære: ”Hej, jeg prøver i øjeblikket at tabe fedt. Jeg seriøst på det, og her er mine grænser, når det kommer til mad og alkohol.”Vær klar over, hvor du er fleksibel, og hvor du ikke er.

Undgå at bagatellisere dine intentioner og indsats. Må ikke joke om det. Jeg lover, at dine venner og familie respekterer dine valg, hvis du ikke er undskyldende på forhånd. Hvis de driller dig, kan du gøre et af følgende:

  • Ligeglad ... for hvorfor skulle du?
  • Svar med vittige bemærkninger ... fordi hvorfor ikke?
  • Vurder virkelig, om de er din ven, fordi venner skal støtte hinanden.

Ethvert slankekur til sociale begivenheder kan kun fungere, hvis det er baseret på at være forsætlig med dine venner og familie. Dette burde være sund fornuft, fordi normale mennesker kommunikerer deres intentioner.

3 - Du fortsætter med at købe Trigger Foods

Én gang fik jeg en ny klient til at fortælle mig, hvordan jordnødde-M&M får ham til at sprænge igennem sine kalorier. De er bare så gode, at han ikke kunne stoppe med at tænke på dem, sagde han.

Han prøvede alt: at gemme dem i slutningen af ​​ugen som en belønning, spise lidt mellem måltiderne og begrænse dem til bare en håndfuld hver anden dag. Men uanset strategien, ville han uundgåeligt binge på dem.

Så hvorfor ikke bare stoppe med at købe dem?

Det var den ene strategi, der fungerede. Men vi lever i en IIFYM-æra, hvor vi bliver fortalt, at du skal finde en måde at passe dine yndlingsfødevarer ind i dit makronæringsstof og kalorieinddeling, ellers er din diæt brudt, og du har en spiseforstyrrelse.

Næsten hver ernæringsmæssig influencer er så politisk korrekt i dag, at de ikke vil fortælle dig, at du skal lade triggerfødevarer være ude af din diæt. Men hvis visse fødevarer utvivlsomt får dig til at spise for meget, er det tid til at gøre oprør. Sådan holder du faktisk et underskud i gang og træner din hjerne til ikke at være slaver af det trang (2,3,4).

Mange mennesker har en trigger mad. Det er ikke en spiseforstyrrelse; det kaldes at være menneske. Og hvis du tænker logisk i stedet for følelsesmæssigt, bør du ikke invitere fristelse til dit liv. Du burde udslette det.

At tro, at du kan bringe trigger-madvarer ind i dit spisekammer, når du slankekure, er som en pornoafhængig, der tænker, at han får det fint, hvis han bliver alene med en bærbar computer åbnet for Pornhub.

4 - Du føler dig berettiget til hurtigere fremskridt

Jeg har mødt mange mennesker, der er ved med at få fedt på trods af, hvor hårdt de prøvede at miste det. Så da vi arbejdede sammen, og de begyndte at tabe sig, ville der ske en uheldig ting: De freakede ud, fordi det tog for lang tid.

De begyndte at gøre konstante fremskridt, men blev skuffede, fordi det ikke var mere dramatisk. At tabe et halvt til et pund om ugen var tilsyneladende for langsomt, selvom de engang var en del af den overvældende statistik for voksne på en kontinuerlig bane med vægtøgning.

jeg forstår det. Det kan føles som om du arbejder så meget hårdere end alle andre, men alligevel har disse episke transformationer. Men du kender ikke rigtig tiden og det offer, som en anden lægger på ... selvom du tror du gør det.

Desuden er fitnessindustrien fyldt med løftet om øjeblikkelige resultater. Mens markedsføring til dels skyldes, kan du ikke lade dine forventninger udvikle sig til berettigelse. At træne og spise bedre er godt for dig. Forfølgelse af fitness og fastsættelse af mål er også fantastisk, men som min kollega Justin Parel siger: ”Fitness skylder dig ikke noget.”

Hvis du har en berettiget tankegang, er du ikke klar til fedt tab. Du vil være fokuseret på de forkerte ting og ikke være i stand til at opretholde de vaner, der er nødvendige for at få det til at vare (5).

Gør det til dit mål at spise godt sammen og træne. Stræb efter at gøre disse to ting sædvanlige og underholdende. Når det lykkes, vil fedt tab komme naturligt. Det er måske ikke hurtigt, men det vil være bæredygtigt. Og du bliver ikke skuffet, bare fordi det ikke skete natten over.

5 - Du nægter at træne

Okay, DU har sandsynligvis ikke dette problem, men det er almindeligt blandt, ja, almindelige folk.

Troen på, at ernæring er vigtigere end motion, har gjort mere skade end gavn, især når folk lægger vilkårlige tal til det, som f.eks. “Vægttab er 80% diæt og 20% ​​motion.”

At høre dette får mig til at lyse på mig selv flere gange, indtil jeg forveksles med en blå mærket blomme. Du ville ikke tro, hvor mange mennesker siger, at de bliver strimlet ved blot at se, hvad de spiser. er det muligt? Jo da. Er det praktisk? Ingen.

Hele "ernæring er vigtigere end motion" skal antages at betyde, at det simpelthen er lettere at skabe et energiunderskud via fødevarebegrænsning. Det betyder ikke, at motion er meningsløs. Du kan ikke udøve en dårlig diæt, men du skal praktisk taget træne sammen med enhver diæt.

Diæt kræver, at du begrænser kalorier til under det beløb, din krop forbrænder, ellers kendt som et energiunderskud. Hvis du ikke forbrænder mange kalorier - og de fleste mennesker ikke gør det på grund af skrivebordsjob og lav muskelmasse - bliver dit underskud uholdbart lavt. Livet vil være elendigt, du sulter, og du har mangel på vigtige næringsstoffer.

For at kunne spise et mere bæredygtigt indtag er du nødt til at bevæge dig. Det betyder at gå på gåture, bestille mindre Door Dash og faktisk træde fod i gymnastiksalen et par gange hver uge.

”Men jeg har for travlt til at træne.”

Du har muligvis for travlt til at lave en skør træningsrutine, men du har tid til at træne noget. Du kan finde et par 30 minutters slots hvor som helst i din uge. Tiden er der; du nægter simpelthen at starte i det små.

Tag ikke fejl, en eller anden form for noget konsistent bevægelse er nødvendig for langvarigt fedt tab.

Du er klar til fedt tab?

Du fortæller måske alle, år efter år, at du er klar til at tabe fedt en gang for alle. Men inden du siger det igen, skal du reflektere over denne liste. Der er ikke noget her, der er banebrydende eller urimeligt, men hvis nogen af ​​disse ramte en akkord, er du ikke klar til fedtreduktion.

Det er okay, fordi du i det mindste er opmærksom på, hvad der holder dig tilbage. Lad dette være dit vækkekald for at få det rettet ud. Måske er det tid til at investere i en coach, der hjælper dig med at arbejde igennem disse ting. Men indtil alle fem er i skak, forvent ikke at tabe meget, i det mindste ikke i det lange træk.

Referencer

  1. M ;, Arnotti. ”Frugt- og grøntsagsforbrug hos overvægtige eller overvægtige individer: En metaanalyse.”Western Journal of Nursing Research, U.S. National Library of Medicine.
  2. R ;, Chao. ”Madbehov, madindtag og vægtstatus i en fællesskabsbaseret prøve.”Spiseadfærd, U.S. National Library of Medicine.
  3. Hunter, Jennifer A, et al. “Effekt af snack-nærhed til indtagelse i almindelige befolkningsprøver med højere og lavere kognitive ressourcer.”Appetit, Academic Press, 1. feb. 2018.
  4. Mehl, Nora, et al. “Usund, men alligevel undgåelig - hvordan kognitiv biasændring ændrer adfærdsmæssige og hjernesvar på madvarianter hos personer med fedme.”MDPI, Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 18. apr. 2019.
  5. C. Hindle. “En udforskning af oplevelser og opfattelser af mennesker, der har vedligeholdt vægttab.”Journal of Human Nutrition and Dietetics: The Official Journal of the British Dietetic Association, U.S. National Library of Medicine.

Endnu ingen kommentarer