5 grunde til, at du ikke ser ud som om du løfter

3821
Abner Newton
5 grunde til, at du ikke ser ud som om du løfter

Her er hvad du har brug for at vide ..

  1. Nogle mennesker bruger så meget tid på at lave smarte opvarmninger, de glemmer at løfte noget tungt og svede.
  2. Start et program og afslut det. Stop programhopping.
  3. Grundlæggende kommer dig der hurtigst derhen. Squat dybt, bænk uden at røvet forlader bænken og dødløft dobbelt kropsvægt (i det mindste).
  4. Lad ikke din kost fortryde alt det arbejde, du lægger i gymnastiksalen. Du kan ikke "out-cardio" en skør diæt.
  5. Udnyt dine hvileperioder ved at gøre noget mere produktivt end at sende sms'er eller finde en ny sang.

Der er masser af ting, du kan gøre forkert i din træning, men hvis vi kunne få folk til at løse disse problemer, ville verden være et stærkere og bedre sted.

1 - Du glemmer faktisk at træne

En timer går ud, når du går ind i gymnastiksalen. Tænk på det som et af disse nedtællingsure på en eksplosiv enhed i en actionfilm. Hver af os har en forskellig total tid programmeret ind, men uanset hvad den starter, når du går ind.

Hvad du laver i de første ti minutters træning vil fortælle mig næsten alt, hvad jeg har brug for at vide om, hvad du gør rigtigt, og hvad du gør forkert. Jeg plejede at fortælle folk, at de skulle squatere først. Dette er stadig et godt råd, men jeg håbede, at et strejf af haster ville antænde nogle mennesker til at tænke over vigtigheden af ​​at komme ind i gymnastiksalen og gå på arbejde.

Med denne nye æra med korrigerende arbejde ser jeg mennesker vride sig på væggene med lacrosse-kugler mod rygsøjlen, svirre på gulvet med skumruller og følge et pakket program garanteret til at justere deres Jomfru på tværs af Skorpionen. Derefter tyve minutter let løbebånd, noget dynamisk mobilitet, og lad os afslutte med en stabil stabilitet eller hvad som helst.

En time efter at du er kommet ind i gymnastiksalen kan du stolt erkende, at du næsten ikke gjorde noget. Og så er det tid til at gå.

Ud over nedtællingsuret skal du tænke på din træningstid som en sandtaske. Når vi kommer ind, skærer vi et lille hul i vores evne til at træne, og sandet begynder at strømme ud. Når vi er tomme, har vi intet tilbage. Med andre ord, hvis vi spilder alt det “sand” med tåbelige ting, er der intet sand tilbage til de ting, der rent faktisk gør dig stærkere, montør eller en bedre atlet. Dette siger ikke, at nogle af disse værktøjer ikke er nyttige, men har du brug for dem alle på én gang før hver træning?

Mange af os lurer os selv til at tro, at vi træner, når vi virkelig bare vandrer ind fra gaden og spilder tid. Stop det.

2 - Du har ADD til træning

Løsningen til problem nr. 1 er at følge et program. Jeg har en regel vedrørende programmer: Jeg er ligeglad med, hvilket program du laver, bare afslut det. Start det og afslut det.

Jeg har et program kaldet Mass Made Simple. Fjorten træningsprogrammer i løbet af seks uger. Jeg beder dig om at give op to til tre timer af din tid hver uge til at løfte, trykke og squat, indtil du kan squat kropsvægt til halvtreds reps. Start det, afslut det.

Måske er masse ikke dit problem lige nu, men hvad er det?? Og sig heller ikke "fedt tab", da størstedelen af ​​folk træner (ha, bulk!) vil give det svar. Problemet er, selvom de formodentlig fokuserer på fedt tab, gør de sjældent nogen fremskridt.

Hvorfor ikke fokusere på noget andet og se om fedt tab falder sammen med forbedring af en anden kvalitet? De fleste programmer er cirka seks uger lange, så hvis det er en katastrofe, er det kun seks uger ud af dit liv. Hvis du har trænet i ti år, hvor mange seks ugers perioder er der der i din træningshistorie? Ligegyldigt, jeg svarer for dig: omkring 86.

Kan du stå for at opbygge en bedre røv fra hoftestød og huk? Har du brug for at forbedre en enkelt svag lift, normalt squats eller markløft? Næsten hver dag giver T Nation dig programmer. Vælg en, og følg den.

Vis op til gymnastiksalen med din træning i hånden. Få det udskrevet og foldet ind i din journal. Følg det. Afslut det.

3 - Du behersker ikke de grundlæggende elevatorer

Stræb efter mestring, mens du træner. Jeg ved, du tror, ​​du imponerer pigerne ved at lægge benpressen op og smække vægtene op og ned igen og igen. Vil du vide, hvad de virkelig synes om dette? Spurgte jeg dem. De tror, ​​du er et røvhul.

Lær at løfte korrekt. Mester huk dybt og passende. I dag er det let at finde klinikker og workshops fra de bedste og klareste om, hvordan man lever og bevæger sig bedre. I en typisk by er der ofte flere konkurrerende workshops i en given weekend.

Dit job er at squat dybt, bænk uden at røvet forlader bænken og dødløft dobbelt kropsvægt (i det mindste). Grundlæggende kommer dig der hurtigst derhen. Og som belønning bliver du større, slankere og stærkere.

4 - Din kost "fortryder" din træning

Du kan ikke over-cardio utallige gram skøre kulhydrater. Jeg ved, at grøntsager, frugt og kvalitetsprotein er dyrere end hvede og majsprodukter, men køer bliver fede ved at græsse på kornet. Vær ikke en ko.

Der er 168 timer om ugen. Hvis du træner i løbet af fem af dem, efterlader det 163 timer for muligvis at fortryde alt hvad du har opnået i gymnastiksalen, så hvad med at give mindst et forbipasserende nik til at spise rigtigt? Jeg foreslår at lære det grundlæggende i madlavning - så simpelt som at lære at bruge en kniv, en langsom komfur og en grill sammen med nogle proaktive indkøb - vil gøre lige så meget for dig som den næste store "hemmelige" træningsprotokol.

5 - Du spilder dine hvileperioder

Overvej din definition af “hvile.”Personligt har jeg aldrig hvileperioder og prøver at bruge tiden mellem elevatorer til at udføre mit mobilitetsarbejde, mit fleksibilitetsarbejde og mine korrigerende handlinger.

Problemet med fitnesscentre i dag er blandt andet, at der er flere fjernsyn på væggene. Tilføj dertil din magiske supertelefon og de snesevis af andre ting, der distraherer os fra træning. Hør, når du er i gymnastiksalen, tog.

Og vær venlig ikke at lave en blanding af dine yndlingssange. For mange år siden fik jeg at vide, at sovjeterne opdagede, at "skadelig" musik faktisk øgede evnen til at træne. Hej, måske var det en løgn, men jeg synes det er en god idé. Hvis du hader land, skal du lytte til land. Jeg hader popmusik, så det at høre det over højttalerne i et offentligt anlæg får mig til at træne hårdere. Had og ekstrem forværring er store motiverende.

Så måske i stedet for at blande din "intensitetsmix", skal du ligge på jorden og arbejde den strækning, du ved, du har brug for. Eller, som de store bodybuildere plejede at gøre, overtræffer det meste af det, du laver, så du aldrig virkelig hviler. Jeg er stadig en stor fan af supersetting til ethvert sportsmål. Det er klart, at du undgår at gøre dette med OL og powerlifts, men prøv disse:

  • Enarmspresse med TRX-træk
  • Krøller (enhver slags) med triceps-extensions (enhver slags)
  • Bænkpres eller push-up med roning

Squats og gynger fungerer også godt sammen og gør en god metabolisk konditionstræning. Jeg nyder at lave 10 eller 15 gynger og derefter springe klokken op i 5 eller deromkring squab. Prøv dette i alt 100-150 gynger, mens du lytter til den seneste skøre popsang.

Bonusforslag

  • Tag håndklædet af vores hals, Rocky.
  • Der er ingen grund - nogensinde - til et pandebånd eller doo-klud (mere som en “klud ikke." Oh snap!)
  • Tør enhver bænk eller pude af, når du har brugt den.
  • Læg vægtene væk, selvom du ikke lader dem ligge der.
  • Squat i squat-stativerne. Intet andet.
  • Skrig ikke, når du laver noget, der forårsager en forbrænding ... medmindre du bogstaveligt talt er i brand.
  • Hvis du skal bære en tanktop, ligner du mere en tank og mindre som et værktøj.
  • Vær venlig over for personalet.
  • Lær at squat dybt. Intet giver dig mere gymnastiksal end en dyb, passende squat.

Endnu ingen kommentarer