5 grunde til at begynde at hoppe reb (lige nu)
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Borte er de dage, hvor springtovet blev betragtet som et konditioneringsværktøj, der kun var forbeholdt boksere, MMA-krigere og professionelle atleter. Springtovet er steget i popularitet.SE OGSÅ: Ultimate Jump Rope Workout Hvis du ønsker at effektivt styrke din overkrop, underkrop og kernemuskler samt øge din udholdenhed og koordination (alt imens du minimerer risikoen for skade), er rebet dit værktøj.Her er fem vigtige grunde til at tilføje springtov til din nuværende cardio-rutine.
2 af 6
Jump reb kredsløb udråbt af atleter og fitness fagfolk som en af de bedste former for træning til forbrænding af fedt, især når de bruges i et højintensitets kredsløb eller med vægtede reb.Højintensiv træning har hurtigt fået fart i løbet af det sidste årti, da flere og flere oplysninger afsløres om fordelene (som ikke kun er begrænset til fedtforbrænding). For at en HIIT-træning skal være effektiv, skal du dog hurtigt kunne skifte mellem forskellige intensitetsniveauer.Springtovet giver dig mulighed for at gøre netop dette. Du kan skifte mellem et grundlæggende spring og en maks. Indsats sprint næsten øjeblikkeligt eller et højintensivt dobbelt under og et lavintensivt saksespring.HIIT er meget effektiv, hvilket er praktisk, hvis du har så lidt som 10 minutter til rådighed i din travle tidsplan. Så hvis du vil have en hurtig og effektiv cardio-indstilling, skal du tage et springtov op.
3 af 6
Mange former for cardio har en tendens til at favorisere visse muskelgrupper frem for andre, men ikke hoppe reb.Overkroppen: Dine arme arbejder konstant på at bevæge springtovet, som engagerer dine skuldre, ryg, underarme, biceps og triceps. Og hvis du bruger et tungere reb, får din overkrop endnu mere træning, fordi det er som at tilføje vægttræning til dit spring.Kerne: Balancen, der kræves for at hoppe reb, trækker på dine kernemuskler hver gang du hopper og lander. Mave-, nedre ryg- og hofte muskler bruges alle, da de hjælper med at stabilisere og koordinere din bevægelse.Underkrop: Kalvemuskler er stærkt engagerede, fordi du konstant begrænser dig til fodsålen. Du bruger også quads, hamstrings og glutes til power skills (som dobbelt under.Tilføjelse af forskellige færdigheder, hvor du binder fremad, bagud eller side-til-side, mens du hopper, vil også engagere de mindre stabilisatormuskler i din underkrop.
4 af 6
Hvis du nogensinde har haft skinnebensskinner eller senebetændelse, så har du sandsynligvis oplevet en overforbrugsskade. Led, ledbånd, muskler og sener i hele din krop er under en enorm mængde stress, selvom gentagne bevægelser, men disse belastninger kan udlignes ved at inkorporere krydstræningsmetoder i din træning.Ved at skifte former for cardio (i.e. løb den ene dag, spring reb den næste), forhindrer du ikke kun overforbrugsskader, du kan øge den hastighed, hvormed dine muskler kommer sig. Aktiv genopretning (varierende intensitet af træning) siges at øge blodgennemstrømningen og ernæring til anstrengte muskler og derved hjælpe dem med at komme sig hurtigere.
5 af 6
Hvis tanken om 45 minutter på den elliptiske eller løbebånd forhindrer dig i at komme ud af sofaen og i gymnastiksalen, oplever du muligvis noget, der kaldes 'træningskedsomhed' eller 'WOBO.”Vi har alle sammen oplevet WOBO på et eller andet tidspunkt - den dårlige, 'gennemgående bevægelse' tilgang til at træne, og monotonien i de fleste cardio hjælper ikke.Jump roping er modgiften til WOBO af flere grunde: Du har udfordringen med at lære en ny færdighed (eller et sæt færdigheder) Du kan høste de samme fordele på kortere tid Du kan mix-n-matche den med andre former for cardio (og prøv en anden skabelon, når du vil).Ved at variere tempo, intervallængde og færdigheder er der uendelige kombinationer af reb reb kredsløb, du kan gøre.
6 af 6
Desværre passer ingen elliptisk eller løbebånd ind i din gymtaske.Jump reb er ekstremt bærbare. Du kan tage dem med på forretningsrejser, bruge dem inde eller ude, i gymnastiksalen eller derhjemme. I gymnastiksalen behøver du ikke vente på en åben maskine, og du kan hoppe overalt, hvor du kan finde plads.Jump reb kredsløb kan udføres næsten hvor som helst. Nu har du aldrig en legitim undskyldning for at gå glip af en træning.Er du klar til at hoppe?At lære at springe reb kan tage lidt øvelse, men du vil være glad for, at du har føjet dette fitnessværktøj til din kardiorutine, når du høster fordelene.
Tilbage til introBorte er de dage, hvor springtovet blev betragtet som et konditioneringsværktøj, der kun var forbeholdt boksere, MMA-krigere og professionelle atleter. Springtovet er steget i popularitet.
SE OGSÅ: The Ultimate Jump Rope Workout
Hvis du ønsker at effektivt styrke din overkrop, underkrop og kernemuskler samt øge din udholdenhed og koordination (alt imens du minimerer risikoen for skade), er springtovet dit værktøj.
Her er fem vigtige grunde til at tilføje springtov til din nuværende cardio-rutine.
Jump reb kredsløb udråbt af atleter og fitness fagfolk som en af de bedste former for træning til forbrænding af fedt, især når de bruges i et højintensitets kredsløb eller med vægtede reb.
Højintensiv træning har hurtigt fået fart i løbet af det sidste årti, da flere og flere oplysninger afsløres om fordelene (som ikke kun er begrænset til fedtforbrænding). For at en HIIT-træning skal være effektiv, skal du dog hurtigt kunne skifte mellem forskellige intensitetsniveauer.
Springtovet giver dig mulighed for at gøre netop dette. Du kan skifte mellem et grundlæggende spring og en maks. Indsats sprint næsten øjeblikkeligt eller et højintensivt dobbelt under og et lavintensivt saksespring.
HIIT er meget effektiv, hvilket er praktisk, hvis du har så lidt som 10 minutter til rådighed i din travle tidsplan. Så hvis du vil have en hurtig, effektiv cardio-indstilling, skal du tage et springtov op.
Mange former for cardio har en tendens til at favorisere visse muskelgrupper frem for andre, men ikke hoppe reb.
Overkroppen: Dine arme arbejder konstant på at bevæge springtovet, som engagerer dine skuldre, ryg, underarme, biceps og triceps. Og hvis du bruger et tungere reb, får din overkrop endnu mere træning, fordi det er som at tilføje vægttræning til dit spring.
Kerne: Den balance, der kræves for at springe reb, trækker på dine kernemuskler hver gang du hopper og lander. Mave-, nedre ryg- og hofte muskler bruges alle, da de hjælper med at stabilisere og koordinere din bevægelse.
Underkrop: Kalvemuskler er stærkt engagerede, fordi du konstant begrænser dig til fodsålen. Du bruger også quads, hamstrings og glutes til power skills (som dobbelt under.Tilføjelse af forskellige færdigheder, hvor du binder fremad, bagud eller side-til-side, mens du hopper, vil også engagere de mindre stabilisatormuskler i din underkrop.
Hvis du nogensinde har haft skinnebensskinner eller senebetændelse, så har du højst sandsynligt oplevet en overforbrugsskade. Led, ledbånd, muskler og sener i hele din krop er under en enorm mængde stress, selvom gentagne bevægelser, men disse belastninger kan udlignes ved at inkorporere krydstræningsmetoder i din træning.
Ved at skifte former for cardio (i.e. løb den ene dag, spring reb den næste), forhindrer du ikke kun overforbrugsskader, du kan øge den hastighed, hvormed dine muskler kommer sig. Aktiv genopretning (varierende intensitet af træning) siges at øge blodgennemstrømningen og ernæring til anstrengte muskler og derved hjælpe dem med at komme sig hurtigere.
Hvis tanken om 45 minutter på den elliptiske eller løbebånd forhindrer dig i at komme ud af sofaen og i gymnastiksalen, oplever du muligvis noget, der kaldes 'træningskedsomhed' eller 'WOBO.”
Vi har alle sammen oplevet WOBO på et eller andet tidspunkt - den dårlige, 'gennemgående bevægelse' tilgang til at træne, og monotonien i de fleste cardio hjælper ikke.
Jump roping er modgift mod WOBO af flere grunde:
Ved at variere tempo, intervallængde og færdigheder er der uendelige kombinationer af reb reb kredsløb, du kan gøre.
Desværre passer ingen elliptisk eller løbebånd ind i din gymtaske.
Jump reb er ekstremt bærbare. Du kan tage dem med på forretningsrejser, bruge dem inde eller ude, i gymnastiksalen eller derhjemme. I gymnastiksalen behøver du ikke vente på en åben maskine, og du kan hoppe overalt, hvor du kan finde plads.
Jump reb kredsløb kan udføres næsten hvor som helst. Nu har du aldrig en legitim undskyldning for at gå glip af en træning.
Er du klar til at hoppe?
Det kan tage lidt øvelse at lære at hoppe reb, men du vil være glad for, at du har føjet dette fitnessværktøj til din kardiorutine, når du høster fordelene.
Endnu ingen kommentarer