Hvad er den bedste måde at holde sniffles, nyser, hoste og al den elendighed, der følger med at blive forkølet i vinter og forår? Ud over at få din influenza, følge en afbalanceret diæt, vaske dine hænder regelmæssigt og få masser af søvn, er der en masse naturlige fødevarer og kosttilskud kan hjælpe med at øge din immunfunktion - og endda videnskaben er enig.
Prøv nogle af disse forskningsprøvede fikseringsmidler for at holde dig sund gennem kold- og influenzasæsonen.
1 af 5
kitty / Shutterstock
Hyldebær eller ældre er en flavonoidfyldt frugt, der bruges i århundreder til behandling af forkølelse og influenza. En undersøgelse viste, at et ekstrakt af hyldebær reducerede længden af influenzasymptomer med næsten tre dage.
”I laboratoriet har hyldebær vist sig at hjælpe med at dræbe vira,” forklarer Kamal Patel, M.P.H. og direktør for Undersøg.com, et uafhængigt leksikon over tilskud og ernæring. Den indeholder også planteforbindelser kaldet anthocyaniner, som hjælper med at øge immunsystemet.
Sådan bruges det: Hyldebær fås i kapsel eller flydende form; find det under mærkerne Sambucol (til forkølelse og influenza) og Sinupret (til bihulebetændelse).
2 af 5
HandmadePictures / Shutterstock
Denne potente plante skaber en kraftig forbindelse kaldet allicin, når den tygges, skæres eller hakkes. Allicin danner igen en række komponenter, der har antibakterielle, antifungale og antivirale egenskaber. Forskning har vist, at hvidløg kan stimulere immunsystemet og fungere som et antiinflammatorisk middel. En undersøgelse viste, at de, der tog et hvidløgstilskud, havde færre forkølelser og kortere sygdomsvarighed.
Sådan bruges det: Tag et til to gram frisk hvidløg eller 600 til 1.200 mg ældet hvidløgsekstrakt med måltider to gange om dagen.
3 af 5
Martin Fowler / Shutterstock
Det tekniske navn for denne sydafrikanske plante er Pelargonium sidoides, men det er almindeligt tilgængeligt over disken under varemærket Umcka (også kendt som Umckaloabo), siger Patel. Forskning viser, at forbindelsen kan hjælpe med at reducere niveauer af bakterier i hals og lunger. En gennemgang fra 2008 viste, at det også kan være effektivt til at lindre symptomer på bronkitis, bihulebetændelse og forkølelse hos voksne.
Sådan bruges det: Umcka og Umckaloabo fås i de fleste helsekostbutikker eller apoteker og fås i flydende eller kapselform.
4 af 5
lacaosa / Getty
Mens der er blandede beviser for, at vitaminet kan hjælpe med at øge immunfunktionen, vil det at tage massive doser, når du først har sniffet, ikke fremskynde dit opsving.
”C-vitamin er afgørende for et velfungerende immunsystem,” siger Patel. ”Så du kan være mere tilbøjelig til at blive forkølet, hvis du ikke får nok C-vitamin i første omgang.”Det er især nyttigt for hyppige motionister, der kan være mere modtagelige for forkølelse, fordi immunsystemet slides efter hårde træningsprogrammer. En undersøgelse af mere end 11.000 mennesker viste, at de, der blev udsat for høj stress, var 50 procent mindre tilbøjelige til at blive forkølet, hvis de tog et supplement på 200 mg C-vitamin dagligt.
Sådan bruges det: Den nuværende anbefaling er 75 mg C-vitamin dagligt for kvinder over 19 år, selvom doser op til 1.000 mg kan være mere effektive under visse forhold.
5 af 5
Nyt Afrika / Shutterstock
”Immunsystemet har brug for dette essentielle spormineral for at fungere på et optimalt niveau,” siger Patel. Flere undersøgelser har vist, at zink også kan hjælpe med at reducere varigheden af forkølelse markant. En undersøgelse fra Annaler for intern medicin viste, at forkølelsessymptomer hos forsøgspersoner, der tog zink-pastiller, blev ryddet op på fire dage sammenlignet med syv dage for dem, der tog placebo.
Sådan bruges det: Tag zink som en sugetablet for at give mere eksponeringstid i mund og hals. Undgå spray, som kan dæmpe din lugtesans. Du kan også finde store mængder zink i fødevarer som skaldyr, bælgfrugter og nødder.
Endnu ingen kommentarer