Denne liste repræsenterer den kolde hårde sandhed, som mange hellere vil undgå. Disse "hemmeligheder" er ret lette at forstå og meget svære at implementere. Du tror måske, at nogle af dem ikke har noget med træning at gøre. Du tager fejl.
Du kan ikke vide, hvor du skal hen uden at have gode mål. Men overvej dette: Dine mål kan begrænse dig.
For mange gange har jeg hørt folk sige, ”Mit mål er at bænke 300 pund.”Så når de gør det, indser de, at de kunne have gjort så meget mere.
Derfor lærte Louie Simmons mig altid at bryde min PR med fem pund på mit andet forsøg (i et styrkeløftmøde får du tre forsøg) og gå i stykker på mit tredje.
Når jeg slankede for fedt tab, satte jeg en tidsplan baseret på et antal uger. Hvis jeg når min ønskede procentdel af kropsfedt tidligt, fortsætter jeg. Hvis jeg ikke nåede det i tide, lukkede jeg det ned for en ny cyklus.
Lad kun nogle få udvalgte kende detaljerne, når du sætter mål. Hvis dit mål er at bænke 400 pund, skal du holde det som en markør i dit sind. Hvis andre spørger, skal du bare fortælle dem: "Jeg træner til en større bænk," eller "Jeg arbejder hen imod en ny PR.”
Dit mål kan være at få dit kropsfedt ned på 6%, men alt hvad masserne har brug for at vide er, ”Jeg slankekur lige nu.”
Årsagen til dette er enkel: 90% af alle, du møder, er negative prikker, der vil gå ud af deres måde at fortælle dig, hvorfor du ikke kan gøre noget. Når de kender dit mål, prøver de at rive dig ned. Bare hold det vagt, og alt hvad de kan gøre er at ønske dig succes.
Selvfølgelig kan de stadig forsøge at rive dig ned, når du faktisk har nået dit mål, men hvem er ligeglad? Du har udført arbejdet og har resultaterne til at vise det.
Sikker på, der er værdi i at fortælle dem, der vil holde dig ansvarlig, men for sikre foranstaltninger, skal du kun dele dit specifikke mål med de få, der ved, at du kan gøre det. Se godt på mennesker omkring dig, og betrag dig som heldig, hvis du kender folk som dette.
Bare rolig, hvis du ikke gør det. Fordi alt hvad du virkelig har brug for er en: dig.
Dejlige fyre føler sig ikke utilstrækkelige. Jerks gør. Ønsker at fremstå som utilstrækkelig, som du føler? Opfør dig som en idiot.
Der er en historie, der kommer til at tænke på, når jeg tænker på den slags ryk. For mange år siden lavede jeg en tur til et møde, hvor jeg skulle hjælpe nogle store løftere og verdensrekordindehavere.
I en af pauserne spiste jeg frokost med en lille gruppe mennesker, hvoraf den ene bare ikke passede ind. Han havde en mening om alt, men intet at vise for det på den måde, han så ud, hans elevatorer eller hvem han coachede.
Senere opdagede jeg, at han ikke kunne skære det i tre kendte styrkeløftgrupper i hans område. Han fik ingen respekt fra alle de lokale løftere på grund af sin store mund, hans inkonsekvens og hans manglende evne til at træne hårdt og være hjælpsom.
Cirka et år senere så jeg den samme fyr tale om alle på et powerlifting-forum med en holdning "Jeg er manden". Jeg aner ikke, hvad der skete med denne fyr, men jeg vedder på, at han er den samme skøre løfter, som han altid var.
De fleste jerks har ikke gjort noget af værdi i deres eget liv. De er feje, der gemmer sig bag falsk tillid. Alt hvad de kan gøre er at finde fejl i andre, fordi de ikke har nogen retning eller mod til at gøre hårde ting.
Det er altid lettere at rive andre ned, end det er at opbygge sig selv. Det er lettere at kræve respekt end at tjene det. Selvfølgelig er den nemme måde ikke altid den bedste måde.
Mens programmering ikke spiller en så høj rolle som mange hævder, har du stadig brug for en plan for at hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Det er din guide.
Men et program, som en træner skrev til offentligheden, er langt fra et program designet specielt til dine unikke behov, styrker og svagheder.
Tid og erfaring giver dig den bedste træning. Lær hvordan du designer programmer til dig selv.
Begyndere skal bruge foruddefinerede programmer til at hjælpe med at få deres fødder våde. Selvom disse stadig ikke er så effektive som et personligt designet program, er de meget bedre end hvad du selv kommer med. Derfor er de skrevet i første omgang: ikke for at være programmeringens hellige gral, men for at fungere som en udskydningsplade.
Hvis du er en mellemliggende eller avanceret løfter, skal du tænke på dit program som en motorvej, du kører ned. Du skal være på den, der får dig, hvor du vil hen.
Som løfter skal du forvente og forberede dig på omveje. De er en del af processen. Ingen træningsfase går nogensinde som planlagt. Omveje holder dig i bevægelse mod dit mål, selv når ting går galt.
Har du nogensinde spekuleret på, hvor dine svage punkter kommer fra? De er født af dine styrker, der tilsidesætter resten af dine færdigheder, og din undgåelse af at gøre de ting, du hader.
Hvis dine mavemuskler og kernestabilitet er svage punkter, er det fordi du træner dem for hårdt eller for ofte? Ikke en chance. Vis mig et svagt punkt, så viser jeg dig en bevægelse, der ikke trænes, fordi atleten ikke kan lide at gøre det.
Lad mig fortælle dig, hvordan jeg opdagede denne hemmelighed. Det var på IPA Worlds, mit første møde efter en ni måneders pause. Jeg havde taget lidt tid til at helbrede, omgruppe og skubbe min kropsvægt op. Jeg glædede mig til dette møde, fordi min træning gik godt.
Min opvarmning til squatforsøgene føltes hurtig og eksplosiv. Jeg var ved at blive knust om mødet.
Jeg var på dækket. Mine omslag var stramt, og jeg var klar. Endelig kom der over højttaleren de ord, jeg havde ventet ni måneder på at høre, ”Læg bjælken til 860 pund for Dave Tate.”Det var en vægt, jeg havde sat på huk flere gange før, og det skulle være mit åbningsforsøg. Fuld af vrede begyndte jeg at kritisere mine hænder.
Dette er øjeblikket med hvert store løft, som jeg “løsner” fra mig selv og går på autopilot. Sjældent kan jeg huske noget fra det tidspunkt, hvor jeg forlod kridtkassen til efter liften.
Denne lift kan jeg dog huske, fordi jeg ikke kunne få den ud af stativet.
Jeg forsøgte at stå op med vægten, men kunne ikke rokke ved den. Det føltes svejset fast til stativet. Jeg prøvede et par gange og stadig intet. Dette gjorde mig forbanna uden ende, så jeg trådte tilbage og øgede min vrede så højt jeg kunne, kom tilbage under stativet ... og intet.
Mine hjælpere trådte ind og trak mig fra stativet. Dette var ikke et godt øjeblik for mig. Ni måneders træning, og jeg kunne ikke få min forbandede åbner ud af stativet.
Netop da råbte Louie Simmons ud: ”Dave, du er færdig. Trække ud.”Jeg kiggede tilbage på ham og regnede med, at han bare prøvede at irritere mig. Men han så lige på mig og sagde, ”Jeg mener det alvorligt, Dave. Du er færdig. Træk ud, så taler vi senere. Det er ikke værd, hvad der kunne ske lige nu.”
Louie Simmons er nu en af de bedste trænere i verden, og jeg var en del af hans hold, Westside Barbell Club. Denne klub er kendt for at være det stærkeste motionscenter i verden, og jeg var en af Louies drenge. Jeg respekterer denne mand og stoler på ham med mit liv.
Så jeg trak mig ud og tilbragte resten af mødet og så resten af mit team løfte godt og spekulerede på, hvad fanden mit problem var.
På kørslen hjem sagde jeg til Louie, ”Jeg forstår ikke, hvad der skete i dag. Min træning gik godt. Jeg var stærk som helvede på alt i gymnastiksalen.”
Netop da stoppede han mig og sagde noget, jeg aldrig vil glemme: ”Det er netop dit problem.”
Jeg sad der og tænkte at Louie var ude af tankerne. Hvordan kunne det være en dårlig ting at være stærk i gymnastiksalen?
”Du ved hvad du har brug for, Dave?”Fortsatte Louie. ”Du skal gøre de ting, du suger på. Du er på et punkt, hvor dine svagheder dræber dig, og du gør intet for at tackle dem. Dine ben og øvre ryg kan let squat en grand, men din abs og nedre ryg kan ikke squat 860. Hvad du skal gøre er omvendt hypers og stående ab arbejde!”
Den enkle sandhed ramte mig som et halvt ton jern. Louie havde ret. Under træning hadede jeg at lave omvendte hypers og stående ab arbejde. Faktisk hadede jeg alt nedre ryg og ab arbejde, så jeg sprang over det meste af tiden.
Dine svage punkter er forårsaget af at undgå det, du hader. Og dette er forskellen mellem konkurrencedygtig atletik og ”træning.”Du kan altid komme i bedre form ved at gøre ting, du kan lide at gøre, men for at udmærke dig ved en sport skal du mestre at gøre de ting, du hader.
Så de næste seks måneder trænede jeg min nedre ryg og abs fire dage om ugen: en gang i begyndelsen af hver session og i slutningen af hver session. Hos statsborgere huk jeg 900 pund for første gang. Til det næste møde øgede jeg min torsotræning til seks dage om ugen, hvor tre dage var meget tunge og tre dage var lette.
Jeg gik tilbage til IPA Worlds, det samme møde, jeg var nødt til at trække ud året før. Jeg huk 860 pund, derefter 905 pund og på en let 935 pund.
Mens jeg trænede til 935 pund, var mine vigtigste gymlifter, som jeg havde skryt, så stærke, faktisk nede 15 procent fra året før, og min torsostyrke var den stærkeste, det nogensinde havde været.
På seminarer forklarer jeg, hvad jeg skal gøre for at få dine elevatorer til at komme op. De fleste deltagere forstår, foretager rettelser og sætter derefter nye poster.
Hvis du kender stien, som stangen skal rejse i enhver elevator, er det let at se, om problemet er teknisk eller fysisk. Når du først er klar over dette, er løsningen ikke så svært at finde, og dine elevatorer skal gå op.
Men der er altid en lejlighedsvis pik, der er helt uenig i alt, hvad jeg siger. Og nogle gange er det ikke en mangel på forståelse, men en overflod af ego, som han bruger til at omslutte sine fysiske begrænsninger. Disse fyre falder i en af to kategorier.
Jeg kan ikke forholde mig til disse twerps, der ønsker at blive superstærke, men nægter at gå op i vægt. Disse fyre har ringe eller ingen muskuløs udvikling, de er omkring 6 meter og vejer 135 gennemblødt. Du kan se deres kraveben stikke ud en kilometer væk, og deres albuer kan bruges som våben.
Jeg aner ikke hvad deres problem er. De har ingen muskler til at begynde med og er bange for at miste deres mavemuskler. For at tilføje muskler skal du indtage et par flere kalorier, end du forbrænder. Ja, du kan få muskler og tabe fedt, men de mennesker, der gør dette, har allerede nogle muskler til at begynde med: en "fedt-tab" motor.”
Hvis du falder inden for denne kategori, skal du forstå, at når jeg beder dig om at gå op i vægt, siger jeg ikke at øge dit kropsfedt til 20%. Alt hvad jeg siger er, at hvis du ønsker at tilføje størrelse og få styrke, vil 10-14% være meget bedre for dig end 4%.
Du kan få øje på disse oafs en kilometer væk. De dukker op med høje topchucks, en skjorte der siger Go Heavy eller Go Home, et barberet hoved eller skæg, og hvad jeg kalder forholdsmæssigt fedt.
Hej, jeg er alt sammen for at udfylde din vægtklasse, men det er en kæmpe fejl at udfylde fire vægtklasser over den muskel, du holder på din ramme. Bestemt ikke på bekostning af din konditionering og genopretning.
Seriøst, folk, du kan veje alt hvad du forbandede godt tak, men hvis du ikke kan gå 100 yards uden at stoppe for at få vejret, så er du virkelig nødt til at få din fede røv i form.
Hvis du er i denne dårlige form, vil din krop ikke være så effektiv til at behandle næringsstoffer og dermed hæmme opsving og gevinster.
Nu må du ikke misforstå mig. Jeg siger ikke, at du har brug for at være maratoner, men jeg har set en shitload af løftere, der er i så dårlig form, jeg har ingen idé om, hvordan de endda gør det gennem en squat-session, endsige et møde. Hvis du tilfældigvis er en af disse fyre, vil du måske overveje at få en slæde eller måske gå en gang imellem.
Selvfølgelig, hvis jeg får valget, vil jeg altid tage en fyr fra gruppe B over gruppe A. Det er meget lettere at lære en fyr, der allerede har en underliggende muskel, at spise rent end at forsøge at overbevise en eller anden bønnestang om, at det er okay, hvis hans mavemuskler forsvinder et stykke tid.
Endnu ingen kommentarer