5 Øvelser for at mobilisere dine led

Max Shank, ejer af Ambition Athletics i Encinitas, CA, har lavet en yoga-påvirket sekvens af fælles mobilisering for at øge fleksibiliteten og minimere risikoen for skade. Han understreger vigtigheden af ​​at forblive aktiv og ikke falde i faldgruberne i nutidens "stillesiddende samfund". Når du kan, men specifikt før en træning, foreslår Shank at gennemføre denne fem-trins fælles mobiliseringscyklus for at holde dine led løs, glatte og klar til at udøve energi. Hans instruktioner er som følger.

Hvordan det virker:

Ikke at tage dine led gennem deres fulde bevægelsesområde - hvilket er almindeligt i dag i vores stillesiddende samfund med en "siddende epidemi" - vil føre til en ophobning af forkalkning, der skaber stivhed. Denne fem-trins mobiliseringsrutine bekæmper dette ved at prioritere en fuld ROM med dine led.

Hvorfor det virker:

Ud over at akkumulere 35 minutters ekstra bevægelse om ugen, “frekvensen, hvormed du gør noget (f.eks.g., at svinge en golfklub fem minutter hver dag mod en time på en søndag) er mere kritisk for forbedring. Det er som sammensatte interesser, ”forklarer Shank.

Kørselsvejledning:

Udfør hvert træk i 10 reps, inden du går videre til det næste.

1 af 5

Jay Sullivan

Nakkedrejning

Stå højt og vend langsomt hovedet til den ene side, og vend det derefter tilbage til den anden side. Det er en rep.

2 af 5

Jay Sullivan

Hofteforlængelse

Løft et ben fra jorden fra en stående stilling, og hæv det så højt som muligt, og sænk det derefter langsomt tilbage. Gentag på det andet ben. Hvis du ikke er i balance, er det OK at bruge en stang eller et bord til balance.

3 af 5

Jay Sullivan

Skuldercirkel

Stå højt med armene ved din side. Enten en arm ad gangen eller to ad gangen hæver dem lige op med håndfladerne mod hinanden. Når dine arme når bag dit hoved, skal du begynde at dreje håndfladerne udad, mens du fortsætter nedadgående bevægelse, indtil dine arme er tilbage ved dine sider. Nulstil, og gentag i 10 gentagelser.

4 af 5

Jay Sullivan

Lateral thoraxfeje

Stå højt med armene ved din side, og lad din torso falde til den ene side - "som en robot lukker ned," siger Shank. Fej begge arme lige over gulvet. Kom tilbage til stående stilling, og gentag derefter på den anden side. Komplet 10 reps hver side.

5 af 5

Jay Sullivan

Ankelcirkel

Løft det ene ben let fra gulvet, og drej derefter anklen i cirkler på begge måder. Komplet 10 reps i begge retninger for begge ankler.