5 nemme trin til at skabe en sund livsstil

Når det kommer til vores mål, bider vi ofte mere, end vi kan tygge, og ender med at føle skyld og falde tilbage på vores gamle måder. 

"Den største fejl, de fleste mennesker laver, er i hvor stort et skridt de tror, ​​de skal tage," siger Roland Denzel, en vægttabs- og wellness-coach med base i Orange County, CA. ”De synes ikke, at det at foretage en lille justering eller to har nogen værdi, men faktisk er det disse mindre ændringer, der tilsammen kan ende med at skabe en stor forskel.” 

Denzel og hans kone (og andre wellness-træner), Galina, er medforfattere af 2016-guiden Spis godt, bevæg dig godt, lever godt, som indeholder 52 praktiske måder at øge både fitness og sundhed - en at prøve hver uge af året.

Vi har bedt dem om at fremhæve fem af deres favoritter. Prøv dem som en del af din egen strategi for at opbygge en bedre krop og skabe en mere afslappet sindstilstand i år.

Sund kost

8 madvarer, der er overraskende gode til din cardi ..

Her er hvad der skal være i din velafbalancerede kost for at holde dit hjerte sundt.

Læs artiklen

1 af 5

eclipse_images

FORØG DIN HANGTID

Hvorfor: Dine skuldre har utroligt bevægelsesområde, men vi bruger det meste af vores tid med armene lige foran os ved at trykke på et tastatur, en håndholdt enhed eller et mushjul. At bruge tid på at hænge med armene over hovedet hjælper ikke kun med at få det bevægelsesområde tilbage, men giver dine lunger plads til at trække vejret og øger cirkulationen og blodgennemstrømningen til vitale organer. 

Gør det: Find noget robust at hænge på en pullup-stang, abestænger eller endda grenen af ​​et træ eller et dørjamb. Start med at placere spændinger på dine arme med fødderne stadig på jorden, og begynd derefter gradvist at aflaste vægten.  Hold i et par sekunder og opbyg udholdenhed gradvist. 

2 af 5

SFIO CRACHO

SKÆR STØJET

Hvorfor: Det ser ud til, at verden aldrig sover - trafik, flyvemaskiner, støj fra dine cubiclemates, der chatter. Støj, uanset om du bemærker det eller ej, kan påvirke produktiviteten negativt, hæve stressniveauer og endda øge din risiko for forhøjet blodtryk og psykisk sygdom. For at beskytte dig selv i nutidens høje verden skal du sænke lydniveauet, når du kan.

Gør det: Sluk enheder, du ikke bruger, som f.eks. Tv'et i baggrunden. Invester i et par støjreducerende hovedtelefoner, så når du lytter til musik, behøver du ikke filtrere den udvendige støj. Sov med ørepropper og en øjenmaske. Snart vil du føle dig roligere og mere fokuseret. 

3 af 5

Chainupong Hiporn / Shutterstock

BRUG NOGEN BRUD

Hvorfor: Fordelene ved knoglesuppe inkluderer sunde led, muskler, hud, negle og hår. Og denne klare suppe er ikke svær at lave - hver gang du laver mad eller køber en stegt kylling, skal du gemme knoglerne til din næste knoglesuppe og prøve den nemme opskrift nedenfor.

Gør det: Smør knoglerne fra to til tre kyllinger i nok vand til at dække, og rør derefter en spiseskefuld eddike eller citronsaft i. Tilsæt et par peberkorn, et laurbærblad, en løg skåret i to. Placer det hele i en langsom komfur eller overdækket gryde og kog på lav i seks til otte timer. Det kan være nødvendigt at tilføje lidt vand undervejs, hvis du laver mad på komfuret. Sil din bouillon, og brug den som med enhver bouillon.

4 af 5

Olena Yakobchuk / Shutterstock

GO SQUAT CRAZY

Hvorfor: Du inkluderer squats som en del af din styrkerutine, men squat kan også ske uden for gymnastiksalen. Squatting ned er en naturlig menneskelig aktivitet, der styrker dine ben, forbedrer balance og opretholder funktionen af ​​dit bækkenbund. 

Gør det: Indbyg squat i din daglige rutine. Organiser f.eks. Dine køkkenhylder derhjemme, så de produkter, du bruger mest, er på squat-niveau. Eller gør nogle af dine husarbejde, mens du sidder på huk, såsom at folde tøjet eller åbne posten. 

5 af 5

Vlad Fishman / Getty

SPIS NOGET FERERERET

Hvorfor: Mennesker har gæret mad i tusinder af år. Disse fødevarer er bogstaveligt talt fordøjet af de gavnlige bakterier, der findes i dem, så de er lette i tarmen og hjælper med at bringe mange vitaminer og mikronæringsstoffer, som du normalt ikke ville være i stand til at absorbere. De mest populære gærede fødevarer inkluderer: yoghurt, kefir, kombucha, surkål, kimchi og autentisk surdejsbrød.

Gør det: Start med at tilføje nogle gærede grøntsager som en sideskål til frokost og aftensmad, eller gør yoghurt til centralspilleren i din morgenmad.