Protein før eller efter træning er et must for at give næring til din hårdt trænede fysik. For at få din løsning kan du få fat i din vandfyldte shaker-kop og smide noget proteinpulver i. Det er grynet og smagløst at gå ned, men du prøver at fylde op så hurtigt som muligt.
Men der er ikke behov for det. Her har vi ryster, der tilbyder både protein og får denne smag. For ikke at nævne et skud af ernæring, der vil lindre træningslidelser og forbedre din samlede træning.
Er det ikke tid til at fodre din krop, hvad den fortjener? Tjek disse lækre, nærende protein shake opskrifter.
Vedligehold din muskelopbyggende diæt, selv på dine travleste dage, med disse rejsevenlige proteinsn ..
Læs artiklen1 af 5
djile / Shutterstock
Med før træning går nogle typisk efter proteinpulver og måske noget frugt til at afslutte dine glykogenforretninger, før de er udtømt.
Imidlertid giver denne sammensætning ikke altid den kant, du har brug for for at fortsætte med at pumpe gennem sæt. Indtast: svampe. Ja, det lyder som en underlig parring-svampe og proteinpulver. Men svampe kan give en række sundhedsmæssige fordele, der kan forbedre din træning. Mushroom Matrix tilbyder "Fit Matrix", som er en blanding af pulveriserede organiske svampe-Cordyceps militaris, Reishi, Himematsutake, Maitake, Lion's Mane og Antrodia camphorata.
Tilføjelse af en teskefuld af det til en rystelse før træning kan hjælpe med at forbedre ilttilførslen i hele kroppen - hvilket i sidste ende øger udholdenhed og forsinker træthed. Kast det ind med lidt grønkål og lidt kanel (en fedtforbrænder), så forbedrer du nitrogenoxidproduktionen yderligere. Jordbær hjælper med at afbalancere shakes smag.
2 af 5
vladee / Shutterstock
Gymnastiksalen kan være grobund for bakterier, endnu mere under koldt vejr. Vidste du, at din tarm huser 70 procent af immunsystemet? At blive syg er den sidste ting, du vil have. Tilføjelse af probiotika til din smoothie efter træning kan forbedre immunsystemets understøttelse, når du rammer gymnastiksalen. Kura er et proteinpulver, der indeholder 4 milliarder kolonidannende enheder af probiotika, mens du fodrer dine muskler med 14 gram protein.
Tilføjelse af syrlig kirsebærsaft til en smoothie efter træning kan også fremskynde din restitutionstid. Tærtekirsebær indeholder meget antioxidanter, og undersøgelser har vist, at de kan modvirke skader på frie radikaler, der er produceret af en træning.
3 af 5
Nutthaseth Van / Shutterstock
Større muskelpumper fører til flere muskler. For at få pumpen skal der være en større blodgennemstrømning til musklerne og mere ilt for at skabe den blodgennemstrømning. Som din drik valg før træning, ned roesaft. Roesaft er blevet set for at forbedre kvælstofoxidproduktionen i kroppen, hvilket i sidste ende fører til større muskelpumper. Hvad angår ingefærdelen, vil denne rodgrøntsag hjælpe med at ødelægge mave-tarmkanalen.
4 af 5
Milos Vucicevic / Shutterstock
Mid-set kan du føle dine muskler blive ømme-betændelse vil sætte ind snart efter træningen. Frygt for de frygtede DOM'er, du vælger klogt ved at lægge de rigtige antiinflammatoriske fødevarer i din shake efter træning.
Ingefær og tumeric er set at hjælpe med at reducere inflammation såvel som omega-3 fedtsyrer, der findes i valnødder. Sammenlignet med de andre nødder indeholder valnødder den mest mængde omega-3 fedtsyrer-2.5 gram pr. Ounce servering.
Hvad du har brug for
5 af 5
djile / Shutterstock
Det sidste, som nogen vil støde på under en træning, er muskelkramper - de sætter en stopper for det. Muskelkramper er forårsaget af ufrivillige sammentrækninger af muskelfibre, og den typiske synder er en næringsstofmangel. Fyld op før træning med en shake, der er rig på kalium, calcium og magnesium. Du vil tage en forebyggende foranstaltning på denne.
Endnu ingen kommentarer