Jeg bliver stillet to spørgsmål meget:
Mine svar er de samme for hvert spørgsmål: en protein shake og et funktionelt fedtsyretilskud såsom fiskeoliekapsler.
Min 60+ år gamle mor får en proteinryst, fordi hun er berygtet for at springe over morgenmad. Min 7-årige datter får en lille ryste i stedet for en efterskolecookie. Min træningspartner får tre ryster om dagen, fordi hans regelmæssige diæt har omtrent lige så meget protein i sig som Paris Hiltons atrofierede undskyldning for at være bag. Så alle jeg kender får en protein shake.
Og fedtsyrer? Mand, hvor skal jeg endda begynde? Funktionelle fedtsyrer (FFA) er endnu vigtigere end proteinpulver, fordi mens det er muligt at få tilstrækkeligt protein gennem diæt alene, er det næsten umuligt at nemt få nok fedtsyrer gennem faste fødevarer. Selv de mest anti-supplement diætister, jeg kender, popper et par fiskeolie kapsler hver dag.
Jeg startede med at undersøge omega-3 og andre fedtsyrer for mange år siden, og det ser ud til, at hver gang jeg åbner et nyt parti undersøgelser, opdages der flere fordele:
Vi synes, funktionelle fedtsyrer er så vigtige, TC og jeg fodrer dem endda til vores hunde. Ja, vi fodrer disse ting til vores hunde, men nogle af jer, der læser dette websted lige nu, af en eller anden grund, enten ikke bruger dem eller ikke bruger dem regelmæssigt!
Hvad er det, nødder?
Der er faktisk mennesker derude lige nu, der bruger penge på andre sundhedsprodukter, inden de tager sig af de grundlæggende kosttilskud som funktionelle fedtsyrer. De lægger premium blyfri i en bil uden dæk!
Med bjerge af fordele, lave omkostninger ved brug og store studier, der bakker dem op, hvorfor er ikke fedtsyrer en del af ethvert levende menneskes daglige ernæringsplan? Jeg har to teorier:
Så jeg har to mål med denne artikel: For det første vil jeg give dig et hårdt på for FFA. For det andet vil jeg skære igennem den dybe videnskab og bare vise dig de seje fordele og potentielle fordele ved disse fantastiske stoffer.
Så lad os komme til det!
Kan lige så godt starte med at se godt ud-nekid ting og sager! Lang historie kort: fiskeolier (en primær kilde til omega-3'er kendt som DHA og EPA) og nogle andre fedtsyrer kan forbedre kropssammensætningen!
Gennem flere virkningsmekanismer kan FFA hjælpe dig med at reducere overskydende kropsfedt, især i abdominalområdet. Heck ja!
FFA er ikke kun gode til fedt tabs faser, de kan endda hjælpe dig i en massefase ved at reducere fedtophobning via "deaktivering" af nogle fedtdannende enzymer. CLA, en anden fedtsyre, har også vist sig at forhindre ophobning af kropsfedt (hvis du bruger nok af de korrekte isomerer, hvilket desværre ikke skete med tidlige CLA-tilskud).
En undersøgelse foretaget af Nutritional Physiology Research Group i Australien viste, at omega-3 beriget fiskeolie kombineret med motion giver signifikant større fordele ved fedt tab end motion eller fiskeolie alene. Og denne undersøgelse blev udført på ægte levende fede mennesker, ikke buttede rotter.
Dybest set aktiverede omega-3 fedtsyrerne de oxiderende eller fedtforbrændende enzymer. Men her er fangsten: de havde brug for en chauffør - dyrke motion. Kombiner fiskeolietilskud med træning, og du får mere fedt tab end træning alene. Og hvor kom det meste af dette fedt tab fra i undersøgelserne? Den abdominale region! Dette er omtrent så tæt som du kan komme til ikke-kirurgisk pletreduktion.
Dernæst kan omega-3 øge insulinfølsomheden, hvilket fører til mindre opbevaring af fedt og mere frigivelse af fedt. Omega-3'er øger også varmen fra dine cellulære "ovne", hvilket får disse små organeller til at forbrænde mere energi. Ikke kun det, omega-3'er tillader kroppen at forbrænde fedt på tidspunkter, hvor fedtforbrænding normalt hæmmes, som efter et carby-måltid.
Okay, spændt endnu? Personligt er mine brystvorter hårde.
Her er en anden: Betændelse, udover potentielt at dræbe din kedelige røv, kan også skrue op, hvordan din krop håndterer kulhydrater. Da fedtsyrer kan reducere betændelse, kan du muligvis opnå en mager tilstand lettere gennem denne mekanisme. Omega-3'er kan også mindske sult og øge din stofskifte, fordi de øger mængden af leptin, der produceres af din krop.
Jeg bruger FFA dagligt kun til ovennævnte fordele, men vi begynder bare!
I humane studier af CLA fik deltagerne nogle muskler sammen med at miste noget fedt. Forskere teoretiserer, at der opstod en form for "næringsopdelingseffekt". Med andre ord blev kalorier, der oprindeligt kunne opbevares som fedt, opdelt i muskler ved hjælp af CLA. Temmelig sejt.
Andre mulige muskelforøgelsesrelaterede virkninger af fedtsyrer er, hvad man kan kalde ”fordele ved rundkørsel.”Hvis du f.eks. Får for meget omega-6 og ikke nok omega-3 (læs 99% af den vestlige verden), kan dette være meget pro-inflammatorisk. For vægttræneren og atleten kan det betyde flere tilfælde af senebetændelse og bursitis, længere anfald af muskelsårhed og yderligere forværring af eksisterende skader, som alle gør det lidt svært at træne hårdt, he?
Fedtsyrer skal hjælpe med at forlænge levetiden i atletisk karriere, forbedre bedring og endda hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen. I det mindste rapporterer de fleste mennesker, der supplerer med funktionelle fedtsyrer, at deres led begynder at føle sig meget bedre, hvilket er en af fordelene, der tilbydes mine nogle steroider.
Sæt alt det sammen, og du skaber et miljø, der understøtter hård træning og efterfølgende muskelgevinst!
Du ved, hvad der virkelig er i vejen for at opbygge en muskuløs, mager krop? Denne fyr:
Det er sjovt, men fortæl nogen, at den nyeste Miracle Muscle Magic Fuel 6000 måske hjælper ham med at opbygge muskler lidt hurtigere, og han vil være over det hele som et fedt barn på tærte. Fortæl ham, at et andet supplement har vist sig igen og igen at have fordele, der vil føre til et længere og sundere liv ... og han vil gabe. Gabe som han ser vinter-OL.
jeg forstår. Tilbage i mine 20'ere var jeg 9 meter høj og skudsikker. Nu hvor jeg er i 30'erne, indser jeg, at jeg kun er syv meter høj og let flammehæmmende. Så jeg begynder at være opmærksom på disse sundhedsmæssige ting. Du burde også.
Igen ved jeg ikke, hvor jeg skal begynde. De sundhedsmæssige fordele ved funktionelle fedtsyrer er rigelige, overvældende selv. Så lad os starte med de store ting: hjertesygdomme og kræft. Disse befolkningsfortyndere, i en eller anden form, udsletter omkring 50% af os. Tag disse odds til Vegas.
En af de største årsager til den største dræber - hjertesygdomme - er betændelse. Ja, den samme ol 'bugaboo, der kan skrue op for din træning og restitution. Få en hel masse omega-3 i din kost, og hvad kan du reducere og kontrollere? Du gættede det - betændelse.
Omega-3 fedtsyrer gør blodet mindre tilbøjeligt til at danne blodpropper, der forårsager hjerteanfald. De kan også beskytte mod uregelmæssige hjerterytme, der forårsager pludselig hjertedød. Omega-3 kan også reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme gennem disse mekanismer: nedsat triglyceridniveauer, nedsat vækst af aterosklerotisk plaque, forbedret arteriel sundhed og lavere blodtryk.
Hvad med Grim Reapers anden yndlingsmand, kræft? Nå, omega-3'er kan muligvis zappe eksisterende kræftceller ved at sulte dem af linolsyre. De kan også opregulere det genetiske materiale, der er nødvendigt for ødelæggelsen af kræftceller ogblokere vedhæftning af kræftceller til andre sunde celler.
CLA kan også være vigtig her. I dyreforsøg syntes CLA bogstaveligt talt at slette visse typer tumorer. I humane studier viste forsøgspersoner, der bruger CLA, et markant fald i triglyceridniveauer og et signifikant fald i fastende blodsukkerniveau. CLA kan også binde til receptorer på samme måde som nogle antidiabetika. Det har endda vist sig at reducere arterielle plaques med 30 procent.
Jeg kunne fortsætte, men jeg er sikker på, at disse "dumme" ting om et trivielt emne som livsforlængelse er kedelige for dig, så lad os gå videre.
Opmærksomhedstiden aftager? Måske skal du tage noget fiskeolie til det! Lad os gå direkte til punkterne:
Jeg kunne fortsætte og fortsætte i denne kategori, men jeg tror, du får ideen: dette er stærke ting, og de potentielle fordele er enorme.
Så du vil få mere funktionelle fedtsyrer ind i din krop nu, he? godt. Her skal du gøre:
Kost: For at øge dit indtag af fedtsyrer skal du spise mere valnødder, spinat, hørfrø og omega-3 beriget æg. Tang er også en god kilde, men, um ... ja.
Hvad med den åbenlyse kilde - koldtvandsfisk? For at høste fordelene ved fiskeolier skal du spise en hel del fisk hver dag. Du ville gøre Flipper misundelig. Og i betragtning af de involverede kviksølvtoksicitetsproblemer kan det være lidt risikabelt. Jeg ville ikke bekymre mig om at spise tun eller laks et par gange om ugen, men flere gange om dagen? Det sker ikke.
Kosttilskud: For virkelig at drage fordel af funktionelle fedtsyrer skal du supplere med dem. Ingen overraskelse her, men jeg anbefaler Flameout®.
Der er nogle kosttilskud derude, der magt hjælpe dig med at forblive sund og nå dine fysiske og præstationsmål. Suppleringsindustrien tjener milliarder af disse produkter, selv dem med sparsom videnskabelig dokumentation, der bakker dem op!
For mig repræsenterer koncentrerede fedtsyreblandinger som Flameout ™ en helt ny kategori af tilskud: den livslange hæfteklammer. Ja, endnu mere grundlæggende end et multivitamin- og proteinpulver.
Gør funktionelle fedtsyrer til dit valg af kernetilskud!
Endnu ingen kommentarer