5 almindelige fitnessmyter

5 almindelige fitnessmyter

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 6

1 af 6

Per Bernal

Fakta eller fiktion?

Fitnessindustrien er kendt for sund sundhedsoplysninger, men til tider kan disse oplysninger være unøjagtige. Det er let at tro, når du har en betydelig mængde indhold, der kommer fra forskellige kilder. Når det er sagt, er det tid til at fjerne nogle af de almindelige fitnessmyter.SE OGSÅ: 9 Træningsfejl, der passer til kyllingerDenne artikel er høflighed af træner Yami Mufdi fra PrettyFit. Tjek deres websteder for flere opskrifter, ernæring og fitnesstips og for at lære om deres fitnessprodukter til kvinder.

2 af 6

Myte: At spise 6 små måltider om dagen vil øge din stofskifte

Man har troet, at hvis du ikke spiser flere gange i løbet af dagen, så vil din krop gå i sult-tilstand, hvilket får dig til at holde fast i mere fedt.Faktum: Den tid, du spiser, eller hvor meget du spiser, betyder ikke noget. At spise seks små måltider eller tre store måltider om dagen har ingen indflydelse på dit stofskifte.

3 af 6

Shutterstock

Myte: Løft af vægte gør dig "for stor"

En almindelig tanke blandt kvinder er, at løfte mere vægt vil pakke på flere muskler, hvilket får dig til at ligne en mand.Faktum: Det vil ikke ske, fordi kvinder ikke har en betydelig mængde testosteron, et stort kønshormon, der produceres i gonaderne hos mænd. Det er stort set ansvarlig for muskelvækst. Derfor er kvinder ikke i stand til at tage muskler på som mænd.  Så damer, kom derude og løft nogle vægte. Det hjælper dig med at opbygge muskelmasse og øge dit stofskifte.SE OGSÅ: Hvorfor vægtløftning er vigtigere for fedt tab end cardio

4 af 6

Shutterstock

Myte: Ab-øvelser vil føre til en Six-Pack

Faktum: En sund kost er måden at udskære seks-pack abs. For at se dine mavemuskler skal du først miste det subkutane fedtlag, der dækker dem. Når dette lag er faldet, skal du begynde at lave ab-øvelser.Prøv fleksibel slankekure, det er et populært ernæringsprogram, der fokuserer på at nyde mad, mens du fjerner stresset fra en restriktiv diæt. 

5 af 6

Shutterstock

Myte: Hvis du ikke sveder, arbejder du ikke hårdt nok

Faktum: Sved er simpelthen din krops måde at afkøle sig på og forekommer typisk, når din kernetemperatur begynder at stige. Dette kan være forårsaget af en høj omgivelsestemperatur (under solen eller i en sauna) eller gennem cellulær metabolisme og åndedræt (fysisk aktivitet). Alle sveder i forskellige hastigheder, så hvis du ikke sveder, mens du træner ... er det ok. 

6 af 6

Sean Gallup / Getty

Myte: Hvis du ikke er øm næste dag, arbejdede du ikke hårdt nok

Faktum: Har du nogensinde været på en lang vandretur og været ondt den næste dag? Hvis du er øm, er chancerne for, at du gjorde noget, som din krop ikke er vant til. Men hvis du vandrer hver dag og ikke er øm dagen efter, er det sandsynligvis fordi din krop tilpasser sig arbejdsbyrden og udfører opgaverne mere effektivt.For at kunne fortsætte er det vigtigt ikke at blive fortrolig med arbejdsbyrden og løbende øge intensiteten.

Tilbage til intro

Fakta eller fiktion?

Fitnessindustrien er kendt for sund sundhedsoplysninger, men til tider kan disse oplysninger være unøjagtige. Det er let at tro, når du har en betydelig mængde indhold, der kommer fra forskellige kilder. Når det er sagt, er det tid til at fjerne nogle af de almindelige fitnessmyter.

SE OGSÅ: 9 Træningsfejl, der passer til kyllinger

Denne artikel er høflighed af træner Yami Mufdi fra PrettyFit. Tjek deres websteder for flere opskrifter, ernæring og fitnesstips og for at lære om deres fitnessprodukter til kvinder.

Myte: At spise 6 små måltider om dagen vil øge din stofskifte

Man har troet, at hvis du ikke spiser flere gange i løbet af dagen, så vil din krop gå i sult-tilstand, hvilket får dig til at holde fast i mere fedt.

Faktum: Den tid, du spiser, eller hvor meget du spiser, betyder ikke noget. At spise seks små måltider eller tre store måltider om dagen har ingen indflydelse på dit stofskifte.

Myte: At løfte vægte gør dig "for stor"

En almindelig tanke blandt kvinder er, at løfte mere vægt vil pakke på flere muskler, hvilket får dig til at ligne en mand.

Faktum: Det vil ikke ske, fordi kvinder ikke har en betydelig mængde testosteron, et stort kønshormon, der produceres i gonaderne hos mænd. Det er stort set ansvarlig for muskelvækst. Derfor er kvinder ikke i stand til at tage muskler på som mænd.  

Så damer, kom derude og løft nogle vægte. Det hjælper dig med at opbygge muskelmasse og øge dit stofskifte.

SE OGSÅ: Hvorfor vægtløftning er vigtigere for fedt tab end cardio

Myte: Ab-øvelser vil føre til en Six-Pack

Faktum: En sund kost er måden at udskære seks-pack abs. For at se dine mavemuskler skal du først miste det subkutane fedtlag, der dækker dem. Når dette lag er faldet, skal du begynde at lave ab-øvelser.

Prøv fleksibel slankekure, det er et populært ernæringsprogram, der fokuserer på at nyde mad, mens du fjerner stresset fra en restriktiv diæt. 

Myte: Hvis du ikke sveder, arbejder du ikke hårdt nok

Faktum: Sved er simpelthen din krops måde at afkøle sig på og forekommer typisk, når din kernetemperatur begynder at stige. Dette kan være forårsaget af en høj omgivelsestemperatur (under solen eller i en sauna) eller gennem cellulær metabolisme og åndedræt (fysisk aktivitet). 

Alle sveder i forskellige hastigheder, så hvis du ikke sveder, mens du træner ... er det ok. 

Myte: Hvis du ikke er øm næste dag, arbejdede du ikke hårdt nok

Faktum: Har du nogensinde været på en lang vandretur og været ondt den næste dag? Hvis du er øm, er chancerne det, fordi du gjorde noget, som din krop ikke er vant til. Men hvis du vandrer hver dag og ikke er øm dagen efter, er det sandsynligvis fordi din krop tilpasser sig arbejdsbyrden og udfører opgaverne mere effektivt.

For at kunne fortsætte er det vigtigt ikke at blive fortrolig med arbejdsbyrden og løbende øge intensiteten.