At holde sig til en ernæringsplan er en af de sværeste ting at gøre, uanset hvilken diæt du følger. Men der er måder at øge dine chancer for succes på. Selv mennesker, der har erfaring med at følge en streng ernæringsplan, laver nogle dyre fejl, der kan hindre deres fremskridt.
Uanset om du ønsker at tabe sig, få muskler eller bare spise bedre, har vi identificeret fem uventede fejl, som vi ser folk lave hele tiden. Undgå disse ernæringsgrupper og øg dine chancer for at nå dine mål.
1 af 11
Ana D / Shutterstock
Vi er alle sammen med regimenterede ernæringsplaner; for alvorlige resultater er en streng ernæringsplan nødvendig. Men hvis du er for streng med din diæt for længe, brænder du næsten uundgåeligt enten ud, går på betydelige binge-spise sprees, eller din krop holder op med at reagere på den alt for restriktive diæt. For ikke at nævne undersøgelser viser, at stress for meget om at spise rigtigt eller træne kan hæve cortisolniveauerne - hvilket gør det endnu sværere at miste det kropsfedt, du kæmper for at fjerne!
En bedre tilgang er at følge en ernæringsplan, der ikke er alt for restriktiv - det vil være bedre for din krop og dit sind på lang sigt. Selvom du forbereder dig på en konkurrence eller en fotosession, må du ikke ofre langsigtede gevinster ved at være for ekstrem.
2 af 11
G-Stock Studio / Shutterstock
Hvis du følger en ernæringsplan som "hvis den passer til dine makroer (IIFYM)" aka fleksibel slankekure, er chancerne for, at du sporer hele dit madindtag. Du ved, hvor mange kalorier du lægger ned hver dag og nedbrydningen af makroerne (fedtstoffer, proteiner og kulhydrater) du spiser dagligt. Og du tæller også makrofordelingen af dine mest almindelige måltider ... når du laver mad derhjemme.
Udfordringen for sunde diætister opstår, når de spiser ude på restauranter. Selv når du prøver at spise sundt, kan du drastisk undervurdere antallet af kalorier, du spiser på restauranter, da de fleste tilbereder mad med mere fedt, salt og sukker, end du havde forventet.
Jo mere du laver mad, jo mere har du kontrol over, hvad der går i din krop, og jo lettere kan du spore det. Nogle gange er du nødt til at spise ude, hvad enten det skyldes bekvemmelighed, arbejde, eller du bare har brug for et velsmagende måltid uden arbejdet. Prøv at lave mad 70-80 procent af tiden og hyg dig!
3 af 11
Foxys Forest Manufacture / Shutterstock
Mange diæter og ernæringsplaner kræver kalorieunderskud, hvilket er nødvendigt for ægte vægttab. Problemet opstår, når du begynder at reducere for meget for hurtigt. For den uuddannede diæt er det første skridt at skære de fleste fedtstoffer og kulhydrater ud.
Imidlertid er ikke alle fedtstoffer dårlige, og kulhydrater er ikke fjenden. Din krop har brug for både fedt og kulhydrater til vigtige kropsfunktioner - herunder opbygning af muskler og forbrænding af fedt.
4 af 11
Nina Firsova / Shutterstock
Selv erfarne diætister kan undertiden have urealistiske forventninger til, hvor lang tid det vil tage at se reelle ændringer fra deres nye ernæringsplan. Dette er endnu mere udtalt hos dem, der har været sundhedsbevidste i et stykke tid, da kroppen ikke reagerer så hurtigt / drastisk som en nybegynder.
Det er almindeligt for nogen at starte med en ny diæt, ikke se de resultater, de vil have efter et par uger og springe skib. Dette er ikke en effektiv måde at se reelle resultater på.
Din krop har brug for mindst seks til otte uger for at se væsentlige og bæredygtige ændringer. Selvfølgelig begynder du at se nogle ændringer efter blot et par uger, men hvis du vil have varige ændringer, skal du holde dig til programmet.
5 af 11
AleksandarNakic
Der er mere end et stykke i puslespillet, når det kommer til vægttab og fedtreduktion. Kosttilskud er kun et lille stykke af dette puslespil.
Når du begynder at stole for stærkt på pulver og stænger til at opfylde dine proteinbehov, forsømmer du måske vigtige vitaminer og mineraler. Ægte fødevareproteinkilder som rødt kød, fjerkræ og fisk indeholder vigtige mikronæringsstoffer som B-vitaminer, magnesium, jern, omega-3 fedtsyrer og mere.
At tage protein shakes for at supplere din diæt er helt fint. Bare lad dem ikke blive din eneste kilde til protein hele dagen.
6 af 11
Juhari Muhade / Getty
Du har måske bemærket, at de fleste af disse fejl er fra at være for ekstreme i din kost. Så uanset hvilken ernæringsplan eller diæt du følger, skal du holde den afbalanceret og undgå ovenstående fejl for optimale resultater.
Denne artikel er høflighed af vores venner på PrettyFit. Tjek deres blog for flere sundheds- og fitnesstips, og lær om deres produkter.
7 af 11
8 af 11
9 af 11
10 af 11
11 af 11
Endnu ingen kommentarer