5 dårlige vaner, der ødelægger dine træningsresultater
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Hvorfor er det, at du til tider på trods af at arbejde hårdt og lang tid ikke taber dig? Hvad er disse tavse strejker, der ophæver din træningsindsats og forhindrer dig i at høste fordelene ved en hård træning?SE OGSÅ: 10 Træningsfejl, der dræber fremskridt Den gode nyhed er, at de fleste af disse dårlige vaner kan tackles og genlæres for at gøre din træning så effektiv som muligt for at få de resultater, du ønsker. Det hele starter med at identificere de dårlige vaner, så de straks kan løses.Her er 5 dårlige træningsvaner, der måske dræber dine fremskridt i gymnastiksalen.
2 af 6
Nu skal du tænke, hvordan er det virkelig en dårlig ting?? Jeg elsker at træne mine arme og skuldre. Jeg sørger for, at jeg træner triceps og biceps regelmæssigt.Kan du identificere problemet her? Intensiteten er rigtig, motivet er rigtigt, men mangfoldigheden i træning mangler fuldstændigt. Det tog mig et stykke tid at forstå, at træning af kun en gruppe muskler ved at udføre de samme øvelser ikke kommer til at give resultater længe. Næste gang du er frustreret over at træne, men ikke tabe dig, skal du pause og tænke et øjeblik.Du vælger kun at lave dine yndlingsmuskelgrupper, mens du forsinker dem, du ikke nyder så meget eller finder hårde. Tænk på alle de gange, du løb de ekstra ti minutter på løbebåndet, så du kunne fravælge cykling.Det er godt at elske de øvelser, du laver, men ikke så meget, at du kun gør dem. Vores krop vænner sig til gentagen træning efter en periode. Når det sker, giver de samme sæt øvelser intet svar. De får hverken dig til at tabe sig eller få muskler eller opbygge styrke. Intet svar svarer til ingen ændringer i din krop og ingen værdi tilføjet gennem træning.SE OGSÅ: Den rigtige tankegang for optimal træningspræstation
3 af 6
Tidlige morgener eller frokosttimer er bedre for din krop end træning om aftenen eller om aftenen.Hvorfor? Kalorieforbrænding er på sit højeste efter træning. Dette sker på grund af accelereret stofskifte. Når du laver intense hjerte-kar-øvelser som sprint eller svømning i længere tid, forbliver din stofskifte høj i de næste 7-10 timer. Så i løbet af denne periode forbrændes kalorier hurtigt.På den anden side falder stofskiftehastigheden, når du går i seng. Så at træne om aftenen eller natten, bare et par timer før søvn, kan vise sig at være kontraintuitivt. Din krop høster ikke fordelene ved de høje intensitetsøvelser, du lige har udført, og al din indsats går til spilde. Desuden er det ikke meget sandsynligt, at du aflyser en træning om aftenen end om morgenen?Du vil have mange undskyldninger for ikke at træne. Du bliver mere træt om aftenen efter en lang dag. På den anden side om morgenen har dagens stress ikke påvirket dig endnu. Du har meget mindre undskyldninger og meget mere energi til at udføre og nyde en god træning og føle strækninger og løft i stedet for at udføre dem som en maskine.SE OGSÅ: The Lift Doctor ordinerer træning om morgenen
4 af 6
Så du løber på løbebåndet og gør det elliptisk i 30 minutter? Nogensinde overvejet at sprint i 5 minutter? Her er et stykke information - du kan forbrænde lige store mængder kalorier ved at gå på løbebåndet i 30 minutter eller sprint i 5 minutter!Det punkt, vi kommer til, er, at langsom og stabil ikke altid er den bedste måde at træne på. Træning skal være af høj intensitet, få dit hjerte til at slå hurtigere, holde dig fokuseret og få dig til at svede og gøre lidt ondt.Når du oplever disse under en træning, gør du det rigtigt. Slowmotion-træning og træning med lav intensitet kan være godt til afslapningsformål, men hvis dit mål er at tone din krop og få musklerne til at pumpe, har du brug for fedtblæsende træning med høj intensitet.Overvej at udføre hurtige kardiobevægelser som burpees, springe over og bjergbestigere mellem styrkesæt for at tabe seriøs vægt og tone din krop.SE OGSÅ: Alt hvad du behøver at vide om HIIT
5 af 6
Selv om det er rigtigt, at søvn ikke sænker dit stofskifte, er tilstrækkelig søvn obligatorisk for at opnå maksimale resultater fra din træning. Hvis du har fået mindre søvn eller sover på ulige timer, er chancerne, din krop får en kortere restitutionsperiode fra din træning. Kortere genopretningsfaser fører til mindre fordele ved træningen. Desuden får søvnmangel dig til at føle dig træt, deprimeret, og du ender ofte med at spise mere for at imødegå disse følelser af agitation. Vores krop genoplader sig selv, når vi sover, og vi vågner op og føler os mere energiske og træner derfor bedre. Det modsatte sker, når vi ikke får nok søvn. Så få tilstrækkelig søvn til rette tid for at få fordelene ved din træning.
6 af 6
Så nu hvor du kender disse dødbringende træningsmordere, er det tid til at træne klogere og fjerne vaner, der hindrer dig i at modtage passende resultater. Det er også vigtigt at huske, at den rigtige ernæring er lige så vigtig for at få din ønskede krop. Så spis godt, arbejd hårdt, fjern de dårlige vaner, og transformer dit sind og din krop.Kyle Richey er grundlægger og administrerende direktør for Strides App. Kyle har en besættelse af produktivitet og fastsættelse og opnåelse af mål. Dette har uundgåeligt en betydelig indflydelse på hans engagement i sundhed og fitness og vedligeholdelse af en sund krop.
Tilbage til introHvorfor er det, at du til tider på trods af at arbejde hårdt og lang tid ikke taber dig? Hvad er disse tavse strejkende, der ophæver din træningsindsats og forhindrer dig i at høste fordelene ved en hård træning?
SE OGSÅ: 10 Træningsfejl, der dræber fremskridt
Den gode nyhed er, at de fleste af disse dårlige vaner kan tackles og genlæres for at gøre din træning så effektiv som muligt for at få de resultater, du ønsker. Det hele starter med at identificere de dårlige vaner, så de straks kan løses.
Her er 5 dårlige træningsvaner, der måske dræber dine fremskridt i gymnastiksalen.
Nu skal du tænke, hvordan er det virkelig en dårlig ting?? Jeg elsker at træne mine arme og skuldre. Jeg sørger for, at jeg træner triceps og biceps regelmæssigt.
Kan du identificere problemet her? Intensiteten er rigtig, motivet er rigtigt, men mangfoldigheden i træning mangler fuldstændigt. Det tog mig et stykke tid at forstå, at træning af kun en gruppe muskler ved at udføre de samme øvelser ikke kommer til at give resultater længe. Næste gang du er frustreret over at træne, men ikke tabe dig, skal du pause og tænke et øjeblik.
Du vælger kun at lave dine yndlingsmuskelgrupper, mens du forsinker dem, du ikke kan lide så meget, eller som er hårde. Tænk på alle de gange, du løb de ekstra ti minutter på løbebåndet, så du kunne fravælge cykling.
Det er godt at elske de øvelser, du laver, men ikke så meget, at du kun gør dem. Vores krop vænner sig til gentagne øvelser efter en periode. Når det sker, giver de samme sæt øvelser intet svar. De får hverken dig til at tabe sig eller få muskler eller opbygge styrke. Intet svar svarer til ingen ændringer i din krop og ingen værdi tilføjet gennem træning.
SE OGSÅ: Den rigtige tankegang for optimal træningspræstation
Tidlige morgener eller træning i frokosttiden er bedre for din krop end træning om aftenen eller om natten.
Hvorfor? Kalorieforbrænding er på sit højeste efter træning. Dette sker på grund af accelereret stofskifte. Når du laver intense hjerte-kar-øvelser som sprint eller svømning i længere tid, forbliver din stofskifte høj i de næste 7-10 timer. Så i løbet af denne periode forbrændes kalorier hurtigt.
På den anden side falder stofskiftehastigheden, når du går i seng. Så det kan vise sig at være kontraintuitivt at træne om aftenen eller natten, bare et par timer før søvn. Din krop høster ikke fordelene ved de høje intensitetsøvelser, du lige har udført, og al din indsats går til spilde. Desuden er det ikke meget sandsynligt, at du aflyser en træning om aftenen end om morgenen?
Du vil have mange undskyldninger for ikke at træne. Du bliver mere træt om aftenen efter en lang dag. På den anden side om morgenen har dagens stress ikke påvirket dig endnu. Du har meget mindre undskyldninger og meget mere energi til at udføre og nyde en god træning og føle strækninger og løft i stedet for at udføre dem som en maskine.
SE OGSÅ: The Lift Doctor ordinerer træning om morgenen
Så du løber på løbebåndet og gør det elliptisk i 30 minutter? Nogensinde overvejet at sprint i 5 minutter? Her er et stykke information - du kan forbrænde lige store mængder kalorier ved at gå på løbebåndet i 30 minutter eller sprint i 5 minutter!
Det punkt, vi kommer til, er, at langsom og stabil ikke altid er den bedste måde at træne på. Træning skal være af høj intensitet, få dit hjerte til at slå hurtigere, holde dig fokuseret og få dig til at svede og gøre lidt ondt.
Når du oplever disse under en træning, gør du det rigtigt. Slowmotion-træning og træning med lav intensitet kan være godt til afslapningsformål, men hvis dit mål er at tone din krop og få musklerne til at pumpe, har du brug for fedtblæsende træning med høj intensitet.
Overvej at udføre hurtige kardiobevægelser som burpees, springe over og bjergbestigere mellem styrkesæt for at tabe seriøs vægt og tone din krop.
SE OGSÅ: Alt hvad du behøver at vide om HIIT
Selvom det er rigtigt, at søvn ikke sænker dit stofskifte, er tilstrækkelig søvn obligatorisk for at opnå maksimale resultater fra din træning. Hvis du har fået mindre søvn eller sover på ulige timer, er chancerne, din krop får en kortere restitutionsperiode fra din træning. Kortere genopretningsfaser fører til mindre fordele ved træningen. Desuden får søvnmangel dig til at føle dig træt, deprimeret, og du ender ofte med at spise mere for at imødegå disse agitationsfølelser. Vores krop genoplader sig selv, når vi sover, og vi vågner op og føler os mere energiske og træner derfor bedre. Det modsatte sker, når vi ikke får nok søvn. Så få tilstrækkelig søvn til rette tid for at få fordelene ved din træning.
Så nu hvor du kender disse dødbringende træningsmordere, er det tid til at træne klogere og fjerne vaner, der hindrer dig i at modtage passende resultater. Det er også vigtigt at huske, at den rigtige ernæring er lige så vigtig for at få din ønskede krop. Så spis godt, arbejd hårdt, fjern de dårlige vaner, og transformer dit sind og din krop.
Kyle Richey er grundlægger og administrerende direktør for Strides App. Kyle har en besættelse af produktivitet og fastsættelse og opnåelse af mål. Dette har uundgåeligt en betydelig indflydelse på hans engagement i sundhed og fitness og vedligeholdelse af en sund krop.
Endnu ingen kommentarer