40 års indsigt - del 2

830
Lesley Flynn
40 års indsigt - del 2

Jeg har en kasse i mit opbevaringsrum, der indeholder alle mine træningstidsskrifter. Udover sæt og reps kaster jeg ind i, hvad der foregår i mit liv. Ofte finder jeg lange essays om fremtiden, lister om "hvad der virker" og sjove små ting om mit liv, som jeg hurtigt ville have glemt, hvis jeg ikke havde skrevet dem ned.

Det ramte mig, da jeg forlod denne kasse forleden dag, hvor jeg har optaget træning siden 1971, fem år efter først at have taget en vægt op. Det er fyrre år! Jeg begyndte at tænke på de lektioner, jeg har lært, og før jeg vidste det, havde jeg en liste over fyrre lektioner, som jeg måtte lære på den hårde måde.

Redaktørens note: De første 20 af Dan's lektioner kan findes her.

21 - Sæt dine penge, hvor din mund er.

En ting, som Laree Draper, kone til den tidligere Mr. Univers Dave Draper, finder interessant om mig, er at jeg sidder i forreste række på konferencer. Hvert år går jeg til lejre, klinik, workshops, konferencer og sammenkomster. Jeg køber næsten alle nye bøger og dvd'er på markedet. Jeg læser og kommenterer meget, selvom jeg som regel kun kommenterer, når jeg har læst noget og kun universelt, efter at jeg har prøvet det.

Dette kan synes at være i modstrid med lektion 20 ("Når du læser noget over toppen, der har markeringerne" hemmeligt "eller" eksotisk "eller endda" dyrt ", spring ikke ind med begge fødder og knæk dine ankler), men som man siger, kan en intelligent person have modstridende meninger i hovedet.

Her er sagen: Jeg sætter pris på Mike Boyles indsigt i træning med et ben. Hvorfor? Fordi jeg har lyttet til ham tale om det tre gange. Jeg kan godt lide hans logik, jeg kan godt lide hans beslutningsproces. Desuden kan jeg også lide den times lange samtale, vi diskuterede dette emne.

Jeg tror stærkt på at bruge penge på at blive udsat for forkant med hvad der sker inden for styrke og konditionering. Jeg læser og læser igen bøger, magasiner, e-bøger og blogindlæg, forsøger at skære det fremmede væk og finpudse beskeden.

Det koster mig penge at gøre dette. Og det er okay med det.

22 - Du vil vide mere om fedt tab? Spørg en konkurrencedygtig bodybuilder!

Dette er så indlysende, at jeg er flov over at skrive det. Jeg har haft muligheden for at sidde med nogle forholdsvis høje bodybuildere og træne med nogle af de bedste nogensinde. Jeg kan love dig, at træningsværktøjerne til elite bodybuildere stort set er de samme våben, som du bruger i gymnastiksalen.

Når det kommer til diæt, skal du dog lytte op. Der er denne ting, der kaldes "protein", og det virker som det eneste, du skal tænke på, når du skærer fedt. Kulhydrater og endda fedt bliver en tåget ø langt væk i det fjerne, som man måske eller måske ikke ser igen i et stykke tid.

Disse fyre er seriøse. Min ven Lance beskrev engang sin natriumbelastningscyklus til en kommende konkurrence, og det var som at sidde i forreste række i en kemiklasse, bortset fra at jeg havde savnet de første par måneder. Han mistede mig ved ”hej.”Lance spiste kyllingebryst, hvilket ikke er overraskende, men også en stor mængde fisk. At kalde denne "fisk" er nu en rækkevidde, da der ikke var noget salt, ingen krydderier og virkelig intet.

Et af mine coachingprincipper er ”succes efterlader spor.”Hvis du virkelig vil have gode råd om fedt tab, skal du tale med en konkurrencedygtig bodybuilder. Undgå de ugentlige magasinråd, du ser på supermarkedets check-stand, og få reel information.

23 - Du kan få en anden skade. Men har du en anden bedring??

Denne er mit hjerte nær og kær. Jeg har et ubøjeligt træningsprincip, der er lige så gammelt som medicin. ”For det første skal du ikke skade.”Jeg synes, at enhver træner, et program eller et træningssystem, der skader folk, er forkert. Hvis du er en atlet i en sport, der har en alder eller et årloft (gymnasium eller college berettiget) og du mister et år på grund af en skade, får du det ikke tilbage.

Min læge sagde noget interessant. Hvis du er 75 og har en større fælles reparation, er formålet med det bogstaveligt at hjælpe dig med at gå på toilettet alene. Ved 55 kan den samme operation sikre en livskvalitet, der holder dig ung. Ved 15 er denne operation en tragedie for en atlet, og man kan muligvis aldrig konkurrere igen på de højere niveauer af sport.

Genopretning efter skade og operation kan tage enorme ressourcer at nå. Udover den økonomiske vejafgift - som kan være overvældende - er der en fysisk og følelsesmæssig vejafgift fra skader. Jeg har været på krykker flere gange i mit liv, og der er ikke et eneste aspekt af livet, der er let for krykker. Fra afføring til rulletrapper, hver handling og bevægelse skal overvejes, før du prøver det.

Igen, helt sikkert, du kan komme til skade, men du har muligvis ikke en anden genopretning. I gymnasiet kunne min mor og søster hjælpe, hvis jeg blev såret. Da mine døtre var små, og jeg havde kirurgi i håndled, måtte jeg købe sko uden snørebånd, for når min kone ikke var der, var der ingen der for at binde dem!

Planlæg din træning med intelligens og fremsyn. Træn hårdt, men prøv at undgå ting, der ikke kan løses uden et kirurgisk team.

24 - Ja, intensitet trumfer alt. Men…

Der er ingen tvivl om, at det at køre bakker eller lave Tabata front squats er den "bedste måde" at varme dit system op, forbrænde fedt på og gøre verden til et mere sikkert sted. Jeg tror dog, vi har mistet synet af vigtigheden af ​​"let", især i fedtabsløbet.

Tabata-protokollen kommer ud til 3:50 minutter om ugen, da den sidste ti sekunders hvile ikke rigtig betyder noget. Og du kan gøre fremskridt i disse fire minutter. Smid dog ikke vigtigheden af ​​lang, let cardio som gåture eller tunge hænder ud. En lang gåtur rammer ikke dine fedtforretninger som en ovn eller hvad som helst i annoncekopien siger, men det vil give din krop en chance for at komme sig og måske finde nogle blide, nemme måder at miste muffintoppen.

Princippet her er at bevæge sig væk fra “enten / eller” i styrke og konditionering. Min karriere er bygget på ideen om, at "alt fungerer i et stykke tid" og mens Tabatas måske er sjovt at se, er der intet syndigt ved en dejlig lang gåtur. Desuden, ligesom vandreture, har lange gåture tendens til at være mere åbne, og sjældent ser man på uret, der bekymrer sig om "at få det hele ind.”

Hold de hårde HIIT-træningsprogrammer, bakkespringene og de hårde ting, men glem ikke at holde de lange dovne "træningsprogrammer" som en del af din palet.

25 - Stop med at dømme alt!

Træn hårdt, men nyd konkurrence. Konkurrer hårdt, men nyd din træning. Et nøglepunkt, der altid skal huskes, er at aldrig bedømme en træning eller konkurrence som “god” eller “dårlig” udelukkende den eneste dag.

Jeg siger ofte til mine nye kastere: ”Undskyld, du er bare ikke god nok til at blive skuffet.”At dømme ens værdi som atlet over resultaterne af en enkelt dag er bare idioti og vil føre til langsigtet fiasko. Epictetus, den romerske stoiske filosof fortæller os, ”Vi skal nogensinde huske på - at der bortset fra viljen ikke er noget godt eller dårligt, og at vi ikke må forsøge at foregribe eller styre begivenheder, men blot at acceptere dem med intelligens.”

Hvis det er for komplekst, har jeg en yndlingshistorie.

En landmand havde en hest og en søn. En dag døde hesten. Alle naboerne sagde: ”Åh, hvor slemt.”Landmanden sagde,” Vi får se.”Den næste dag kom naboerne sammen og købte landmanden en ny hest. De sagde alle, ”Det er en god ting.”Landmanden sagde,” Vi får se.”Den følgende dag kastede hesten sønnen, mens han prøvede at knække hesten. Sønnen brækkede armen. Naboerne sagde alle, ”Åh, hvor slemt.”Landmanden sagde,” Vi får se.”Den næste dag kom hæren ind i byen, indkaldte alle de unge mænd og reddede sønnen med en brækket arm. De døde alle i den første kamp. Naboerne sagde til landmanden: ”Åh, hvor godt det var for din søn at have en brækket arm.”Landmanden sagde,” Vi får se.”

Så kom ind i gymnastiksalen og træn. Afslut din plan og brusebad. Sørg så for at komme tilbage og gøre, hvad Woody Allen siger og ”Møt op!”

26 - Tryk vægte over dit hoved.

Da jeg gik i 9. klasse, var en fjerdedel af min uddannelse militærpresse, og jeg gjorde fremskridt. Så faldt jeg det. Mine fremskridt stoppede. Da jeg mødte Dick Notmeyer, bogstaveligt talt alt var over mit hoved, og jeg gjorde fremskridt igen.

Da jeg blev ældre, faldt jeg de overhead ting, og alt gik til min mave. Jeg startede med en-arm kedelbelttryk, og min talje faldt tilbage i uger til en rimelig omkreds.

Hvis Janda havde ret og visse muskler svækkede med alderen (og han er, tro mig), skulle en hurtig undersøgelse af denne gruppe give dig en idé om, hvorfor du skulle trykke.

  • Rhomboids
  • Mid-back
  • Triceps
  • Gluteus maximus
  • Dyb abs
  • Eksterne skråplaner
  • Deltoider

Der er ingen tvivl om, at overarmspresser med en arm fungerer skråtstillet bedre end alle de ulige sidebøjninger og vridninger, jeg ser i gymnastiksalen hver dag. Nu kan du argumentere for, at gluten ikke virker, men prøv at trykke på enhånds alt over 100 pund med en søvnig røv. Jeg har prøvet det mange gange, og jeg tror, ​​jeg måske har gjort det en gang.

I tvivlstilfælde skal du trykke over hovedet.

27 - Lav stiger til lydstyrke.

Jeg hader træning som 10 sæt på 10. For det første kan jeg aldrig huske, hvilket sæt jeg er på. Jeg ved, at jeg skal bruge tændstikker eller kort eller noget, men jeg er gammel og kan aldrig huske dem.

Jeg kan godt lide stiger. En stige er en række reps, der normalt går op. Det første sæt er altid let, da reps og belastning er lav. Det sidste sæt virker hårdt, men det er underligt, fordi du har lyst til at komme dig på et øjeblik. Standardstiger er:

  • 1-2-3-1-2-3. Du laver en enkelt, hvile, en dobbelt, hvile, en tredobbelt, hvile, en enkelt, ad infinitum!
  • 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2 ..
  • Og mine favoritter:
  • 2-3-5-2-3-5 ..
  • 2-3-5-10-2-3-5-10-2-3 ..

Jeg elsker 2-3-5-10 for hypertrofi. Hvis du laver den klynge fem gange, er det 100 reps af høj kvalitet, og du stormer gennem double og triplerne med næsten ingen hvile. Du slutter stærkt og pumpet.

2-3-5-2-3-5-2-3 er min favoritvariation af standard 5 x 5-protokollen. Igen, hvor hurtigt du kommer igennem reps og hvor let det er at tilføje flere plader er en behagelig overraskelse.

Jeg kender ingen lettere måde at tilføje volumen på end at gøre stiger.

28 - Sidste lift / bedste lift. Sidste kast / bedste kast.

Dette er mantraer, jeg gentager for mig selv og for mine atleter. Jeg har vundet nationalt mesterskab i løft og kast på det allerførste løft eller kast. Jeg gør det med så meget regelmæssighed, at Don Bailey, en god ven og kastekammerat, har fortalt folk, at jeg gør det med vilje til ”teatret.”Det er ikke sandt, men jeg kan godt lide pointen.

Det fungerer altid godt i træning. Charlie Francis, den sene, store sprinttræner, ville afslutte træningen, når hans atleter fik en personlig rekord i noget. Hans idé var ”der går du - du toppede - hvile nu.”Det er en ekstrem, men jeg ville ønske, at jeg ville have vidst det, da jeg var yngre. Skader har tendens til at dukke op, når du vil tilføje bare lidt mere til din levetid bedst. Lær at fejre succes og fortsæt med at forbedre dig over lang tid.

Denne færdighed skal praktiseres. Du er nødt til at tegne en streg i sandet og sige, ”Dette er det. Dette er den sidste ting, jeg gør i dag, og det bliver min bedste indsats.”Nu ved jeg, at de fleste løftere ikke gør dette, men jeg ved også, at de fleste ikke tjener nogen gevinster!

Altid stræbe efter at lade træning og træning “være på toppen.”

29 - Genoplad.

Dette er en ny idé for mig. Efter en hård træning, kom tilbage den næste dag og bevæg dig på et lavt niveau gennem de grundlæggende mønstre i menneskekroppen i en slags bevægelsesmassage. Belastningerne er lette, reps er uvigtige, men bevægelsen er nøglen. Med en voksen anbefaler jeg ofte op til tre af disse lette genopladnings træningsprogrammer om ugen. Det kan være så simpelt som at udføre de grundlæggende mønsterbevægelser.

  • Skubbe
  • Trække
  • Hængsel
  • Squat
  • Belastet bære

Følg med en let gåtur. Det behøver ikke at være meget, men du takker mig, da din mobilitet, fleksibilitet og mønster forbedres uden meget resterende ømhed.

30 - Værdien af ​​“To.”

Dick Notmeyer smilede og nikkede, da jeg fortalte ham om min vægtløftningskarriere. Jeg troede, jeg havde gjort det hele. Jeg havde en stor bænk og kunne gøre pull-ups med de bedste af dem.

Dick stoppede mig. ”Her skal du lave snavs og rense og rykke.”Det var dybest set det. I to år tog jeg de olympiske løft i sommersolen og tåget blindhed. Det var rep efter rep efter rep. Og jeg gjorde enorme fremskridt.

Da Pavel kom ud med "Power to the People" og foreslog fem dage om ugen med markløft og sidepresser, tog et par modige sjæle udfordringen og udvidede deres arbejdskapacitet. Hans "Program Minimum", der ikke er andet end gynger og opsving, er stadig min "gå til" anbefaling til nogen, der udforsker målene med generel konditionering.

I bogen "Beyond Bodybuilding" opretter han et hypertrofi-program bestående af fem dage om ugen med markløft og bænkpres under ledelse af deLorme og Watkins, grundlæggerne af det, vi nu kalder progressiv modstandsøvelse.

Jeg er fan af minimale træningsprogrammer. Den største årsag er, at der ikke er noget vridningsrum for “coulda, woulda, shoulda.”Selve essensen af ​​denne træningsidee er“ gør dette!”Det er ikke den slags træning for en person, der har brug for musik, tv, internet og samtale under sæt. Folk, det er kedeligt arbejde - faktisk er det arbejde.

Prøv så hyppigt to uger med kun to bevægelser. Få kombinationen til at dække hovedparten af ​​kroppen og stræbe efter at beherske bevægelserne. Det kan ændre din karriere.

31 - Jo stærkere du er, jo mere kan du slippe væk med.

Min ven, Josh Hillis, bemærker, at når en kvinde kan udføre tre pull-ups og markløft eller squat 135 i fem, næsten universelt er de omkring 19% kropsfedt, hvilket han kalder ”Rockstar Hot.”Siden han fortalte mig dette, har jeg nøje overvåget kvinders fysik, selvom jeg er ærlig, har jeg gjort det siden tidlig pubertet.

Der er et andet problem. Kvinder, der kan lave tre pull-ups og vise nogle numre på barbell, kan også gå ud efter en klinik og have det godt. For nylig fortalte en kvindelig topdeltager i fysik mig på en bar, at ”Åh, jeg kan gå ud og feste og ikke se hver eneste bid, når jeg ikke når toppen.”I modsætning til de” tynde fede ”kvinder, som du normalt ser i ugebladene, var denne kvinde stærk nok til, at da hun trænede sin krop, måtte hun samle en masse ressourcer til at tilpasse sig og komme sig.

Hvad betyder det for dig? Jeg har set det mange gange på workshops og klinikker. De tynde, svage fyre bringer deres egne vejede kyllingebryster og magiske proteinstænger hele dagen. Når vi gør noget fysisk, falmer de ind i majsrækkerne. De store, stærke fyre, der aldrig har set en stærkmandshændelse, springer ind og slår farligt tæt på døden og sønderdelingen, men kæmper den gode kamp med ambolten, akslen eller stenen. Derefter spiser de lidenskabeligt og uden undskyldning.

Med andre ord, som Brett Jones lærte mig, er glasset absolut styrke. Alt andet er væsken, der går ind i glasset. Jo større glasset er, jo større kan alt andet være for dig.

Så bliv stærkere og spis mere uden at freaking ud af det.

32 - Skriv dine “Highs” og “Lows ud.”

To gange på det olympiske træningscenter blev vi bedt om at tage lidt tid på at lave en "selvbiografi.”Virkelig opregnede vi simpelthen de bedste og værste af vores atletiske karriere. Vi fik også lov til at tilføje livsbegivenheder.

Jeg har stadig mine lister. De er underlige at se på fra et årti plus afstand, men jeg smiler stadig, når jeg ser "Turkey Day Football" og "Picked to Start for Brentwood" og "Winning hit in 1967" blandet med forestillinger, der er værd at national rangordning. Jeg vil ikke adressere listen "Værste", men det var pointen.

Efter en temmelig lang ventetid på, at alle var færdige, blev vi bedt om at se på levetidsniveauet.

”Sæt din finger på det,” fik vi at vide. Se nu på den høje side og se om der er en kamp.

”Huh?”

Bare gør det.

Utroligt, for hovedparten af ​​os fører hvert lave, hvert ”værste øjeblik” direkte over til et bedste øjeblik. Vi er nødt til at holde lektion 25 i tankerne (ikke bedømme alt), men lektionen var klar. Vores lav er ofte springbrættet til de største øjeblikke i vores liv.

Jeg har brugt denne lille øvelse til mine atleter og i mine klasseværelser. Desværre er der nogle, der hævder, at de har meget få "bedste" øjeblikke. Det bør ikke være nogen overraskelse, at disse frygtsomme sjæle ofte heller ikke har nogen "værste" øjeblikke.

33 - Opbevaring af den “Lille røde bog.”

Jeg har en ekstremt beskadiget lille spiral notesbog. Den er rød og falder fra hinanden. Siden 1973 har jeg holdt citater herinde, der inspirerer mig.

  • ”Fyren med den største røv løfter de største vægte.”- Paul Anderson
  • Selvtillid
    Positivt mentalt syn
    Ærligt hårdt arbejde - "Arnolds tredelte hemmelighed"
  • ”Storhed kommer til dem, der tør svede, tør at anstrenge sig og tør smerte.”- Dick Notmeyer
  • ”Kvalitet er nøglen, ikke kvantiteten” - Bill Koch
  • "Aldrig aldrig give op. Giv aldrig op.”- Winston Churchill
  • ”Giv til alle, og du har snart intet tilbage at give.”- Esop

Jeg inkluderer også træningsprogrammer fra folk, som jeg beundrer, og ulige udklip af ideer, der stadig er ved at danne sig i mit hoved.

Her er en sidste.

”Gør noget andet, noget unikt; gør dig selv adskilt.”

Jeg skrev det som senior i gymnasiet i min engelskklasse for at svare på noget i retning af: ”Hvad vil du være, når du bliver voksen?”

34 - Følg lederne.

Jeg var heldig at have magasinet ”Styrke og sundhed” vokset op. Det var ikke kun information om bodybuilding; dette magasin respekterede virkelig alle styrkeområder. Så flere gange om året kunne jeg læse om kastere eller fodboldspillere. En artikel om en diskuskaster ved navn Gary Ordway kom på et fantastisk tidspunkt i mit liv, da jeg begyndte et forsøg på at blive kasteren, og de opregnede hans træning. Jeg vil kun liste hans toplifter i hans træning i forberedelse:

  • Squats: 505 x 3
  • Deadlift: 455 x 3
  • Power clean: 285 x 2
  • Hældningspresse: 325 x 3
  • Sit ups: 4 sæt med 25

Som et barn, der skrånede under 100 pund, var retningen klar. Jeg havde brug for at blive stærkere. Jeg kendte stien - løft vægte.

For at være en styrkeatlet skal du engagere dig i et progressivt program for at lede dig til dine mål. Det pæne ved at løfte er, at tallene er krystalklare. Jeg tæller 95, og du tæller 405. Jeg bliver stærkere!

Dette er grunden til, at jeg stadig kan lide de olympiske elevatorer og markløft for at sammenligne generationer. O-elevatorerne og DL har i det væsentlige stagneret i de sidste tyve år. Bestemt er der fantastiske elevatorer, men der har været mindre end stjerneforbedring over hele linjen.

Min gode ven, Marty Gallagher, elsker at påpege, at uden for gear (i dette tilfælde squatdragter, squat-trusser, bænkskjorter, wraps og lignende), har der næsten ikke været nogen fremskridt med powerlifting. Ja, der er undtagelser, men ligesom O løftes sporten til en gennemgang.

Find ud af hvad de bedste gør. Se på hvad du laver. Nu formindskes kløften.

35 - Hvis det forbedrer en atlet, er jeg alle ører.

Dette er en kritik, der nogle gange bliver kastet i mit ansigt. Jeg er en snobb, en klog, hvis du vil, når det kommer til atletik. Jeg elsker at læse, hvordan dette magiske program, enhed eller urt er ”gør alt og vær alt." Bøde. Tag dit overskud, invester i nogle atleter, og bevis det på et banemøde.

Svaret er altid i retning af, ”Nå, dette er ikke sportsspecifikt,” eller, “Sporet afhænger af perfektion af biomekanik." Okay fint.

Det er let at overbevise nogen om, at en vægt “føles lettere.”Det er ikke så let at tilføje tre meter til kuglestoppet eller drop-off-tiden på 200 meter sprint.

Hvis din idé fungerer for sprintere, kastere og resten af ​​banen og marken, vil jeg sidde i forreste række og tage noter. Selvom jeg er uenig i alt, hvad du siger, hvis du får det rigtigt i Track and Field, og sandsynligvis også svømmer, har du ret, og jeg vil lytte til denne store ordning.

36 - Det er ikke "hydratiserende", det drikker noget forbandet vand.

Dette ligner en rant, men det gør mig skør. Mødre dukker op for at øve sig og spørger: ”Er drengene hydratiserende?”Nej, først sved, derefter hydrering.

Området fra dine hofter til dine skuldre er nu ”kernen.”I dag spørger bedstemor mig, om diskoskastning“ bygger din kerne.”Er shot putting“ funktionel?”At spille en times fodboldkamp - eller 20 minutters stående og 40 minutter plukke tusindfryd - min datter plejede at få en sportsdrik, en appelsin, småkager og en godbid. Dette var for at modvirke den utrolige indsats fra en gruppe af syv-årige piger, der normalt glemte hvilket mål at sparke bolden mod.

Jeg er træt af det. Lad os afslutte dette pseudo-kvasi-videnskabelige sprog, der gennemsyrer ungdoms sport, rekreation og fitness. Amerikanske børn bliver federe i en hastighed, som ingen forudsagde for tyve år siden, og alligevel strømmer forældre rundt på deres børn som paparazzi omkring denne uges seneste Lindsay Lohan-skandale.

Det kaldes ”vand.”Håndter det.

37 - Du vil ønske, at du gjorde det tidligere end senere.

Jeg har et aksiom, når jeg bliver spurgt om råd. ”Nå, om fire år bliver du fire år ældre, uanset hvad, men hvis du går på college, har du din grad.”Eller:” Om tredive år bliver du tredive år ældre, uanset hvad, men hvis du sparer ti procent af din indkomst, har du en behagelig pension.”

Jo længere du udsætter noget som "squat-beherskelse" eller spiser rent, jo mere vil du fortryde det senere. Nu ved jeg ikke, hvornår og hvad der skal ske, men livet virker så meget lettere, når du mestrer det grundlæggende, gør dig selv til slave for gode vaner, sparer ti procent af din indkomst og plejer kvalitetsforhold "nu" versus " senere.”

Få graden, afslut specialet, køb en god forsikring, se din tandlæge to gange om året, og gør alle de kedelige ting i livet så ofte du kan. Stol på mig, dit helbred - økonomisk, fysisk, åndeligt og følelsesmæssigt - vil have gavn af at tage sig af forretningen tidligt.

Nogle af de atleter, jeg først arbejdede med, sniger sig nu op i en alder af halvtreds og to er allerede over det halve århundredes mærke. Når vi snakker, var den mest almindelige "gave", som jeg tildelte dem, denne forståelse for at få det gjort.

38 - Fedtredningsøvelse handler om at være som ineffektiv som du kan være.

Aerob dans fortsætter med at blomstre i samfundscentre. Der er en masse "woos", når du går forbi. Det, du ikke ser, er fremskridt. For ordens skyld, hvis jeg tog indledningsklassen, ville jeg få en livstids træning. Hvorfor? Fordi jeg ville suge på det! Fedtredningsøvelse handler imidlertid om at være helt ineffektiv, og det bryder mit hjerte at sige dette.

Aerob dans og det meste af tv'et tilbyder arbejde i et par uger. Derefter bliver du god til det, og fremskridt stopper. Dette er grunden til, at jeg kan lide kettlelbell-svinget for fedtreduktion. Det er en massiv kropsbevægelse, der spiser masser af energi, og du bevæger dig ingen steder. Faktisk, når du forbedrer dig, angriber du sandsynligvis bevægelsen hårdere, hvilket får dig til stadig at bevæge dig ingen steder.

Len Schwartzs HeavyHands var det samme princip. Du lægger et par håndvægte op i hver hånd og går en tur. Med disse store pumpearmbevægelser spilder du masser af energi op og ned og drejer en let gåtur i parken til en ekstrem spild af energi. Og du forbrænder fedt.

Jeg elsker kombinationen af ​​gynger og push-ups eller bæger squats og push-ups for fedt tab. Hemmeligheden bag fedtreduktion er den vidunderlige pause efter afsluttet push-up, når du skal komme op igen. Det ville være "bedre" at trykke, da det ville spare dig for energi, men i dette tilfælde er det "dårligt.”

Ved fedtredningsøvelse skal du opdage ting, du er forfærdelig på, og gøre dem. Hvis du aldrig har kørt på skøjteløb før, kan du gå op og se, hvordan en kilometer kan ødelægge dig i timevis. Når du bliver bedre teknisk, skal du finde noget andet! Det er det polære modsatte af at blive god til en sport eller færdighed, men det er derfor, at konsekvent fedt tab er så undvigende for de fleste mennesker.

39 - En workshop eller klinik er bedre end en træning.

Jeg sagde dette på Testfest i Washington, DC, og det gælder stadig. I årevis har jeg argumenteret for, at det er langt bedre at tage en weekend for at lytte og lære end at gøre den "samme gamle, samme gamle" ting i træningen.

Og som jeg sagde, at på Test-Fest gik en fyr ind med sin kone beater, hans bælte og hans lille taske fyldt med gymnastik. Jeg kunne ikke have planlagt det bedre. Der er et behov for os alle at ydmyge os selv og åbne op for nogle nye ideer. Du burde sandsynligvis hænge på 80% af det, du ved, men vær villig til at smide de andre 20% ud og fyld den med noget, der får dig til det næste niveau.

Dette lyder som "læg dine penge, hvor din mund er", men der er mere ved dette. Jeg tror, ​​at hotellets bar efter samtalen eller frokosten mellem sessioner eller gangen uden for konferencen er en mulighed for at vokse på måder, du kun kan forestille dig.

Du får muligvis en chance for at udfylde et serviet (ikke miste det serviet) med et træningsprogram fra et af de store navne i jernspillet. Du bliver måske inviteret til noget som en middag eller en fest og møder mennesker, der vil ændre dit liv. Du skal gå til disse begivenheder for at forstå ideen bag de ideer, du ser præsenteret her på TNation.

40 - Om fyrre år vil mange store mennesker overgå til den næste eksistens.

Det er en sjælden dag, jeg tænker ikke på min mor og far, Coach Ralph Maughan, nogle af mine helte og nogle af mine venner, der ikke længere lever. Jeg fortsætter, så godt jeg kan, men det bliver sørgeligt indlysende for mig, at min fakkel brænder svag, og jeg sender den hurtigere end senere.

Derfor skriver jeg. Derfor holder jeg lister. Derfor besvarer jeg de samme spørgsmål igen og igen og igen.

Vores tid på denne dyrebare jord er kort. Godt helbred og et mål for styrke kan hjælpe dig med at leve en bedre livskvalitet. Og det er den største lektion i mit liv.


Endnu ingen kommentarer