Tilbage på dagen kendte jeg mange fyre, der vedtog det motto. Og gennem årene har jeg set mange af disse fyre nå deres mål. De blev virkelig store og døde derefter… nogle før 50 år.
Jeg gætter på, at de vandt.
Med alderen og forhåbentlig visdom tilpasser de fleste af os vores mål. Ja, vi vil stadig blive stærke og opbygge muskler, men vi vil også holde klankende plader sammen i lang, lang tid.
Her er fire enkle, videnskabeligt støttede tests, som du enten består let eller ikke. Hvis du fejler, har jeg nogle frygtelige stumpe råd til dig i slutningen.
Saml fire af dine mandlige venner. Statistisk set vil en af jer dø af et hjerte-relateret problem. Lad os sørge for, at det er en af de andre bastarder. Start med den nemmeste af de fire tests. (Du skal bare være i stand til at passere denne.)
Forskere ved European Society of Cardiology udtænkte dette som en hurtig test af den samlede hjertesundhed og for at bedømme din sandsynlighed for at udvikle koronararteriesygdom. Det var ret nøjagtigt, endda sammenlignet med disse lægeovervågede stresstest og smarte hjernebilledundersøgelser (1).
Husk, dette er ikke en sprint til toppen. Bare gå og sørg for at du kan opretholde dette tempo.
Nogle sundhedsforskere mener, at en person, der ikke er overvægtig eller endda overvægtig - målt ved det tvivlsomme Body Mass Index - stadig kan have et usundt niveau af kropsfedt, især i abdominalområdet (2).
Vi taler om visceralt fedtvæv - fedt opbevaret i bughulen og omkring dine indre organer. Det forårsager insulinresistens og fører til at dø i et sortiment af ubehagelige måder.
Det får en mand til at se gravid ud, hvilket er groft (3).
De kalder denne fase før overvægt "overfedthed.”Det kan føre til kardiometabolisk dysfunktion og andre kroniske sygdomme. Disse forskere siger, at alle skal måle deres mave og undgå at nå overfedtstadiet eller i det mindste ikke blive der for længe.
Hvis omkredsen af din talje måler mere end halvdelen af din højde, er du overvægtig.
Det er det. Jeg bruger mig selv som et eksempel:
Ganske vist er dette en meget streng test. Ikke mange mennesker kan videregive det. Nu kan vi skræmme og sige, at denne test bare er almindelig, at den ikke betragter vores stærke, muskuløse kerne ... eller vi kan indrømme, at vi er blevet lidt buttede og har brug for at rulle den ind.
Mænd, der kan gøre dette, dør ikke meget sandsynligt i de næste 10 år. Mænd, der kan gøre mindre end 10, er langt mere tilbøjelige til at skubbe tusindfryd inden for det næste årti (4).
Denne test blev udtænkt af nogle nørder ved Harvard efter at have gennemført en 10-årig undersøgelse. Overraskende nok var push-up kapacitet stærkere forbundet med kardiovaskulær sygdomsrisiko end resultaterne af standard submaksimal løbebåndstest.
Muskelstyrke har vist sig at have en ”uafhængig beskyttende virkning” for dødelighed af alle årsager. Det betyder bare, at test af dit hjerte sundhed ikke kun handler om at slog væk på et løbebånd.
Dette siger ikke, at udøvelse af push-ups forhindrer hjerte-kar-sygdomme. I stedet for er push-up-evne kun et tegn på at have den slags overkropsstyrke, der giver kardiobeskyttende fordele.
At kunne svinge 40 plus push-ups i et enkelt sæt er også en anstændig metabolisk konditioneringstest og en test af relativ styrke.
Ifølge Dr. Jarett D. Berry, ikke at kunne løbe en 10-minutters mile betyder, at du generelt er uegnet og risikerer at blive grim. (Jeg har muligvis gjort den sidste smule.)
Kør en kilometer på løbebåndet med hastigheden indstillet til 6 miles i timen. Det er 10 minutters mil.
Gå nu IKKE bare ud og løb en kilometer så hurtigt som muligt, så kollaps. Det er ikke ideen. Målet er at kunne opretholde det nøjagtige tempo i 10 fulde minutter.
Folk, der identificerer sig som løbere, griner af denne. For nemt. Men dette er en fantastisk test for stærke løftere - de af os, der kun løber væk fra bjørne og mod nøgne kvinder iført G-strenge lavet af perler. (Det er en ting, se det op.)
Som løftere er det ret nemt at slække på vores kardiovaskulære kondition til fordel for tungere en-rep max. Men for at leve længe og trives har vi brug for en balance. Målet er simpelthen at være i stand til at bestå denne test med relativ lethed og ALTID være i stand til at bestå den, når vi bliver ældre.
Må jeg omgå det overfølsomme, vågnede lort og bare fortælle det som det er? Ja? Tak.
Hvis du ikke kan bestå disse tests, er det sandsynligvis fordi du bare er for fed. Og du er sandsynligvis for fed, fordi din diæt stinker.
Du skal ordne det.
Endnu ingen kommentarer