4 Overraskende årsager til oppustethed

Alle oplever oppustethed nogle gange, nogle mennesker mere end andre. Men hvis du finder ud af, at du altid er oppustet på trods af at du holder dig til en uberørt diæt og træningsrutine, er det tid til at finde ud af hvorfor, så du kan føle dig mere selvsikker, når du glider ind i den sorte kjole.

Du har sandsynligvis en god idé om de fødevarer, der forårsager oppustethed, men der er nogle uventede synder, der kan snige sig ind i din diæt.

Udnyt alt dit hårde arbejde i gymnastiksalen ved at undgå disse fødevarer eller ingredienser.

Hendes ernæring

Den 28-dages diæt Makeover

Forny den måde, du spiser på, og skab sunde spisevaner på mindre end en måned.

Læs artiklen

1 af 4

cveltri / Getty

Stealth Fiber

Fiber har adskillige fordele, men hos nogle mennesker kan det også forårsage gas og oppustethed - især når du ikke ved, hvor meget du spiser. Ingredienser som inulin og cikorie rodfibre tilsættes ofte til fødevarer som energibarer og drikkevarer som en måde at øge fiberindtagelsen på.

"Disse ville blive opført som fiber, og for at få netto kulhydrater trækkes fiberen fra de samlede kulhydrater," forklarer Maryann Walsh, R.D., en ernæringsekspert med base i Palm Beach, FL.

2 af 4

Fresno Bee / Getty

Sukkeralkoholer

Også kendt som polyoler, disse sødestoffer er populære sukkererstatninger. Plus: De har en tredjedel til halvdelen af ​​kalorierne som almindeligt sukker og forårsager ikke en pludselig stigning i blodsukkeret. Men de kan også ofte forårsage oppustethed og diarré, især når de spises i overskud.

Se efter sukkeralkoholer xylitol, sorbitol, mannitol eller andre ingredienser, der ender med "ol" under carb-sektionen i ernæringsetiketter, siger Walsh.

3 af 4

Milan_Jovic / Getty

Protein ryster

Også undertiden fyldt med sukkeralkoholer, kan protein shakes forårsage oppustethed. De, der kan være laktoseintolerante, kan også udvikle ubehag ved at indtage valleprotein. Men selv vegetariske proteinkilder som bønner, soja og linser kan også skabe oppustethed.

4 af 4

Dove Lee / Getty

Kulsyreholdige drikkevarer

Kulsyreholdige drikkevarer indeholder store mængder kuldioxid. Når store mængder af gassen bliver fanget i dit fordøjelsessystem, kan det forårsage kramper og oppustethed. En bedre indsats: Vælg i stedet almindeligt eller frugtinfunderet vand.